अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सिगरेट छुड़ाने के टोटके | धूम्रपान | तम्बाकू छुड़ाने के उपाय | Remedies To Quit Smoking & Tobacco
- धूम्रपान के लिए मुख्य ट्रिगर: शराब
- कॉफी और कैफीन
मेडिकल वीडियो: सिगरेट छुड़ाने के टोटके | धूम्रपान | तम्बाकू छुड़ाने के उपाय | Remedies To Quit Smoking & Tobacco
धूम्रपान करने वाले जो आमतौर पर रोकने की कोशिश कर रहे हैं वे निकोटीन को तरसेंगे। धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने के कई तरीके हैं। हालांकि, यह सोचना यथार्थवादी नहीं है कि आप तुरंत इसे सभी से छुटकारा पा सकते हैं। बेशक, आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
कुछ हफ्तों के बाद धूम्रपान करने की इच्छा कम हो जाएगी। ऐसा नहीं है कि आप कठिनाइयों का अनुभव नहीं करेंगे। कभी-कभी, आप महसूस करेंगे कि धूम्रपान करने की इच्छा वापस नहीं जाती है। यह आसान ले लो क्योंकि ये इच्छाएं समय के साथ कम हो जाएंगी।
कई स्थितियों में, विचार और भावनाएं धूम्रपान की ओर लौटने की इच्छा का कारण बन सकती हैं। स्थिति और परिस्थितियाँ प्रत्येक धूम्रपान करने वाले से भिन्न होती हैं।
धूम्रपान के लिए मुख्य ट्रिगर: शराब
पार्टियां, दोस्तों के साथ घूमना, और शराब से जुड़ी अन्य स्थितियों से धूम्रपान की इच्छा पैदा हो सकती है और संभवतः धूम्रपान करने वालों के लिए इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है।
इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि शराब आत्म नियंत्रण को कम कर सकती है और हमारे लिए अच्छे निर्णय लेना मुश्किल बना सकती है। पार्टियों जैसे आयोजनों में शराब पीना धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए जोखिम भरा हो सकता है।
लेकिन आप धूम्रपान को रोक सकते हैं भले ही स्थिति पर काबू पाना असंभव लगे।
कॉफी और कैफीन
कैफीन अक्सर सिगरेट से जुड़ा होता है। कई धूम्रपान करने वालों का दावा है कि वे एक कप चाय या कॉफी का आनंद लेते हैं। यह निकोटीन की इच्छा के लिए एक ट्रिगर हो सकता है।
न केवल कैफीन ही धूम्रपान की इच्छा को ट्रिगर कर सकता है। कैफीन युक्त पेय पीना जैसे कि दोस्तों के साथ इकट्ठा करना, या धूम्रपान करते समय सुबह चाय या कॉफी पीना, धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को ट्रिगर कर सकता है।
धूम्रपान करने के कारणों के कई उदाहरण हैं, और यह जानने के कारण कि धूम्रपान करने की आपकी इच्छा में क्या वृद्धि हो सकती है।
याद रखें कि आप अभी भी धूम्रपान किए बिना एक कप चाय या कॉफी का आनंद ले सकते हैं।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो मदद करते हैं और धुएं से उबरने से बचने में प्रभावी हैं।
- शराब से बचें या कम करें, यह धूम्रपान करने की इच्छा से बचने का सबसे सरल तरीका है। यदि संभव हो, तो अस्थायी रूप से शराब से संबंधित स्थितियों से बचें। आप इसे शराब के बिना एक पेय के साथ बदल सकते हैं। यदि आपको शराब पीना तुरंत बंद करना मुश्किल लगता है, तो आप केवल एक गिलास शराब पीना चुन सकते हैं, और दूसरे गिलास के लिए दूसरा पेय चुन सकते हैं।
- समर्थन मांगें, यदि आपको शराब से जुड़े किसी कार्यक्रम में भाग लेने की आवश्यकता है, तो किसी मित्र को इस आयोजन के दौरान धूम्रपान रोकने के प्रयास में आपका समर्थन करने के लिए कहें।
- ऐसे दोस्तों की तलाश करें जो धूम्रपान न करने वाले हों, एक बार या क्लब में, एक दोस्त से जुड़ें जो धूम्रपान करने के लिए कमरे से बाहर जाने से धूम्रपान नहीं करता है।
- धूम्रपान करने वाले दोस्तों से मदद मांगें, यदि आप धूम्रपान करने वालों के दोस्तों को जानते हैं जो एक निश्चित घटना में भाग लेंगे, तो उनकी मदद से सिगरेट की पेशकश न करने के लिए कहें, भले ही आप इसके लिए पूछें।
- कैफीन से बचें या कम करें, यदि संभव हो, तो थोड़ी देर के लिए कॉफी या चाय से परहेज करने से मदद मिल सकती है। यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैफीन का सेवन आधे से कम करने की सिफारिश की जाती है।
- कॉफी ब्रेक की आदतों से बचें, यदि आपकी धूम्रपान दिनचर्या कॉफी या चाय के ब्रेक के दौरान धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ मेलजोल करना है, तो उस व्यक्ति से थोड़ी देर के लिए बचें, या अन्य गैर-धूम्रपान क्षेत्रों में आराम करें।
- एक और पेय पिएं, अपने कैफीन युक्त पेय को डिकैफ़िनेटेड पेय जैसे गर्म चॉकलेट से बदलें।
- तंबाकू रहित क्षेत्र बनाएं, सुनिश्चित करें कि घर पर कोई तम्बाकू नहीं है, और यदि आप धूम्रपान करने वालों के साथ रहते हैं, तो उन्हें बताएं कि वे आपके सामने धूम्रपान न करें, और आपको सिगरेट न दें।
- तीव्र इच्छा हो, अपने इरादों और आत्म-प्रेरणा को कम मत समझो, क्योंकि यदि आपकी इच्छाएं कमजोर हैं, तो कोई भी रणनीति मदद नहीं करेगी।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) का उपयोग करें। याद रखें कि थेरेपी के साथ शराब पीने से थेरेपी के अवशोषण और प्रभावशीलता का स्तर कम हो सकता है; मादक पेय से बचने के लिए अच्छा कारण है।
इसे याद रखें: यदि आप इसे मौका देंगे तो धूम्रपान करने की इच्छा गायब हो जाएगी।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
