अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: थाइरोइड में वजन कम करना इतना आसान कभी न था, बोलोगे पहले क्यों नहीं बताया #How to make slime Thyroid
- एक स्वस्थ बर्गर कैसे बनाएं जो आप में से उन लोगों के लिए सुरक्षित है जो डाइटिंग कर रहे हैं
- 1. कम वसा वाले मांस चुनें
- 2. न केवल गोमांस, अन्य प्रकार के मांस का उपयोग करें
- सबसे सॉस का उपयोग न करें
- 4. स्वस्थ बर्गर ब्रेड चुनें
- 5. बहुत सारी सब्जियां जोड़ें
मेडिकल वीडियो: थाइरोइड में वजन कम करना इतना आसान कभी न था, बोलोगे पहले क्यों नहीं बताया #How to make slime Thyroid
बर्गर स्वादिष्ट और बनाने में आसान है। कोई आश्चर्य नहीं कि बहुत से लोग बर्गर पसंद करते हैं। हालांकि, अनजाने में एक बर्गर फल में कैलोरी काफी बड़ी है। इसलिए आपको सावधान रहना चाहिए, खासतौर पर तब न खाएं जब आप सख्त आहार पर हों। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप बर्गर नहीं खा सकते हैं। वजन के लिए अपने बर्गर को स्वस्थ और सुरक्षित बनाने के लिए टिप्स और ट्रिक्स हैं। तो, आहार के लिए एक स्वस्थ बर्गर कैसे बनाएं?
एक स्वस्थ बर्गर कैसे बनाएं जो आप में से उन लोगों के लिए सुरक्षित है जो डाइटिंग कर रहे हैं
1. कम वसा वाले मांस चुनें
बर्गर में पर्याप्त कैलोरी का एक स्रोत मांस है। हां, ज्यादातर लोग वसायुक्त मांस खाना पसंद कर सकते हैं, लेकिन इसे साकार किए बिना बर्गर में कैलोरी बढ़ जाती है।
तो, एक स्वस्थ बर्गर बनाने की पहली चाल कम वसा वाले, छोटे आकार के मांस का चयन करना है। बर्गर में शामिल कैलोरी को कम करने के लिए आप इस मांस को बिना तेल या मार्जरीन के उबाल सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आप एक ड्रिपर बनावट चाहते हैं, तो भी सेंकना कर सकते हैं, लेकिन जलने के लिए बहुत लंबा नहीं। यह विधि मांस से जुड़ी तेल सामग्री को भी गायब कर देती है।
एक छिद्रित रैक पर मांस भूनने से वसा और कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए मांस से वसा कम हो जाएगा। तलने के साथ यही अंतर है। यदि आप मांस भूनते हैं, तो यह तेल को अवशोषित करेगा ताकि इसमें अधिक कैलोरी और वसा शामिल हो।
हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए मत भूलना कि आपके बर्गर का मांस पूरी तरह से पकाया जाता है जब तक कि बीच में गुलाबी रंग भूरा नहीं हो जाता।
2. न केवल गोमांस, अन्य प्रकार के मांस का उपयोग करें
एक स्वस्थ बर्गर के लिए और आहार में हस्तक्षेप नहीं करने के लिए, आप इसे उस प्रकार के मांस को चुनकर बाहर भी कर सकते हैं जो वास्तव में वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम है। उदाहरण के लिए, मुर्गी का मांस या मछली का मांस जो गोमांस की तुलना में कम वसा होता है।
लेकिन याद रखें, यदि आप चिकन चुनते हैं, तो त्वचा को हटा दें क्योंकि वसा की मात्रा काफी अधिक है। बीफ या पोर्क जैसे रेड मीट में मछली और चिकन की तुलना में अधिक कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा होता है।
इससे न केवल अधिक कैलोरी का योगदान होता है, बल्कि रेड मीट में कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा अधिक होती है जिससे हृदय और रक्त वाहिका की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।
सबसे सॉस का उपयोग न करें
मेयोनेज़ और रोटी पर अन्य सॉस की तरह बहुत ज्यादा मसाला न रगड़ें। सॉस संतृप्त वसा और सोडियम में उच्च होते हैं, जिससे बर्गर और भी अस्वस्थ हो जाता है।
बहुत सारे सोडियम खाने से वास्तव में वजन बढ़ सकता है। क्योंकि, सोडियम पानी पर बाध्यकारी होता है और शरीर में पानी के वजन को बढ़ाता है। यह अंततः आपके पैमाने पर संख्याओं को बढ़ा देता है।
4. स्वस्थ बर्गर ब्रेड चुनें
बर्गर ब्रेड कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जिसका अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह वसा के जमाव में भी बदल सकता है। तो, पूरी गेहूं की रोटी से बर्गर ब्रेड चुनें जिसमें बहुत सारा फाइबर हो। अगर पूरे गेहूं से बनी कोई विशेष बर्गर ब्रेड नहीं है, तो आप इसे साधारण पूरी गेहूं की रोटी से बना सकते हैं। बर्गर से मिलता-जुलता गोल आकार में काटें।
साबुत गेहूं की रोटी फाइबर सामग्री के कारण आपको अधिक समय तक भरेगी ताकि आप पूरे दिन कम खा सकें। पूरी गेहूं की रोटी भी साधारण रोटी की तुलना में अधिक पोषक तत्व प्रदान करती है जो कि पूरी गेहूं नहीं है।
Livestrong वेबसाइट पर रिपोर्ट की गई, पूरी गेहूं की रोटी चुनने से वास्तव में गहराई से अध्ययन के आधार पर पेट की चर्बी को जलाने में मदद मिल सकती है क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल, यह पाया गया कि जिन लोगों ने पूरे गेहूं खाए उनके समूह में अन्य समूहों की तुलना में पेट की चर्बी में सबसे अधिक कमी थी।
जब आप एक रेस्तरां में जाते हैं और पूरे अनाज विकल्पों के साथ बर्गर ब्रेड का कोई प्रकार नहीं होता है, तो आप अपने बर्गर से आधी रोटी खाकर इसके आसपास काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल शीर्ष या केवल नीचे।
5. बहुत सारी सब्जियां जोड़ें
एक बर्गर खाने के लिए एक स्वस्थ तरीका है जबकि एक आहार जो याद नहीं करना है, बर्गर ढेर में बहुत सारी सब्जियां शामिल करना है। बर्गर की सामग्री को भरने के लिए सलाद, टमाटर, ककड़ी या मशरूम बर्गर के ढेर में डालें। सब्जियां कैलोरी में बहुत कम होती हैं और शरीर में कैलोरी जलाने सहित शरीर के चयापचय को तेज करने के लिए कई महत्वपूर्ण खनिज विटामिन होते हैं।
सब्जियों में फाइबर भी आपको जल्दी भरने में मदद करता है ताकि आप अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर सकें।
इसके अलावा, बर्गर में प्याज के स्लाइस जोड़ना न भूलें। प्याज में उच्च स्तर के पोषक तत्व, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें क्वेरसेटिन कहा जाता है। यह quercetin एंटीऑक्सिडेंट शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हुए शरीर में ऊर्जा व्यय को बढ़ाने या कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है।
