अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एलोवेरा जेल से पाएं बेदाग और दमकती स्किन Aloe Vera Gel For Spotless Skin #Vianet Lifestyle Beauty
- बहुत सक्रिय महिलाओं के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है
- शाकाहारी या शाकाहारी महिलाओं के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है
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विटामिन की जरूरतों को पूरा करके एक स्वस्थ आहार और पूरक आहार प्राप्त किया जा सकता है। फिर भी, प्रत्येक महिला के लिए राशि अलग-अलग हो सकती है। महिलाओं के लिए कई प्रकार के विटामिन हैं जिनका सेवन उनकी उम्र और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है।
बहुत सक्रिय महिलाओं के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है
सक्रिय और सुपर व्यस्त महिलाएं विटामिन और खनिजों के सेवन की तेज कमी का जोखिम उठाती हैं। उनके शरीर तेजी से ऊर्जा खो सकते हैं क्योंकि उन्हें हमेशा स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।
शोध से पता चलता है कि महिला एथलीटों में विटामिन डी की कमी और कैल्शियम की कमी का खतरा अधिक होता है। ये दो स्थितियां हड्डियों को आसानी से भंगुर होने और चोट के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इसके अलावा, बहुत सक्रिय महिलाएं भी लोहे की कमी वाले एनीमिया के विकास के उच्च जोखिम में हैं।
इसलिए, शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन के अधिक सेवन की आवश्यकता होती है।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है
गर्भवती और स्तनपान करने वाली मां अन्य छोटे मनुष्यों के जीवित रहने के लिए जिम्मेदार होती हैं। यही कारण है कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं आमतौर पर अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक होती हैं।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए खनिज और विटामिन जो बेहतर होने चाहिए:
- स्वस्थ बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आयोडीन
- फोलिक एसिड, जो नवजात शिशुओं में असामान्यताओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- आयरन, क्योंकि गर्भवती महिलाओं को एनीमिया होने का खतरा होता है
- आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी
- कैल्शियम, बच्चे की हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है
शाकाहारी या शाकाहारी महिलाओं के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है
शाकाहारी महिलाओं और शाकाहारियों के लिए विटामिन की जरूरत को पूरा करने के लिए अधिक परिपक्व योजना की आवश्यकता होती है। क्योंकि, कुछ प्रकार के विटामिन केवल पशु खाद्य उत्पादों में पाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी 12, जो केवल मांस में पाया जाता है।
इसलिए, दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, शाकाहारी और शाकाहारियों को पूरक आहार लेने या विटामिन बी 12 के साथ गरिष्ठ भोजन खाने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि नाश्ता अनाज और वैकल्पिक दूध।
शाकाहारी और शाकाहारियों को भी वनस्पति स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा और जस्ता प्राप्त करना सुनिश्चित करना होगा।
