अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
- ऐसे आहार जो गर्भवती महिलाओं को सुबह के समय चाहिए
- 1. लाल चावल
- 2. अंडे
- 3. सब्जियाँ
- 4. दुबला मांस
- 5. फल
मेडिकल वीडियो: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
कई लोग कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को उपवास नहीं करना चाहिए। किसने कहा? गर्भवती महिलाएं अभी भी उपवास कर सकती हैं, बशर्ते कि मां और भ्रूण की स्थिति स्वस्थ अवस्था में हो और उपवास की अनुमति हो। मां और भ्रूण के स्वास्थ्य की स्थिति के अलावा, एक और बात जिस पर विचार करने की आवश्यकता है वह है सहर के दौरान सेवन किए गए पोषक तत्व और व्रत को तोड़ना। आप लापरवाही नहीं कर सकते हैं और जब तक आप भोजन में निहित पोषक तत्वों को नोट किए बिना खाते हैं। आसानी से, गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करता है। भ्रमित न होने के लिए, यहाँ गर्भवती महिलाओं के लिए सहर भोजन के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आपको अवश्य पूरा करना चाहिए।
ऐसे आहार जो गर्भवती महिलाओं को सुबह के समय चाहिए
1. लाल चावल
पहली गर्भवती महिला के लिए सहुर भोजन भूरे रंग का चावल है। सफेद चावल की तुलना में, भूरे चावल में अधिक फाइबर होता है और इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। इस तरह, ब्राउन राइस खाने से चीनी के तेजी से अवशोषण के कारण आपके शरीर का वजन नाटकीय रूप से नहीं बढ़ता है।
ब्राउन राइस पूरे अनाज के एक समूह के अंतर्गत आता है जो गर्भावस्था के दौरान बढ़ती कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है लेकिन फिर भी स्वस्थ रहता है। एक जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में, ब्राउन राइस आपको पूरी तरह से लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है जो वास्तव में आपको पूरे दिन उपवास करने में मदद करता है।
ब्राउन राइस के अलावा, आप अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे कि मीठे आलू भी खा सकते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए भी स्वस्थ हैं।
2. अंडे
अंडे पशु प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं क्योंकि उनमें शरीर के लिए आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। अंडे में उच्च गुणवत्ता वाली कैलोरी, प्रोटीन और वसा होता है।
इसके अलावा, अंडे में कोलीन भी होता है जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास और मातृ स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। गर्भावस्था के दौरान कम कोलीन का सेवन तंत्रिका ट्यूब दोष के जोखिम को बढ़ा सकता है जो मस्तिष्क समारोह में कमी का कारण बन सकता है।
भोर में एक अंडा दैनिक choline की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। आखिरकार, इस भोजन को संसाधित करना मुश्किल नहीं है, आप पालक, सेम, और पोषक तत्वों के अलावा गाजर में कटा हुआ सब्जियां डालकर एक आमलेट बना सकते हैं।
3. सब्जियाँ
सब्जियां गर्भवती महिलाओं के लिए सहुर भोजन में से एक है जो अनिवार्य है। ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियां गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अच्छी होती हैं क्योंकि इनमें कैल्शियम और फोलेट होता है जो हड्डियों के विकास और भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए अच्छा माना जाता है।
ब्रोकोली में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो मुक्त कणों का मुकाबला करने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, इस एक सब्जी में विटामिन सी भी होता है जो शरीर को आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, ब्रोकोली में विटामिन सी और जस्ता का संयोजन उपवास करते समय शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए भी बहुत उपयोगी है।
ब्रोकोली के अलावा, पालक जैसी हरी सब्जियों में फोलेट और आयरन का उच्च स्तर होता है। गर्भ में बच्चे के विकास के लिए दोनों बहुत अच्छे हैं। ब्रोकली की तरह ही, पालक में भी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
उच्च फाइबर सामग्री कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है जो गर्भवती महिलाओं में बहुत आम है। इसके अलावा, हेल्थलाइन के हवाले से, हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से भी कम वजन वाले शिशुओं के जोखिम को कम किया जा सकता है।
4. दुबला मांस
जो एन हैटनर, आरडी।, कैलिफोर्निया में पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान शरीर को गर्भ में बच्चे के विकास का समर्थन करने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, शरीर में ऑक्सीजन के वितरण की सुविधा के लिए लोहे की भी आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को अधिक आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि शरीर में रक्त की मात्रा सामान्य से अधिक बढ़ जाती है।
यदि मां में आयरन की कमी है, तो वह तेजी से थका हुआ महसूस करेगी। इतना ही नहीं, प्रारंभिक गर्भावस्था में बहुत कम आयरन की मात्रा एनीमिया का कारण बन सकती है, जो समय से पहले जन्म और कम वजन वाले शिशुओं के जोखिम को बढ़ाती है।
उपवास करते समय भी, दैनिक गतिविधियाँ हमेशा की तरह जारी रहती हैं। इस कारण से, सुबह के समय आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शरीर अपने कार्यों को ठीक से करता रहता है ताकि माँ अभी भी शक्तिशाली बने। झुक मांस लोहे का एक अच्छा स्रोत है क्योंकि यह आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होता है।
5. फल
अन्य गर्भवती महिलाओं के लिए सहुर भोजन जो याद नहीं किया जा सकता है वह फल है। फल का उपयोग भोर में मिठाई के रूप में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, केले आपको उपवास करते समय अतिरिक्त ऊर्जा दे सकते हैं क्योंकि वे पोटेशियम में उच्च होते हैं।
इसके अलावा, संतरे भी एक विकल्प हो सकते हैं। विटामिन सी से भरपूर होने के अलावा जो प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद करता है, संतरे में फोलेट और फाइबर भी होता है। संतरे में पानी की मात्रा जो 90 प्रतिशत तक पहुंचती है, तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने में मदद करती है जो आपको उपवास करते समय निर्जलीकरण से बचा सकती हैं।
एवोकैडो प्रेमियों के लिए, आप सुबह में कम वसा वाले चॉकलेट दूध के अतिरिक्त के साथ एवोकाडो खा सकते हैं। एवोकाडोस में फाइबर, फोलेट, विटामिन के, पोटेशियम, तांबा, विटामिन ई और विटामिन सी पोटेशियम होते हैं, जो आमतौर पर गर्भवती महिलाओं द्वारा महसूस किए गए पैरों की ऐंठन से राहत देने में मदद कर सकते हैं।
6. डेयरी उत्पाद
दूध भी सुबह के समय गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी है। वर्तमान में गर्भकालीन आयु के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए दूध का बहुत अधिक प्रचलन है। दूध में गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक कई पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि कैल्शियम, विटामिन डी, फोलिक एसिड, लोहा, ओमेगा 3 और ओमेगा 6. सुबह के समय दूध का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का पूरक होगा और बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
