अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लिंक्डइन पर सामग्री को प्रायोजित करने के लिए कैसे
- उपवास के दौरान जिंक के सेवन का यही महत्व है
- उम्र और लिंग के आधार पर उपवास के दौरान जस्ता की आवश्यकता होती है
- पुरुषों के लिए जिंक की जरूरत है
- महिलाओं के लिए जिंक की जरूरत
- उपवास के दौरान जिंक के विभिन्न अच्छे स्रोतों का सेवन किया जाता है
मेडिकल वीडियो: लिंक्डइन पर सामग्री को प्रायोजित करने के लिए कैसे
उपवास करते समय, आमतौर पर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली भोजन की कमी और पीने के सेवन के कारण कम हो जाती है। इसका मतलब यह है कि शरीर में आवश्यक पोषक तत्व पर्याप्त नहीं होते हैं जिससे आप आसानी से थक जाते हैं और ऊर्जावान नहीं होते हैं। विटामिन के अलावा, उपवास के दौरान धीरज बनाए रखने में मदद करने के लिए शरीर को कई महत्वपूर्ण खनिजों जैसे जस्ता की भी आवश्यकता होती है। ताकि शरीर आसानी से बीमार न हो, उपवास पूरा करने के लिए कितना जस्ता चाहिए? यहाँ स्पष्टीकरण है।
उपवास के दौरान जिंक के सेवन का यही महत्व है
क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपका शरीर कमजोर हो गया है, उत्साहित नहीं है, या उपवास के महीने में बीमार होना आसान है? यदि हां, तो इसका मतलब है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट आ रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आहार बदलता है। उन लोगों में से जो नियमित रूप से और स्नैकिंग से मुक्त खाने के आदी हैं, उपवास के दौरान आप केवल सुबह में और उपवास तोड़ने के बाद खा सकते हैं। नतीजतन, शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है जो शरीर के प्रतिरोध को कम करने पर प्रभाव डालते हैं।
ठीक है, यहाँ जिंक के सेवन की महत्वपूर्ण भूमिका है, क्योंकि शरीर द्वारा आवश्यक खनिजों में से एक। विटामिन सी के साथ मिलकर, जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का कार्य करता है ताकि शरीर आसानी से बीमार न हो। क्योंकि जस्ता का सेवन टी लिम्फोसाइटों को प्रोत्साहित करता है, जो शरीर में विभिन्न संक्रमणों से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं में से एक है। शरीर को स्वस्थ बनाने के अलावा, जस्ता कार्बोहाइड्रेट के टूटने में भी भूमिका निभाता है ताकि उपवास करते समय शरीर आसानी से कमजोर न हो।
यदि आप उपवास करते समय फ्लू या खांसी के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको इसे ठीक करने के लिए जस्ता की आवश्यकता है। ओपन रेस्पिरेटरी मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उपचार प्रक्रिया को तेज करते हुए फ्लू के लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए जिंक का सेवन उपयोगी है। इस प्रकार, आप अधिक स्वस्थ और आरामदायक उपवास कर सकते हैं।
उम्र और लिंग के आधार पर उपवास के दौरान जस्ता की आवश्यकता होती है
उपवास के दौरान जस्ता की आवश्यकता आम दिनों की तरह ही होती है। यह सिर्फ इतना है कि आपको अपने आहार को यथासंभव प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि उपवास के दौरान आपके जस्ता की जरूरतें पूरी हो सकें, भले ही आप केवल सुबह में खा सकें और उपवास तोड़ सकें।
अन्य विटामिन और खनिजों की तरह, जिंक की जरूरत उम्र और लिंग के अनुसार अलग-अलग होती है। यदि आपने 7-9 वर्ष की आयु से अपने बच्चे को उपवास का प्रशिक्षण देना शुरू कर दिया है, तो जिन बच्चों को मिलना चाहिए उनमें जस्ता की आवश्यकता प्रति दिन 11 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।
10 साल और उससे अधिक की उम्र से शुरू होने वाले जिंक की मात्रा को उम्र और लिंग द्वारा देखा जाता है। अधिक जानकारी के लिए, आइए इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा स्वास्थ्य विनियमन संख्या के माध्यम से निर्धारित पोषण संबंधी पर्याप्तता दर के अनुसार जस्ता की मात्रा के विवरण को देखें। निम्नलिखित 2013 में से 75:
पुरुषों के लिए जिंक की जरूरत है
- उम्र 10-12 साल: 14 मिलीग्राम प्रति दिन
- उम्र 13-15 साल: प्रति दिन 18 मिलीग्राम
- उम्र 16-18 साल: प्रति दिन 17 मिलीग्राम
- उम्र 19-45 साल: 13 मिलीग्राम प्रति दिन
- उम्र 46 साल और उससे अधिक: 13 मिलीग्राम प्रति दिन
महिलाओं के लिए जिंक की जरूरत
- उम्र 10-12 साल: 13 मिलीग्राम प्रति दिन
- उम्र 13-15 साल: 16 मिलीग्राम प्रति दिन
- उम्र 16-18 साल: 14 मिलीग्राम प्रति दिन
- उम्र 19-45 साल: प्रति दिन 10 मिलीग्राम
- उम्र 46 साल और उससे अधिक: प्रति दिन 10 मिलीग्राम
उपवास के दौरान जिंक के विभिन्न अच्छे स्रोतों का सेवन किया जाता है
वास्तव में, शरीर में प्रवेश करने वाले जस्ता का हर सेवन लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किया जाएगा और तुरंत अन्य पदार्थों के साथ बर्बाद हो जाएगा। यही कारण है कि, आपको अपने शरीर में जिंक को बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से इसे पूरा किया जा सके।
ऐसे कई खाद्य स्रोत हैं जो जिंक से भरपूर हैं। विभिन्न खाद्य स्रोत जिनमें उच्च जस्ता स्तर होते हैं, वे हैं सीप, बीन्स, रेड मीट, मछली, साबुत अनाज और दही।
क्योंकि जिंक की जरूरतें कम होती हैं, इसलिए आपके लिए हर रोज जिंक की जरूरत पूरी करना मुश्किल नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रत्येक 85 ग्राम लाल मांस में 7 मिलीग्राम जस्ता होता है। यदि आप एक 25 वर्षीय महिला हैं, जिसे हर दिन 10 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है, तो इसका मतलब है कि आपने रेड मीट खाने से सिर्फ आधे से ज्यादा जिंक की जरूरत पूरी की है।
इसे सही करने के लिए, आप 85 ग्राम सेम को स्नैक के रूप में जोड़ सकते हैं जिसमें 3 मिलीग्राम जस्ता होता है। हालांकि यह आसान लग रहा है, फिर भी आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है और साथ ही शरीर में जिंक की अधिकता या कमी नहीं करनी चाहिए।
यदि आवश्यक हो, तो Redoxon पीने से अपने जस्ता की जरूरतों को पूरा करें। Redoxon में विटामिन C और जस्ता का संयोजन होता है (डबल एक्शन फॉर्मूला) जो उपवास के दौरान आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करते हुए धीरज बनाए रखने में मदद कर सकता है। Redoxon पीने से पहले हमेशा उपयोग के नियमों को पढ़ना न भूलें!
