अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्मी को दूर करने वाले आहार - Onlymyhealth.com
- क्या आप बिस्तर से पहले खा सकते हैं?
- भोजन जो बिस्तर पर जाने से पहले खाया जा सकता है
- 1. दूध
- 2. केला
- 3. शकरकंद और आलू
- 4. शहद
- 5. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें लाइकोपीन होता है
- भोजन जो बिस्तर पर जाने से पहले बचा जाना चाहिए
- 1. उत्तेजक
- 2. वसायुक्त भोजन
- 3. मसालेदार भोजन
- 4. डार्क चॉकलेट
- 5, चिकन
मेडिकल वीडियो: गर्मी को दूर करने वाले आहार - Onlymyhealth.com
नींद हर किसी की पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। दुर्भाग्य से, कुछ कारक किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे आपको नींद या अनिद्रा की समस्या होती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि बिस्तर से पहले आप जो खाते हैं, वह नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है।
क्या आप बिस्तर से पहले खा सकते हैं?
वेबएमडी के हवाले से नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि रात में खाने से वजन बढ़ने में दोगुना योगदान होता है, यहां तक कि जब कुल कैलोरी का सेवन समान होता है। दुर्भाग्य से, अनुसंधान चूहों तक ही सीमित था, मनुष्य नहीं। लेकिन इन अनिश्चितताओं के बावजूद, सोने के बहुत करीब खाने से वास्तव में अपच और नींद की समस्या हो सकती है।
यद्यपि आपको सोने के समय के करीब खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूख के साथ सोना होगा। यदि आप रात को भूख महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि सोने से पहले स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ क्या हैं।
भोजन जो बिस्तर पर जाने से पहले खाया जा सकता है
1. दूध
बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध या हर्बल चाय पीने से आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो जागने और सोने के चक्र को नियंत्रित कर सकता है। मेलाटोनिन उत्पादन शरीर को मस्तिष्क को संकेत भेजने में मदद कर सकता है ताकि शरीर सोने के लिए तैयार हो।
2. केला
सोने से पहले केला खाने से आप अच्छी नींद ले सकते हैं, क्योंकि केले में मैग्नेशियम, पोटेशियम, ट्रिप्टोफेन एमिनो एसिड और विटामिन बी 6 जैसे प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले तत्व होते हैं, जो नींद की कठिनाइयों या अनिद्रा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
3. शकरकंद और आलू
शकरकंद और आलू में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो नींद में मदद कर सकते हैं, और पोटेशियम जो मांसपेशियों को आराम देने में योगदान देता है।
4. शहद
शहद आपको आराम करने और रात में सोने में आसान बनाने में मदद कर सकता है। शहद में प्राकृतिक शर्करा की मात्रा इंसुलिन और ट्रिप्टोफेन को बढ़ा सकती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक चम्मच शहद खाने से आप अच्छी नींद ले सकते हैं।
5. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें लाइकोपीन होता है
लाइकोपीन एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है जो लाल या नारंगी फलों और सब्जियों में पाया जाता है, जैसे टमाटर, संतरे, तरबूज, पपीता, और अन्य। बिस्तर से पहले लाइकोपीन लेने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
भोजन जो बिस्तर पर जाने से पहले बचा जाना चाहिए
जबकि खाद्य पदार्थ जो बिस्तर से पहले खपत के लिए अनुशंसित नहीं हैं:
1. उत्तेजक
कैफीन और चीनी जैसे उत्तेजक पदार्थ आपके लिए सोना मुश्किल कर सकते हैं। इसलिए, सोने की योजना बनाने से पहले कैफीन या चीनी को कम करने या यहां तक कि बचने की कोशिश करें। बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले चाय या कॉफी न पिएं। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले सिगरेट और शराब से भी बचना होगा क्योंकि वे आपको सोने में मदद नहीं करेंगे।
2. वसायुक्त भोजन
वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे बर्गर, आइसक्रीम या अन्य फास्ट फूड पेट में एसिड का उत्पादन कर सकते हैं। वास्तव में, फास्ट फूड में स्ट्रैटोस्फेरिक वसा सामग्री पेट में एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, जिससे यह नाराज़गी पैदा कर सकता है। यह निश्चित रूप से आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
3. मसालेदार भोजन
बिस्तर से पहले मसालेदार खाद्य पदार्थों का सेवन पाचन विकार पैदा कर सकता है जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। यह कैप्सैसिन के कारण होता है, मिर्च में सक्रिय घटक जो शरीर के तापमान में परिवर्तन के माध्यम से नींद को प्रभावित कर सकता है।
4. डार्क चॉकलेट
ब्लैक चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन का उच्च स्तर होता है जो आपको रात में जागृत रख सकता है, खासकर यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं।
5, चिकन
अगर रात में खाया जाए तो चिकन या अन्य प्रकार के प्रोटीन उलटे हो जाएंगे। बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारा प्रोटीन या चिकन खाने से पाचन क्रिया धीमी हो जाएगी, इसलिए सोने के लिए आपको जो समय उपयोग करना चाहिए वह वास्तव में भोजन को पचाने के लिए किया जाएगा।
