क्या यह सच है कि च्यूइंग गम वजन कम करता है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: क्या ग्रीन टी सच में वजन कम करती है? ग्रीन टी पीने के सही समय क्या है? Green Tea For Lose Weight
  
• अनुसंधान जो गम से सहमत है, वजन कम करता है
  
• अनुसंधान जो विपरीत दिखाता है
  
• तो, निष्कर्ष?
  
• गम से वजन कम करने के टिप्स
  

मेडिकल वीडियो: क्या ग्रीन टी सच में वजन कम करती है? ग्रीन टी पीने के सही समय क्या है? Green Tea For Lose Weight

क्या आपने कभी वजन कम करने का एक तरीका गम चबाने के बारे में सुना है? हां, कुछ लोग कहते हैं कि च्यूइंग गम आपके वजन के कुछ पाउंड को खत्म करने में मदद कर सकता है। हालांकि, क्या यह सच है कि गम खाने से वजन कम होता है, या यह सिर्फ एक मिथक है?

अनुसंधान जो गम से सहमत है, वजन कम करता है

वजन कम करने के लिए कुछ लोग गम चबा सकते हैं। कुछ अध्ययन यह भी बताते हैं कि गम वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। जैसे कि रोड आइलैंड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग गम चबाते हैं वे दोपहर के भोजन में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और बाद में अधिक नहीं खाएंगे। च्यूइंग गम अध्ययन के लिए प्रतिभागियों की भूख को भी संतुष्ट कर सकता है, इसलिए वे अतिरिक्त कैलोरी से इनकार करते हैं।

इसके अलावा, लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के अन्य अध्ययन भी साबित करते हैं कि गम भूख को नियंत्रित करने, cravings को कम करने और 40 कैलोरी से दैनिक सेवन को कम कर सकते हैं। कुछ इससे सहमत हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो इस बात से असहमत हैं कि गम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

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अनुसंधान जो विपरीत दिखाता है

ईटिंग बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित अन्य अध्ययन चीजों को थोड़ा अलग साबित करते हैं। यह शोध समान परिणाम दिखाता है कि च्यूइंग गम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन च्यूइंग गम के बाद आपको फल या सब्जियां खाने की तुलना में चिप्स, कैंडी, या केक का सेवन करने की अधिक संभावना है।

अध्ययन का निष्कर्ष है कि गोंद, विशेष रूप से टकसाल गम, आपको भूख का सामना करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह भी कि आप अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं। परिणामस्वरूप, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी अत्यधिक नहीं हो सकती है, लेकिन आपके शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व कम हो जाते हैं। यह निश्चित रूप से आपके वजन घटाने के लक्ष्य को अच्छी तरह से हासिल नहीं करता है।

गम की बड़ी मात्रा चबाने से सोर्बिटोल के प्रभाव के कारण वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जो आमतौर पर चीनी मुक्त गम में निहित है। हालांकि, यह वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।

सॉर्बिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर है जो आंत द्वारा अवशोषित करना मुश्किल है और एक रेचक या रेचक की तरह काम कर सकता है। तो, सोर्बिटोल युक्त बड़ी मात्रा में गोंद का सेवन करने से, आप 20% तक वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, यह वजन घटाने के कारण आपको पुरानी दस्त का अनुभव होता है। बेशक आप इस अधिकार का अनुभव नहीं करना चाहते हैं? इसके अलावा, बहुत सारे गम चबाने से भी आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि गम चबाने पर बहुत सारी हवा निगल जाती है।

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तो, निष्कर्ष?

कुछ अध्ययनों से साबित हो सकता है कि च्यूइंग गम से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन कुछ अन्य अध्ययन इससे असहमत हैं। आप जो वज़न कम करना चाहते हैं, उसे प्राप्त करने के लिए, आपको अभी भी प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में कटौती करनी होगी और नियमित व्यायाम भी करना होगा। ये दोनों आपको एक स्थिर वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप गम चबाते हैं और बहुत सारे खाने की आदत जारी रखते हैं, और व्यायाम नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से आपके द्वारा अपेक्षित वजन घटाने की उपलब्धि नहीं होगी।

तो, च्यूइंग गम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है या नहीं? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी भूख और खाने की इच्छा का प्रबंधन कैसे करते हैं। चबाने वाली गम का उपयोग आपकी भूख को नियंत्रित करने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है। बाकी, यह खुद पर निर्भर करता है।

गम से वजन कम करने के टिप्स

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए च्युइंग गम चबाने की कोशिश करते रहना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित टिप्स का पालन करना चाहिए:

• सही समय पर च्युइंग गम चबाएं। जब आप अपने मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स पर नाश्ता करने की इच्छा रखते हैं, तो आप बेहतर गम चबाते हैं।
• गम को अपने बैग में स्टोर करें, ताकि आप इसे कभी भी उठा सकें, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए लुभाते हैं।
• यदि आप टीवी या सिनेमा देखते समय पॉपकॉर्न या अन्य स्नैक्स खाने के आदी हैं, तो आपको इसे च्युइंग गम से बदल देना चाहिए। यह आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी में कटौती करने और अचेतन खाने को रोकने में मदद करेगा ()बिना खाने के).
• जब आप अपनी भूख को पकड़ने के लिए गम के साथ सफल हो जाते हैं, तो आपको बाद में फिर से खाकर "बदला" नहीं लेना चाहिए। यह आपकी भूख को बेकार करने की आपकी कोशिश को बेकार कर देता है।
• अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करें, ऐसे आहार चुनें जिनमें कम कैलोरी हो। भोजन चुनने में आपको स्मार्ट होना चाहिए।
• साधारण गम की तुलना में चीनी मुक्त गम चुनें, जिसमें आमतौर पर केवल 5 कैलोरी प्रति टुकड़ा होता है, जिसमें प्रति टुकड़ा 10 कैलोरी होती है। हालांकि, अभी भी एक दिन में चबाने वाली गम की खपत को सीमित करें। क्योंकि यदि अधिकांश, निश्चित रूप से आपको अन्य स्वास्थ्य जोखिम देगा, जैसे कि दस्त।

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