डाइटिंग करने वालों के लिए मेनू को तोड़ने के 4 विकल्प

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
  
• आहार पर मेनू विकल्प इफ्तार
  
• 1. तारीखें
  
• 2. सलाद
  
• 3. सूप
  
• 4. ब्राउन राइस
  

मेडिकल वीडियो: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips

बहुत से लोग उपवास के दौरान वजन कम करने के लिए विभिन्न तरीकों से करने की प्रतिस्पर्धा, उनमें से एक आहार के साथ। रमजान के महीने के दौरान खाने के पैटर्न में बदलाव, जहां केवल ब्रेकिंग और सहर के दौरान ही भोजन करना, भोजन के हिस्से को सामान्य से कम करने के लिए एक शक्तिशाली तरीका माना जाता है।

उपवास स्वस्थ रहने के लिए एक बाधा नहीं होना चाहिए। उपवास करते समय शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होता है। इसलिए आपको व्रत और साहुर तोड़ने के लिए पौष्टिक और स्वस्थ मेनू चुनने में स्मार्ट होना होगा।

आहार पर मेनू विकल्प इफ्तार

उपवास करते समय एक आहार चलाना अनुशासन की कुंजी है। इसका कारण है, अगर इसे अनुशासित तरीके से नहीं किया जाता है, तो वजन कम करने और उपवास करते समय स्वस्थ रहने की संभावना कम हो जाएगी। इसीलिए, आपको व्रत या भोर के समय खाने वाले खाद्य पदार्थों से संतुलित कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के सेवन पर ध्यान देना चाहिए।

ठीक है, अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो वास्तव में उपवास करते हुए आहार पर जाने का इरादा रखते हैं, तो यहां इफ्तार मेनू के कुछ विकल्प हैं जो आप घर पर तैयार कर सकते हैं:

1. तारीखें

रमजान के दौरान खजूर सबसे ज्यादा वांछित फल है। यहां तक ​​कि कुछ लोगों के लिए, खजूर, व्रत तोड़ने या सहुर के मेनू के रूप में खाया जाने वाला एक बहुत ही अनिवार्य भोजन बन जाता है।

खजूर चीनी का एक अच्छा स्रोत हैं और पूरे दिन खोई हुई ऊर्जा को बहाल करेगा। एक कप खजूर में 11.8 ग्राम फाइबर होता है। यह आपके दैनिक फाइबर की आधी जरूरतों के लिए लगभग पर्याप्त है। खजूर के अलावा आप ऐसे फल भी खा सकते हैं जिनमें बहुत सारा पानी हो जैसे कि तरबूज, संतरा, तरबूज और अंगूर।

2. सलाद

व्रत तोड़ते समय, यह अच्छा है कि आप तुरंत भारी भोजन न करें। यह खाना खाने के बाद पेट की खराबी को कम करने के लिए है। खैर, फास्ट मेनू को तोड़ने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक सलाद है। फ्रूट सलाद और वेजिटेबल सलाद दोनों में कम कैलोरी होती है लेकिन फिर भी पेट भर सकता है। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों की उच्च फाइबर सामग्री कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है और कब्ज को रोक सकती है जो आम तौर पर उपवास के दौरान होती है।

सलाद के लिए इस्तेमाल की जाने वाली ड्रेसिंग पर ध्यान देना न भूलें ड्रेसिंग क्या आप वास्तव में खराब वसा और कैलोरी में योगदान करते हैं जो उपवास के दौरान वजन बढ़ा सकते हैं।

3. सूप

बहुत से लोग तले हुए खाद्य पदार्थों और फलों की बर्फ का उपयोग करके उपवास को तोड़ना पसंद करते हैं क्योंकि वे इफ्तार भोजन के रूप में अधिक स्वादिष्ट और "सही" महसूस करते हैं। वास्तव में, सूप का एक कटोरा तेजी से टूटने का एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।

पानी से भरपूर सूप का एक कटोरा जो उपवास के एक दिन बाद शरीर की कोशिकाओं को हाइड्रेट कर सकता है। इसके अलावा, सूप को तोड़ने से पेट गर्म हो सकता है और पेट में सूजन या बेचैनी को रोकने में मदद कर सकता है। आप इफ्तार मेनू विकल्प के रूप में चिकन सूप, रेड बीन सूप, कॉर्न सूप, स्पष्ट सब्जियां, या अन्य प्रकार के सब्जियों के सूप का सेवन कर सकते हैं।

4. ब्राउन राइस

अब से, अपने सफेद चावल को भूरे रंग के चावल से बदलें जो फाइबर में उच्च है और इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है। इसके अलावा, ब्राउन राइस में वास्तव में केवल कुछ कैलोरी होती है, इसलिए ब्राउन राइस प्रभावी होता हैउपवास महीने के दौरान वजन ले जाने के लिए।

रमजान के महीने के दौरान ही नहीं, हर दिन एक मुख्य भोजन के रूप में ब्राउन राइस का सेवन करना आपके लिए अच्छा है। सफेद चावल की तुलना में, भूरे रंग के चावल आपको लंबे समय तक पूर्ण कर सकते हैं, खासकर यदि आप सब्जियों जैसे अन्य स्वस्थ ब्रेक-फास्ट मेनू जोड़ते हैं।