अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सफ़ेद बालों को जड़ से काला करने का सस्ता रामबाण उपाय|Black white hair from root to tipscheap panacea
- यह मालिश के बाद की मालिश से यह लाभ प्राप्त करता है
- व्यायाम के बाद किस तरह की मालिश की आवश्यकता है?
- व्यायाम से पहले मालिश भी व्यायाम को अधिक इष्टतम बनाती है
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ज़ोरदार व्यायाम करने के बाद, अक्सर मांसपेशियों में दर्द होता है। यदि यह ऐसा है, तो ऐसा लगता है कि शरीर उखड़ रहा है और अंत में फिर से व्यायाम करने के लिए आलसी है। तो ठीक है, वास्तव में व्यायाम के बाद आपको अपने शरीर को बहाल करना होगा और इसे फिर से व्यायाम करने के लिए तैयार करना होगा। यह मुश्किल नहीं है, आप व्यायाम के बाद एक मालिश कर सकते हैं ताकि शरीर जल्दी से ठीक हो जाए। क्या आपने कभी व्यायाम के बाद मालिश करने की कोशिश की है? लाभ के असंख्य हैं जो आपको मिल सकते हैं, आप जानते हैं। क्या कर रहे हो
यह मालिश के बाद की मालिश से यह लाभ प्राप्त करता है
पुरुषों के जर्नल पेज पर रिपोर्ट की गई, व्यायाम के बाद मालिश करने से मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी आ सकती है। मालिश मांसपेशियों की सूजन को कम कर सकती है जो आमतौर पर व्यायाम से समाप्त हो जाती है या क्षतिग्रस्त हो जाती है। शायद आप कह सकते हैं कि यह तरीका दर्द निवारक कैसे काम करता है। अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए मालिश मांसपेशियों की कोशिकाओं को भी उत्तेजित करती है, जिससे आप जल्दी ठीक हो सकते हैं।
जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2015 में हुए शोध से पता चला कि व्यायाम के बाद 15 मिनट की मालिश से मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है। मालिश वास्तव में मांसपेशियों के तंतुओं को तुरंत स्वयं की मरम्मत करने के लिए उत्तेजित करती है जब तक कि उनका पुन: उपयोग नहीं किया जा सकता है।
इसके अलावा, साइंस डेली पेज पर रिपोर्ट की गई, क्वीन यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर त्कोचकोवस्की ने पाया कि व्यायाम के बाद मालिश करने से लैक्टिक एसिड को खत्म करने में मदद मिलती है जो आमतौर पर दर्द का कारण बनता है और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है ताकि अंदर की कोशिकाओं को पर्याप्त भोजन मिल सके।
व्यायाम के बाद किस तरह की मालिश की आवश्यकता है?
फिटनेस सेंटर ईएसपीएच लंदन में एक फिजियोथेरेपिस्ट और निदेशक लिब्बी शार्प के अनुसार, व्यायाम के बाद मालिश करने से कम से कम एक घंटा लगता है इसलिए प्रभाव इष्टतम है। इस तरह, मालिश मांसपेशियों की सूजन को कम कर सकती है, थकान को दूर कर सकती है और शरीर को फिर से कोमल बना सकती है।
अधिमानतः, मालिश एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है, न कि किसी भी मालिश के लिए। मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने के लिए गहरी मालिश करें। इस अभ्यास के बाद मालिश सबसे गहरी मांसपेशी परत, कण्डरा और प्रावरणी (मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के आसपास की सुरक्षात्मक परत) पर केंद्रित होनी चाहिए। शियात्सू मालिश, थाई, चीनी के प्रकार जैसे उदाहरण मायोफेशियल रिलीज, सक्रिय रिलीज.
व्यायाम से पहले मालिश भी व्यायाम को अधिक इष्टतम बनाती है
लिब्बी शार्प के अनुसार, व्यायाम के पहले और बाद में दोनों एक दूसरे के पूरक हैं। निश्चित रूप से दोनों के आंदोलन स्पष्ट रूप से भिन्न हैं। व्यायाम से पहले मालिश धीरे से किया जाना चाहिए। इस मालिश का ध्यान व्यायाम के बाद से अलग है। एंडॉर्फिन उत्पादन के लिए इस मालिश का ध्यान व्यायाम के दौरान और शांत होने के लिए अधिक प्रेरित होना है।
यह मालिश कम होनी चाहिए, 30 मिनट से अधिक नहीं। इस मसाज में हल्का वार्म-अप मूवमेंट भी जोड़ें। यदि व्यायाम से पहले बहुत कठिन दबाया जाता है, तो इससे दर्द और मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है, जिससे व्यायाम प्रदर्शन कम हो सकता है।
