अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Sweat, पसीना | Health benefits | खूब बहाइये पसीना, होंगे ज़बरदस्त फायदे | Boldsky
- अनुसंधान के आधार पर सौना के लाभ
- 1. रक्तचाप कम होना
- 2. दर्द से राहत दिलाता है
- 3. व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी में तेजी लाएं
- 4. तनाव दूर करें
- 5. कोलेस्ट्रॉल कम होना
- एक सौना के लाभों के पीछे जोखिम
- सॉना से पहले, पहले इस पर ध्यान दें
मेडिकल वीडियो: Sweat, पसीना | Health benefits | खूब बहाइये पसीना, होंगे ज़बरदस्त फायदे | Boldsky
सौना हजारों वर्षों से जाना जाता है और आज तक लोकप्रिय है। न केवल आपको पसीना आता है, विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि सौना या भाप स्नान आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। क्या कर रहे हो इस लेख में सौना के विभिन्न लाभों की जाँच करें।
अनुसंधान के आधार पर सौना के लाभ
एक सौना एक विशेष कमरा है जो उच्च तापमान के साथ 70 से 100 डिग्री सेल्सियस के बीच गर्म होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि अगर भाप स्नान आपके शरीर के तापमान को 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचने के लिए बढ़ा सकता है। शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण रक्त वाहिकाओं को पतला होता है, रक्त परिसंचरण सुचारू रूप से प्रवाहित होता है, अधिक पसीना निकलता है जिससे कि आप भी अधिक तनावमुक्त हो जाते हैं।
सामान्य तौर पर, एक पत्रिका साहित्य समीक्षा (व्यवस्थित समीक्षा) निष्कर्ष निकाला कि स्नानसूखी सौनानियमित रूप से रक्तचाप (सिस्टोलिक और / या डायस्टोलिक) को कम करने में मदद कर सकता है, एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है और दर्द सहिष्णुता को बढ़ाने में सक्षम हो सकता है।
यहाँ एक सौना के विभिन्न लाभ हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:
1. रक्तचाप कम होना
एक जर्नल में प्रकाशित शोध मानव उच्च रक्तचाप दिखाता है कि 30 मिनट के लिए भाप स्नान सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) और डायस्टोलिक रक्तचाप (नीचे संख्या) को कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों को सिस्टोलिक रक्तचाप भी जाना जाता था जो भाप स्नान के बाद 30 मिनट तक कम रहता था। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भाप स्नान करते समय पैदा होने वाली गर्मी का तापमान रक्त वाहिकाओं को रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है।
हालांकि, यदि आप इस एक सौना का लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करना अच्छा है। क्योंकि जिन लोगों को उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का इतिहास है उनके लिए भाप स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. दर्द से राहत दिलाता है
रक्तचाप को कम करने में मदद करने के अलावा, रक्त संचार सुचारू रूप से किया जाता है क्योंकि भाप स्नान से भी शरीर में दर्द कम हो सकता है। यह वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन को संदर्भित करता है। इन अध्ययनों के आधार पर यह ज्ञात है कि सौना दर्द को दूर करने और पुराने तनाव सिरदर्द के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकता है।
हालांकि इस एक सौना के लाभों का पता लगाने के लिए और शोध की आवश्यकता है, शोधकर्ताओं का मानना है कि भाप स्नान मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द सहित विभिन्न पुराने दर्द को कम करने का एक सरल तरीका है।
3. व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी में तेजी लाएं
एक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में Springerplusपारंपरिक या अवरक्त तकनीकों का उपयोग करके भाप स्नान व्यायाम के बाद शरीर की वसूली को गति प्रदान कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भाप स्नान मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है, जो व्यायाम के बाद एक चोट है।
वास्तव में, एक अध्ययन एक पत्रिका में प्रकाशित हुआ था मानव कैनेटीक्स पाया गया कि 30 मिनट तक भाप स्नान महिलाओं में वृद्धि हार्मोन (एचजीएच) को उत्तेजित कर सकता है, जो वसा को तोड़ने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्य करता है।
4. तनाव दूर करें
न्यूयॉर्क के एक चिकित्सक, कैथरीन सिम्लिंग, पीएचडी के अनुसार, हालांकि यह वास्तव में तनाव को समाप्त नहीं करता है, भाप स्नान शांत करने के लिए खींचने के लिए एक जगह हो सकती है। एक गर्म कमरे और शांत वातावरण का तापमान आपको अधिक आराम और आरामदायक बना सकता है।
एक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन मनोदैहिक चिकित्सा यहां तक कि पाया गया कि भाप स्नान अवसाद के रोगियों में छूट में सुधार कर सकता है।
यह वास्तव में आश्चर्यजनक नहीं है। क्योंकि, आपकी आत्मा और मन को शांत और शांत बनाने वाली सभी चीजें आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। कैथरीन ने कहा कि स्वास्थ्य के लिए सौना का लाभ पहली बार में बहुत अधिक दिखाई नहीं दे सकता है। हालांकि, समय के साथ, भाप स्नान आपके मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
5. कोलेस्ट्रॉल कम होना
अगर के बाद जाँच करें यह ज्ञात है कि आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है, आप कम कोलेस्ट्रॉल की मदद करने के लिए भाप स्नान पर विचार कर सकते हैं।
जर्नल ऑक्यूपेशनल मेडिसिन एंड एनवायर्नमेंटल हेल्थ नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि किसी ने नियमित रूप से 20 दिनों तक भाप स्नान किया तो पाया कि उसका कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया था। यह शोधकर्ताओं का निष्कर्ष है कि सौना के लाभ मध्यम तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम करने के समान हैं।
फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नियमित शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। आपको अभी भी सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने और शरीर से जुड़ी खराब वसा को जलाने के लिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सक्रिय चालों के अलावा, अपने भोजन के सेवन पर भी ध्यान देना न भूलें।
एक सौना के लाभों के पीछे जोखिम
भले ही यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन भाप स्नान के जोखिम भी हैं जिन्हें कम करके आंका नहीं जाना चाहिए।स्टीम बाथ कर सकते हैं रक्तचाप को कम करने का कारण बनता है, इसलिए निम्न रक्तचाप वाले लोगों को सॉना की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इसके अलावा, भाप स्नान भी एक सौना के कारण पसीना आने पर तरल पदार्थ के नुकसान के कारण निर्जलीकरण का खतरा बढ़ा सकता है। गुर्दे की बीमारी जैसे कुछ विशेष परिस्थितियों वाले लोगों को निर्जलीकरण का खतरा अधिक हो सकता है।
सॉना से पहले, पहले इस पर ध्यान दें
दिए गए लाभों के पीछे के जोखिमों को देखते हुए, फिरहर कोई भाप स्नान नहीं कर सकता। मूल रूप से भाप स्नान केवल उन लोगों के लिए है जो फिट हैं और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति है। यदि आपके पास पुरानी हृदय रोग और अनियंत्रित रक्तचाप का इतिहास है, तो एक सौना सुरक्षित नहीं हो सकता है। आप के लिए सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
सुनिश्चित करें कि आप 30 मिनट से अधिक समय तक भाप स्नान नहीं करते हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए, भाप स्नान से पहले और बाद में ढेर सारा पानी पीकर आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन पूरा करना चाहिए। यदि आप एक सॉना करते हैं तो आप अचानक कम फिट महसूस करते हैं, तुरंत इस गतिविधि को समाप्त करें। सौना से पहले या उसके दौरान शराब पीने से बचें क्योंकि यह आपके शरीर को गर्म और निर्जलित बना सकता है।
