अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: फेफड़े रहेंगे स्वस्थ और मजबूत - जरूर खाएं यह आहार
- कीटो आहार के लिए फल कार्बोहाइड्रेट में कम है
- 1. एवोकैडो फल
- 2. जैतून
- 3. नारियल का फल
- 4. नींबू
- 5. ब्लैकबेरी
- 6. आम
- 7. स्ट्रॉबेरी
मेडिकल वीडियो: फेफड़े रहेंगे स्वस्थ और मजबूत - जरूर खाएं यह आहार
किटोजेनिक आहार या कीटो आहार एक ऐसा आहार है जो वसा में उच्च लेकिन कार्बोहाइड्रेट में कम होता है। कुछ लोग हैं जो कहते हैं कि किटोजेनिक आहार कम समय में वजन कम कर सकता है। हालांकि, यह आहार आपको सभी प्रकार के फल खाने के लिए स्वतंत्र नहीं करता है। क्योंकि कुछ फल हैं जो चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में उच्च हैं, इसलिए वे कीटो आहार के सिद्धांत के साथ संघर्ष कर सकते हैं। कीटो आहार के लिए क्या फल हैं जो दैनिक खपत के लिए अनुशंसित हैं?
कीटो आहार के लिए फल कार्बोहाइड्रेट में कम है
1. एवोकैडो फल
Avocados केटो आहार के लिए एक फल है जिसे अक्सर इस आहार कार्यक्रम में अनुशंसित किया जाता है। क्योंकि के अनुसार यूएसडीए का राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस, एवोकाडो के आधे हिस्से में 15 ग्राम स्वस्थ वसा और दो ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो हृदय के लिए अच्छे होते हैं।
पोषण विशेषज्ञ लिंडसे पाइन एमएस, दक्षिणी कैलिफोर्निया आतिथ्य विश्वविद्यालय के आरडी के अनुसार, एक पूरे एवोकैडो में तीन ग्राम फाइबर होता है जिसमें 12 प्रतिशत फाइबर, फोलिक एसिड, विटामिन के और विटामिन बी 5 होता है जो शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है। लिंडसे पाइन ने यह भी कहा कि एवोकाडोस में स्टेरोल होता है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मददगार होता है।
2. जैतून
सौंदर्य उपचार के लिए अक्सर उपयोग किए जाने के अलावा, जैतून का उपयोग कीटो आहार के लिए फल के रूप में भी किया जा सकता है। जैतून में प्रति 100 ग्राम 115-145 कैलोरी या लगभग 59 कैलोरी होती हैं। इसके अलावा, कीटो आहार के लिए फल में 75-80 प्रतिशत पानी, 11-15 प्रतिशत वसा, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ी मात्रा में प्रोटीन भी होता है।
3. नारियल का फल
एक आधा कप कसा हुआ नारियल मांस में 13 ग्राम असंतृप्त वसा और केवल 2.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। नारियल का फल अक्सर तेल में निकाला जाता है और अक्सर केटो आहार भोजन मिश्रण में उपयोग के लिए सिफारिश की जाती है। वैसे, आप केटो आहार में पूरे नारियल के मांस को नाश्ते के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
4. नींबू
फल जो खट्टा और ताज़ा लगता है और विटामिन सी से भरपूर फल है जो शरीर के लिए फायदेमंद है। कीटो आहार के लिए, नींबू में रोग को रोकने और कीटो आहार के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट लाभ हैं। नींबू में आयरन भी होता है जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद कर सकता है।
5. ब्लैकबेरी
ब्लैकबेरी फल एक ऐसा फल है जिसमें एक चौथाई कप आकार में लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, इस कीटो आहार के लिए 100 ग्राम फल में आप शरीर के लिए 35 प्रतिशत तक विटामिन सी, 4 प्रतिशत तक विटामिन ए, 3 प्रतिशत तक आयरन और 5 प्रतिशत तक मैग्नीशियम और पोटेशियम पूरा कर सकते हैं।
एक के रूप में ब्लैकबेरी का सेवन टॉपिंगएक स्वादिष्ट या मिश्रित दही नाश्ते में smoothies अन्य कम कार्बोहाइड्रेट वाले फलों के साथ।
6. आम
जिस फल की कटाई का मौसम इंतज़ार कर रहा है वह एक ऐसा फल है जिसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है लेकिन यह आसानी से रक्त में टूट जाता है। केटो आहार के लिए कृपया फल के रूप में आम का सेवन करें जिसमें लगभग 46 ग्राम काबोहाइड्रेट होता है। हालांकि, आम का सेवन एक दिन में बहुत ज्यादा नहीं करना चाहिए, हुह।
7. स्ट्रॉबेरी
मीठे-खट्टे स्वाद वाले यह फल कीटो डाइट से गुजरते समय आपकी पसंद हो सकते हैं। एक चौथाई कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, इसलिए यह सुरक्षित कीटो आहार के लिए एक फल पसंद हो सकता है।
इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती है जिसे शरीर को अपने कार्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
