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आधुनिक तकनीक के वर्तमान युग में, मज़ेदार ट्वीट्स पढ़ने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले या एक लैपटॉप पर अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के नवीनतम एपिसोड को जारी रखने से पहले सेलफ़ोन खेलकर दिन भर की थकान मिटाना स्वाभाविक है।
लेकिन अगर हाल ही में आपको रात को सोने में अधिक कठिनाई होती है, तो शायद आपके इलेक्ट्रॉनिक उपकरण की स्क्रीन को दोष देना है। रात को सोने से पहले सेलफोन या लैपटॉप स्क्रीन से प्रकाश की किरण न केवल नींद के पैटर्न को नुकसान पहुंचा सकती है, बल्कि यह माना जाता है कि हमारे शरीर के स्वास्थ्य को सामान्य रूप से खतरे में डालती है। वाह, क्यों?
बिस्तर से पहले सेलफोन बजाना शरीर की जैविक घड़ी के साथ हस्तक्षेप करता है
हर किसी की एक अलग बॉडी बायोलॉजिकल क्लॉक (सर्कैडियन रिदम) है, लेकिन आम तौर पर 24 घंटे और 15 मिनट। जो लोग देर से सोना पसंद करते हैं उनसे सर्केडियन रिदम लम्बी होगी, जबकि जल्दी उठने में मेहनती लोगों की लय 24 घंटे से कम होगी।
सर्कैडियन लय चमकदार और अंधेरे प्रकाश में परिवर्तन के जवाब में काम करते हैं। प्रकाश के विभिन्न तरंग दैर्ध्य मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के उत्पादन पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं। इसलिए कहा जाता है क्योंकि मेलाटोनिन दिन के दौरान अपने सबसे निचले स्तर पर होगा, और सोने से कई घंटे पहले शरीर के रास्ते के रूप में अधिक मात्रा में जारी होना शुरू कर देता है, "अरे, यह आपके सोने का समय है" और आधी रात को चरम पर - सबसे अंधेरे समय जब तुम सोते हो एक बार जब शरीर सुबह के सूरज (प्राकृतिक प्रकाश) के संपर्क में आता है, तो शरीर की जैविक घड़ी इस स्लीपिंग हार्मोन निर्माता के उत्पादन को रोककर अपने चक्र को दोहराएगी।
मानव शरीर नीली रोशनी के स्पेक्ट्रम के खिलाफ सबसे कमजोर पाया जाता है, जो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन से प्रकाश की किरण में भी पाया जाता है। जब आप सोने जाने से पहले सेलफ़ोन खेलने में समय बिताते हैं, तो सेल फ़ोन की चमकदार किरणें सूर्य के प्रकाश की प्रकृति की नकल करती हैं। नतीजतन, शरीर की जैविक घड़ी इस प्रकाश को एक संकेत के रूप में मानती है कि यह अभी भी सुबह है, और इसलिए मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित है। संक्षेप में, बिस्तर पर जाने से पहले एचपी खेलने के घंटे वास्तव में आपको अधिक उत्साही बनाते हैं ताकि आपको अंततः सोने में सक्षम होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो। वास्तव में, काफी रात की नींद के बाद भी, जो लोग बिस्तर पर जाने से पहले एचपी स्क्रीन को घूरने में व्यस्त होते हैं, उन्हें जल्दी और धीमी गति से उठना अधिक कठिन लगता है और पूरे दिन आसानी से सूख जाता है।
नींद के पैटर्न में बदलाव से शरीर की जैविक घड़ी प्रणाली में गड़बड़ी होती है, जिससे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर की जैविक घड़ियां न केवल हमारी जागरूकता और सतर्कता को नियंत्रित करती हैं, बल्कि शरीर के हर अंग के "काम के घंटे" को नियंत्रित करती हैं। दूसरे शब्दों में, तनाव कारक जो हमारे शरीर की जैविक घड़ी के कार्य को प्रभावित करते हैं, जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन का उत्सर्जन, हमारे विचार से अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपना सेलफोन बजाना आपके लिए बीमार होना आसान बनाता है
अनुसंधान ने घटिया गुणवत्ता और नींद की मात्रा को रचनात्मकता में कमी, एथलेटिक प्रदर्शन को इकट्ठा करना, ध्यान केंद्रित करने में कमी और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होने से जोड़ा है। शरीर में मेलाटोनिन के स्तर में कमी के कारण बिगड़ा हुआ सर्कैडियन लय भी मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और कई प्रकार के कैंसर जैसे स्तन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम कारकों से जुड़ा पाया गया है।
नींद की कमी भी कई अन्य बीमारियों से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि नींद से वंचित लोगों के रक्तप्रवाह में उच्च स्तर के भड़काऊ ट्रिगर प्रोटीन होते हैं, जो पर्याप्त रूप से सोते लोगों की तुलना में होते हैं। सी-रिएक्टिव प्रोटीन सामग्री, जो दिल के दौरे के जोखिम से जुड़ी है, उन लोगों में अधिक होती है, जो रात भर में केवल छह घंटे या उससे कम सोते हैं।
यहां तक कि मंद रोशनी वाले कमरे की रोशनी सर्केडियन रिदम और बॉडी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकती है, हार्वर्ड के एक नींद शोधकर्ता स्टीफन लॉकले ने कहा। लॉकली ने कहा कि रात में प्रकाश एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि इतने सारे लोगों को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। शोधकर्ताओं ने अवसाद के बढ़ते जोखिम के साथ नींद की कमी को भी जोड़ा है। तो, अभी भी बिस्तर पर जाने से पहले सेलफोन खेलना चाहते हैं?
