अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 4 Amazing Smoothies For Diabetics
- अपर्याप्त पोषण सेवन से शरीर में कुछ कमियां हो सकती हैं
- 1. लोहा
- 2. फोलिक एसिड
- 3. कैल्शियम
- 4. विटामिन डी
मेडिकल वीडियो: 4 Amazing Smoothies For Diabetics
शरीर को यथासंभव कार्य करने के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, शरीर इन सभी पोषक तत्वों का उत्पादन अकेले नहीं कर सकता है, इसलिए इसे भोजन के सेवन से मदद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से ज्यादातर लोग अपने शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में असफल रहते हैं। यहां तक कि जो लोग स्वस्थ आहार लेते हैं, उन्हें अभी भी उन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। कश्मीरपोषण की आवश्यकताएं जो कभी-कभी पोषक तत्वों के सेवन के अनुरूप नहीं होती हैं जो प्रवेश करती हैं जिससे आपके कुपोषण का अनुभव होने का खतरा बढ़ सकता है। यहाँ कुछ हैंपोषण और पोषण जिसे अक्सर शरीर में कमी के रूप में कहा जाता है।
अपर्याप्त पोषण सेवन से शरीर में कुछ कमियां हो सकती हैं
1. लोहा
आयरन उन खनिजों में से एक है जो शरीर को स्वस्थ लाल रक्त कोशिका की गिनती का उत्पादन और रखरखाव करने की आवश्यकता है। लोहे की आवश्यकताएं बहुत अधिक हैं, खासकर युवा महिलाओं और गर्भवती महिलाओं में। हालांकि, लोहे की लगातार आवश्यकता को पूरा करना मुश्किल है क्योंकि यह लोहे या अन्य कारणों में उच्च खाद्य पदार्थों का कम सेवन करता है।
आयरन की कमी के कारण शरीर में कम लाल रक्त कोशिकाएं, छोटी लाल रक्त कोशिकाएं और पेलर रंग उत्पन्न हो सकते हैं। लाल रक्त कोशिकाएं पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में भी कम सक्रिय हो जाती हैं। नतीजतन, आप थकान, कमजोरी, थकान, सुस्ती और कमजोरी के लक्षणों के साथ, एनीमिया का अनुभव कर सकते हैं।
इससे बचने के लिए, लोहे में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत आवश्यक है, खासकर युवा महिलाओं और गर्भवती महिलाओं में। आप भोजन से लोहा प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि लाल मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, और अंडे की जर्दी।
2. फोलिक एसिड
फोलिक एसिड या जिसे विटामिन बी 9 भी कहा जाता है, शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और डीएनए का निर्माण करने में मदद कर सकता है। फोलिक एसिड भी मस्तिष्क के विकास, तंत्रिका तंत्र कार्य और भ्रूण की रीढ़ की हड्डी के लिए गर्भवती महिलाओं द्वारा आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज है।
उच्च फोलिक एसिड की आवश्यकता गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड की कमी के प्रति संवेदनशील बनाती है। नतीजतन, गर्भवती महिलाएं एनीमिया का अनुभव कर सकती हैं और जिन भ्रूणों में वे होते हैं वे जन्म दोष और वृद्धि की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। आप नट्स, खट्टे फल (जैसे संतरे), हरी सब्जियां, मांस, शंख और गेहूं से फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं।
3. कैल्शियम
कैल्शियम हड्डियों के विकास और विकास में मदद करता है, इसलिए बच्चों से किशोरों में कैल्शियम की आवश्यकता बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, कैल्शियम दिल, नसों और मांसपेशियों को काम करने में भी मदद करता है। कैल्शियम की कमी आमतौर पर कोई लक्षण नहीं दिखाती है, लेकिन कैल्शियम की कमी समय-समय पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।
यदि आप भोजन के पर्याप्त कैल्शियम स्रोतों (प्रति दिन औसतन 1200 मिलीग्राम) का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर आपकी हड्डियों से कैल्शियम लेगा। यह अंततः हड्डी के नुकसान या ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है। कैल्शियम की कमी भी एक असामान्य दिल की धड़कन का कारण बन सकती है। उसके लिए, आपको अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। आप दूध, दही, पनीर, मछली के साथ हड्डियों (जैसे एंकोवी), हरी सब्जियां, और अनाज से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
4. विटामिन डी
कैल्शियम के अलावा, स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए हड्डियों द्वारा विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार हड्डियों और दांतों की वृद्धि का समर्थन करता है। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत धूप से है, लेकिन इसे भोजन से भी प्राप्त किया जा सकता है। जो लोग शायद ही कभी सूरज की रोशनी के संपर्क में आते हैं और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उनमें विटामिन डी कुपोषण पैदा होने का खतरा होता है। हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन डी की कमी का खतरा कम होता है, खासकर डार्क स्किन वाले लोगों में।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, आपके चेहरे, बाहों, गर्दन या पीठ पर सप्ताह में दो बार 5-30 मिनट के लिए सूर्य का प्रकाश आपको पर्याप्त मात्रा में डी दे सकता है। इसके अलावा, आपको भोजन से विटामिन डी भी प्राप्त करना होगा, जैसे कि वसायुक्त मछली, मशरूम, अंडे की जर्दी, मछली का जिगर का तेल, यकृत, और विटामिन डी समृद्ध दूध।
