अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: If You Eat An Avocado A Day For A month This Is What Happens To Your Body
- उपवास और sahur मेनू के लिए एवोकैडो व्यंजनों
- साहुर के लिए ...
- 1. गेहूं की रोटी एवोकैडो दही अनुदान
- 2. एवोकैडो केला पेनकेक्स
- 3. एवोकैडो और चिकन टेरीयाकी सॉस हिलाओ
- तेजी से तोड़ने के लिए ...
- 1. चॉकलेट एवोकाडो स्मूदी
- चॉकलेट एवोकैडो जिलेटिन
- कैसे बनाएं:
मेडिकल वीडियो: If You Eat An Avocado A Day For A month This Is What Happens To Your Body
अच्छे और आसानी से मिलने वाले स्वाद के अलावा, एवोकैडो एक फल है जो स्वस्थ वसा सामग्री के लिए हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह वैध हरा फल भी एंटीऑक्सिडेंट द्वारा समृद्ध होता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने और थकान को ठीक करने में मदद करता है। लाभ, जो याद नहीं करना है, खासकर उपवास महीने में, है ना? सौभाग्य से, एवोकाडोस उन फलों में से एक है जो आसानी से विभिन्न व्यावहारिक प्रसादों में संसाधित होते हैं। आइए देखें कि एवोकैडो व्यंजनों को फास्ट और साहूर तोड़ने के लिए मेनू के रूप में क्या इस्तेमाल किया जा सकता है।
उपवास और sahur मेनू के लिए एवोकैडो व्यंजनों
Avocados एक आदर्श इफ्तार और उपवास मेनू है यदि आप फितर के दिन तक स्वस्थ शरीर बनाए रखना चाहते हैं।
साहुर के लिए ...
1. गेहूं की रोटी एवोकैडो दही अनुदान
एवोकैडो की प्रोटीन और फाइबर सामग्री के अलावा, इन दो पोषक तत्वों के लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं को ग्रीक दही और पूरी गेहूं की रोटी से भी मदद मिलती है। इस बीच, शहद पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। हनी भी एक भोजन है जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर होता है जो रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है।
सामग्री
- गेहूं की रोटी
- ग्रीक दही के 2 बड़े चम्मच
- असली शहद चाय के 2 सेंट
- वेनिला निकालने के 4 चम्मच
- 1 एवोकैडो
कैसे बनाये
- पहले रोटी सेंक लें।
- प्रतीक्षा करते समय, कटोरे में पर्याप्त दही, वेनिला अर्क और शहद डालें। अच्छी तरह से मिलाएं।
- एवोकाडो को लंबा और मोटा काटें।
- पके हुए ब्रेड को उठाएं और इसे दही, वेनिला अर्क और शहद के मिश्रण के साथ गाढ़ा करें।
- दही मिश्रण के ऊपर एवोकैडो के टुकड़े रखें।
- एक गिलास दूध के साथ गर्म होने पर खाएं।
2. एवोकैडो केला पेनकेक्स
अगर आप इस एक एवोकैडो रेसिपी से सराबोर हैं तो डरो मत। Avocados प्रोटीन और फाइबर में उच्च होता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है। केले के साथ मिलाए जाने पर एवोकाडो का लाभ बढ़ जाएगा। केले में इलेक्ट्रोलाइट सामग्री ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है और इसे लंबे समय तक रख सकती है। केला भी मैग्नीशियम से भरपूर होता है जो शुगर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सामग्री
- 120 ग्राम गेहूं का आटा
- 50 ग्राम आटा
- 1 बड़ा केला
- 1 एवोकैडो
- 2 अंडे
- 1 कप दूध
- ब्राउन शुगर का 1 बड़ा चम्मच (ब्राउन शुगर)
- पर्याप्त मार्जरीन
- 2-3 बड़े चम्मच नींबू का रस
कैसे बनाये
- केले और एवोकैडो को चिकनी होने तक मैश करें, फिर संतरे के रस के साथ मिलाएं। अच्छी तरह से मिलाएं।
- दूध और अंडे डालें, चिकनी होने तक सब कुछ मिलाएं।
- धीरे-धीरे सभी आटा और चीनी जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं।
- यदि मिश्रण तैयार है, तो एक नॉनस्टिक तवे पर मार्जरीन को गर्म करें।
- फिर गर्म मार्जरीन के ऊपर मिश्रण डालें।
- पकने तक मिश्रण को गर्म करें।
- गर्म होने पर सर्व करें।
- पेनकेक्स के ऊपर एवोकैडो और केले के स्लाइस जोड़ें।
3. एवोकैडो और चिकन टेरीयाकी सॉस हिलाओ
Avocados को केवल मीठे खाद्य पदार्थों के रूप में संसाधित नहीं किया जा सकता है। यदि आप केवल हलचल वाली तली हुई सब्जियों से ऊब गए हैं, तो चिकन के टुकड़ों के साथ एवोकैडो की कोशिश क्यों न करें? विनिर्माण समय तेज है, इसलिए आपको साहुर को याद करने से डरने की जरूरत नहीं है। केवल व्यावहारिक ही नहीं, यह मेनू फाइबर से भी भरपूर है जो भूखे पेट लंबे समय तक बना रह सकता है।
सामग्री:
- 80 ग्राम पोकॉय
- 200 ग्राम फ़िले चिकन स्तन को बक्से में काट दिया
- 1 ब्रोकोली
- स्वादानुसार 1 एवोकाडो के टुकड़े
- पर्याप्त टेरीयाकी सॉस
- पर्याप्त वनस्पति तेल
- 1 प्याज
- 1 कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग
- काली मिर्च और स्वाद के लिए नमक
कैसे बनाये
- वनस्पति तेल गरम करें, लहसुन को सुगंधित और पोंछें।
- कटा हुआ चिकन स्तन दर्ज करें और टेरीयाकी सॉस जोड़ें
- ब्रोकोली दर्ज करें, लगातार हिलाए जब तक कि आधा न हो जाए।
- पोकॉय और एवोकैडो डालें। तब तक हिलाएं जब तक कि पोकॉइक थोड़ा न सुलझा हुआ हो।
- स्वाद के लिए पर्याप्त प्याज, नमक और काली मिर्च डालें।
- परोसे जाने के लिए तैयार भोजन।
- ब्राउन राइस या अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे आलू के साथ गर्म होने पर खाएं।
तेजी से तोड़ने के लिए ...
1. चॉकलेट एवोकाडो स्मूदी
मीठी चाय में टूटने के बजाय जो जरूरी स्वस्थ नहीं है, यह एवोकैडो स्मूदी नुस्खा अधिक भरने वाला है और प्रार्थना करने के लिए माघ्रब कॉल से 5 मिनट पहले बनाया जा सकता है। इन स्मूथी को इलेक्ट्रोलाइट युक्त नारियल पानी से भी बनाया जाता है जो बदल सकते हैंउपवास के दौरान शरीर के तरल पदार्थ खो गए।
सामग्री:
- 1 कप नारियल पानी
- ½ एवोकैडो जो पहले जमे हुए हैं
- 3 तारीखें
- Extract चम्मच वनीला अर्क
- 1- 1 चम्मच कोको पाउडर
- 1 चम्मच नारियल तेल
- 1 चम्मच पाम शुगर
- अगर आपको पसंद है तो बर्फ के टुकड़े डालें।
इसे कैसे बनाएं:
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें।
- बनावट के नरम होने तक लगभग 45 सेकंड के लिए उच्च गति पर ब्लेंड करें।
- ठंडी होने पर स्मूदी परोसने के लिए तैयार हैं।
चॉकलेट एवोकैडो जिलेटिन
फास्ट और साहूर तोड़ने के लिए एक मेनू के रूप में एवोकाडोस को जिलेटिन भी बनाया जा सकता है, यदि आप स्वादिष्ट, नमकीन भोजन के बाद अपना मुंह धोना चाहते हैं।
सामग्री:
- 4 एवोकाडो
- 1 तत्काल जिलेटिन पाउच
- 1 कप वेनिला दूध (250 मिली)
- कोको चॉकलेट पाउडर के 3 बड़े चम्मच
- 5-6 बड़े चम्मच चीनी
कैसे बनाएं:
- एक ब्लेंडर के साथ पर्याप्त पानी के साथ एवोकैडो को कुचल दें जब तक कि बनावट रस की तरह न हो।
- एवोकैडो को दूध के साथ मिलाएं जब तक कि बनावट तरल न हो जाए। फिर, अगर पाउडर डालें। यदि यह अभी भी बहुत मोटी है, तो आप जिलेटिन को भंग करने के लिए थोड़ा उबला हुआ पानी जोड़ सकते हैं।
- चीनी और चॉकलेट पाउडर डालें।
- थोड़ी देर उबलने तक गर्म करें।
- एक बड़े जिलेटिन मोल्ड में डालें या जिलेटिन मोल्ड की एक छोटी मात्रा में डालें।
- कमरे के तापमान पर ठंडा होने के बाद, इसे रेफ्रिजरेटर में रख दें।
- ठंडा होने पर जिलेटिन परोसें।
