अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 10 Early Warning Signs Your Estrogen Levels Are Too High & How To Fix It
- उपवास करते समय खाने के पैटर्न को विनियमित करें ताकि शरीर का वजन बढ़ जाए
- 1. भोजन मेनू पर कैलोरी और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बढ़ाएं
- 2. भोजन के समय की निगरानी करें
- 3. पीने के समय की निगरानी करें
- खेलकूद से शरीर का वजन भी स्वस्थ तरीके से बढ़ सकता है
मेडिकल वीडियो: 10 Early Warning Signs Your Estrogen Levels Are Too High & How To Fix It
जब उपवास आता है, तो वजन बढ़ाने का आपका प्रयास अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। क्योंकि शरीर के वजन को बढ़ाने की एक कुंजी, जो अधिक बार खा रहा है, उसे बेहतर तरीके से नहीं किया जा सकता है। तो, आप इसे कैसे संभालते हैं? सरल, आपको केवल इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि सबसे अच्छा उपवास आहार कैसा है। स्पष्ट होने के लिए, निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
उपवास करते समय खाने के पैटर्न को विनियमित करें ताकि शरीर का वजन बढ़ जाए
जिन लोगों के शरीर बहुत पतले होते हैं, वे आमतौर पर शरीर के लिए भोजन की कमी के कारण होते हैं। इसीलिए, यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो खाने के पैटर्न को नियमित करना फिर से ध्यान देना बहुत ज़रूरी है, खासकर जब उपवास करना हो। यहां उन लोगों के लिए उपवास के नियम हैं जो मोटा होना चाहते हैं।
1. भोजन मेनू पर कैलोरी और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बढ़ाएं
भोजन से कैलोरी की संख्या बढ़ाना शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए मुख्य मुख्य आवश्यकता है। लेकिन, थोड़े समय में बड़े पैमाने पर कैलोरी की जरूरत बढ़ने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, खासकर पेट सुस्त महसूस होता है।
यह सुरक्षित है, धीरे-धीरे कैलोरी जोड़ें। उदाहरण के लिए, कई भोजन में प्रति दिन 300-500 कैलोरी जोड़ें, अर्थात् सुबह या तेजी से तोड़ना।
आप उन खाद्य पदार्थों से कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा होता है। स्वस्थ उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के विकल्प पूरे गेहूं, रोटी, आटा, सब्जियां, भूरे चावल, मटर या अनाज हैं। जबकि स्वस्थ वसा के लिए असंतृप्त वसा होती है जो आमतौर पर मछली, बीन्स और एवोकाडो में पाई जाती है। भोजन को तलने या नमकीन बनाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें।
केवल कैलोरी ही नहीं, अन्य पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा करना चाहिए, अर्थात् प्रोटीन। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने में शरीर की मदद करता है ताकि शरीर का वजन बढ़ जाए। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन में उच्च हैं, जैसे डेयरी उत्पाद, मांस, नट्स, अंडे, या मछली।
2. भोजन के समय की निगरानी करें
उपवास करते समय निश्चित रूप से भोजन नहीं किया जा सकता है। तो, अतिरिक्त कैलोरी और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने का समय केवल शाम के अंत तक दिन के ब्रेकिंग के दौरान किया जा सकता है। भोजन के बीच स्नैक्स खाने से, उदाहरण के लिए, अक्सर छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें।
वास्तव में, आप बिस्तर पर जाने से लगभग दो घंटे पहले विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पाद, खजूर, फलों के रस, दही, या फलों का लुत्फ उठा सकते हैं। स्वस्थ होने के अलावा, स्वस्थ स्नैक्स उपवास के दौरान शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं।
3. पीने के समय की निगरानी करें
उपवास के दौरान, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना पी सकते हैं उससे अधिक पी सकते हैं। उपवास करते समय खाने के पैटर्न पर ध्यान देने के अलावा, आपको पीने का समय भी निर्धारित करना होगा। जब अनुचित तरीके से पीने से आपके भोजन का सेवन कम हो सकता है।
जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए सहर खाने या व्रत तोड़ने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें। हम सलाह देते हैं कि आप खाने के बाद पीएं, न कि किनारे पर या खाने से पहले।
खेलकूद से शरीर का वजन भी स्वस्थ तरीके से बढ़ सकता है
उपवास करते समय न केवल अपने खाने के पैटर्न को विनियमित करें, ताकि आप अधिक वजन और स्वास्थ्य प्राप्त करें, व्यायाम करना न भूलें। मांसपेशियों में जमा अतिरिक्त कैलोरी, न केवल वसा कोशिकाएं, मांसपेशियों को बनाते समय ऊर्जा में परिवर्तित होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, वेट उठाना या उपवास के दौरान फिटनेस चुनना पसंद हो सकता है। उदाहरण के लिए कार्डियो, जैसे तेज चलना, रस्सी कूदना, दौड़ना, या साइकिल चलाना।
यदि नियमित रूप से किया जाए तो शारीरिक गतिविधि आपके शरीर के वजन और मांसपेशियों की मात्रा को समय के साथ बढ़ा सकती है। लेकिन याद रखें, उपवास करते समय आप जो व्यायाम करते हैं उसे अपनी स्थिति में समायोजित किया जाना चाहिए। आपके लिए शेड्यूल और सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम की व्यवस्था करें। यदि आपको उपवास के दौरान व्यायाम करने में कठिनाई हो तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
