5 खाद्य पदार्थ और पेय जो सोने से पहले खाने के लिए अच्छे होते हैं और अधिक ध्वनि

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्मी को दूर करने वाले आहार - Onlymyhealth.com
  
• बिस्तर पर जाने से पहले हम क्या खा सकते हैं?
  
• 1. बादाम
  
• 2. कैमोमाइल चाय
  
• 3. अच्छी वसायुक्त मछली
  
• 4. केला स्मूदी
  
• 5. कीवीफल
  

मेडिकल वीडियो: गर्मी को दूर करने वाले आहार - Onlymyhealth.com

औसत वयस्क को हर रात 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। दुर्भाग्य से, कई इसे पूरा नहीं कर सकते हैं। या तो क्योंकि आपको ओवरटाइम या अनिद्रा का काम करना पड़ता है। वास्तव में, गहरी नींद कई स्वास्थ्य लाभों को बचाती है - पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने से, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए। यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें नींद आने में कठिनाई होती है, तो चिंता न करें। बिस्तर पर जाने से पहले भोजन करना वास्तव में आपको आसान नींद में मदद कर सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले हम क्या खा सकते हैं?

सभी खाद्य पदार्थ जो आप बिस्तर पर जाने से पहले नहीं खा सकते हैं, लेकिन नीचे दी गई कुछ सिफारिशें आपके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं।

1. बादाम

बादाम जो रात में सोने से पहले गर्भवती हैं, शरीर को अधिक नींद मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करेंगे।

बादाम मैग्नीशियम में भी उच्च हैं, आपकी दैनिक जरूरतों का 19% पूरा करने में सक्षम हैं। मैग्नीशियम आपको सोते रहने का काम करता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अनिद्रा के शिकार हैं। मैग्नीशियम की कमी के कारण आप आधी रात को आसानी से जाग सकते हैं और सोने के लिए वापस जाना मुश्किल हो जाता है।

मैग्नीशियम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में भी मदद करता है, एक हार्मोन जो नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करने के लिए जाना जाता है।

2. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। उनमें से एक स्लीप बेहतर बना रहा है, एपिगिन की एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद। हार्मोन मेलाटोनिन को छोड़ने के लिए एपिगिन मस्तिष्क को ट्रिगर करता है ताकि आप अधिक शांत, आरामदायक और नींद महसूस करेंगे।

हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट की गई, एपिगिन का प्रभाव अनिद्रा को कम करने में भी मदद करता है। 34 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन में दो बार 270 मिलीग्राम कैमोमाइल निकालने वाले समूह का सेवन 15 मिनट तेज था

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 2 सप्ताह तक कैमोमाइल चाय पी थी, उनमें नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हुई थी।

कैमोमाइल चाय पीने वाले लोगों में भी अवसादग्रस्तता के लक्षण कम होते हैं, जो आमतौर पर नींद की समस्याओं से जुड़े होते हैं।

3. अच्छी वसायुक्त मछली

सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल स्वस्थ वसा में समृद्ध मछली हैं, विशेष रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए। दोनों को सूजन को कम करने और हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है।

इसके अलावा, ये मछली विटामिन डी में भी उच्च होती है। लगभग 100 ग्राम सामन में 525-990 IU विटामिन डी होता है, जो एक दिन में आपके विटामिन डी की 50% जरूरतों को पूरा कर सकता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी के संयोजन से मस्तिष्क में एक रसायन सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में शोध से पता चलता है कि वयस्क पुरुष उत्तरदाता जो रात में सामन खाते हैं, वे चिकन, बीफ या पोर्क खाने वाले पुरुषों की तुलना में 10 मिनट अधिक तेजी से सोना शुरू कर सकते हैं।

4. केला स्मूदी

केले और कम वसा वाले दूध से बनी स्मूदी आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम की आपूर्ति करती है।

केले में मैग्नीशियम, पोटेशियम, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 6 जैसे प्राकृतिक मांसपेशी आराम होते हैं जो मस्तिष्क को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं जिससे आप अधिक आराम और नींद महसूस कर सकते हैं। दूध का भी एक ही प्रभाव होता है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, टिप्टोफैन, विटामिन डी और विटामिन बी भी होते हैं।

रोकथाम से रिपोर्ट किए गए इन सभी पोषक तत्वों का संयोजन, नींद न आने की समस्या को कम करने और आपको लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है।

5. कीवीफल

2016 में पोषण में अग्रिम में शोध से यह भी पता चलता है कि कीवी फल बिस्तर से पहले भोजन के लिए अच्छा है क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

अध्ययन में 24 वयस्क शामिल थे जिन्हें लगातार 4 सप्ताह तक बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले कीवी खाने के लिए कहा गया था। परिणामस्वरूप, 42% उत्तरदाताओं ने बताया कि वे रात में कीवी नियमित रूप से नहीं खाने की तुलना में तेजी से सो सकते हैं।

2011 के एशिया पैसिफिक जर्नल क्लिनिकल न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित पिछले शोध में यह भी पाया गया है कि बिस्तर से पहले आप जिस कीवी को खाते हैं, वह नींद को लम्बा करने में मदद करता है और आपको रात के मध्य में जागने से बचाता है।

बिस्तर पर जाने से पहले भोजन के रूप में कीवी के लाभ कैरोटीनॉयड, विटामिन सी, के, फोलेट, और पोटेशियम के एंटीऑक्सिडेंट सामग्री से आते हैं। शोधकर्ताओं की सलाह है कि आप 1-2 कीवीफ्रूट सोने से पहले खाएं ताकि आप सुबह तक बेहतर नींद लें।