स्वस्थ बुजुर्ग कैसे बनें और पुरानी बीमारी से बचें?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: इस बुजुर्ग व्यक्ति से ज्ञान लेकर राजीव भाई ने सबको बताया
  
• पुराना, बीमारी होने का खतरा अधिक
  
• क्या आप एक स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्ति हो सकते हैं और बुढ़ापे में पुरानी बीमारी नहीं पा सकते हैं?
  
• 1. एक स्वस्थ आहार लागू करना
  
• 2. शारीरिक रूप से सक्रिय
  
• 3. अपने वजन का ख्याल रखें
  

मेडिकल वीडियो: इस बुजुर्ग व्यक्ति से ज्ञान लेकर राजीव भाई ने सबको बताया

प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य का स्तर अलग होना चाहिए। ऐसे लोग हैं जो अभी भी बुढ़ापे तक स्वस्थ दिखते हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो कम उम्र में पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं। स्वास्थ्य विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जैसे जीवनशैली, पर्यावरण और आनुवांशिकी। इसलिए, यदि आप बुढ़ापे से स्वस्थ होना चाहते हैं, तो आपको इनमें से प्रत्येक कारक (आनुवांशिक कारकों को छोड़कर जिन्हें वास्तव में नियंत्रित नहीं किया जा सकता है) को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। आप स्वस्थ बुजुर्ग कैसे हो सकते हैं?

पुराना, बीमारी होने का खतरा अधिक

जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो कई बीमारियाँ दिखाई देने लगती हैं, जैसे कि मधुमेह, मनोभ्रंश, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय बीमारी, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य। हां, विभिन्न रोगों के लिए जोखिम कारकों में से एक उम्र है।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, उम्र बढ़ने का समय-समय पर विभिन्न आणविक और सेलुलर क्षति के संचय का प्रभाव होता है। इस प्रकार, यह शारीरिक और मानसिक क्षमता में कमी का कारण बनता है, बीमारी का खतरा बढ़ाता है, और फिर मृत्यु की ओर जाता है।

हालाँकि, होने वाले परिवर्तन निश्चित नहीं हैं और व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र बढ़ने विभिन्न कारकों से प्रभावित है। उनमें से एक स्वस्थ जीवन व्यवहार है जिसे आप कम उम्र से लागू करते हैं।

क्या आप एक स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्ति हो सकते हैं और बुढ़ापे में पुरानी बीमारी नहीं पा सकते हैं?

स्वास्थ्य एक निवेश है, जिसे हमें शुरू से ही बचाना चाहिए। पुरानी बीमारी हो सकती है क्योंकि बुरी आदतें जो आपने वर्षों से की हैं, उदाहरण के लिए खराब आहार की वजह से। उसके लिए, छोटी उम्र से ही स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना शुरू करें। स्वस्थ बुजुर्ग होने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:

1. एक स्वस्थ आहार लागू करना

पुरानी बीमारियां आमतौर पर अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न के कारण होती हैं। उदाहरण के लिए, अक्सर समय पर मीठे खाद्य पदार्थ खाने से व्यक्ति को मधुमेह का अनुभव हो सकता है। या, अक्सर उन खाद्य पदार्थों को खाने से जिनमें नमक और उच्च वसा होता है, एक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप का अनुभव कर सकता है।

उसके लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हों और बीमारी से बच सकें। सब्जियों और फलों, प्रोटीन के खाद्य स्रोतों, विटामिन बी 12, फोलिक एसिड, जस्ता, और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं। अन्य प्रकार के स्वस्थ वसा के साथ अपने संतृप्त वसा का सेवन बदलें, जैसे कि एवोकैडो, जैतून का तेल, कैनोला तेल और नट्स से असंतृप्त वसा।

खाने की गलत आदतों को भी कम करें, जैसे कि स्नैक्स (विशेष रूप से मीठे खाद्य पदार्थ), ऊर्जा-सघन खाद्य पदार्थ, और शीतल पेय की खपत को कम करना। ये खाद्य पदार्थ और पेय केवल आपके महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा किए बिना आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाएंगे। अन्य बुरी आदतों, जैसे धूम्रपान और मादक पेय, से भी बचा जाना चाहिए।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय

हमेशा शारीरिक रूप से सक्रिय आपके दिल और चयापचय के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय होने से वजन को नियंत्रित करने और पुरानी बीमारियों को रोकने में भी मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि जो शक्ति, संतुलन, लचीलापन और एरोबिक्स को प्रशिक्षित करती है, उसे स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बुजुर्गों द्वारा किया जाना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि जो ताकत को प्रशिक्षित करती है, मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ा सकती है और मांसपेशियों की ताकत में कमी को रोकती है। लचीलेपन को प्रशिक्षित करने वाली शारीरिक गतिविधियाँ जोड़ों को लचीलापन दे सकती हैं, जिससे आप स्थानांतरित होने के लिए अधिक स्वतंत्र हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधियाँ जो गाड़ियों के संतुलन को स्थिर करती हैं, जिससे स्थिरता बढ़ सकती है ताकि यह आपके गिरने के जोखिम को कम कर सके। इस बीच, एरोबिक गतिविधि (जैसे चलना) समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

साथ ही आप टीवी देखने का समय कम करें या लंबे समय तक बैठें। यह आपको स्थानांतरित करने के लिए आलसी बना सकता है, जिससे आप कम सक्रिय हो सकते हैं। अंत में, यह आपको मोटापे का कारण बन सकता है, जहां मोटापा पुरानी बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है।

3. अपने वजन का ख्याल रखें

वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप पुरानी बीमारियों से बचने के लिए कर सकते हैं। वजन कम करना आहार और शारीरिक गतिविधि से बहुत प्रभावित होता है, इसके लिए आपको इन दोनों चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

बुजुर्गों को अपना वजन कम करने की जरूरत नहीं है, लेकिन वजन बढ़ाने से रोकने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यह बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जाता है ताकि वे स्वस्थ बुजुर्ग बन सकें।