अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दौड़ शुरु करने से पहले क्या खाना चाहिए या नहीं? Food before Running ?
- पानी में दौड़ने के क्या फायदे हैं?
- 1. ट्रेन की मांसपेशियों की ताकत
- 2. अधिक कैलोरी बर्न करें
- 3. जोड़ों की चोटों को रोकें
- आप सही पानी में कैसे चल रहे हैं?
मेडिकल वीडियो: दौड़ शुरु करने से पहले क्या खाना चाहिए या नहीं? Food before Running ?
एक शहर के पार्क में आलसी जॉगिंग क्योंकि आप गर्मी और पसीना नहीं करना चाहते हैं? इसे पानी में करने की कोशिश करो! पानी में दौड़ने का अभ्यास, जिसका एक प्रसिद्ध नाम हैगहरा पानी चल रहा है याएक्वा जॉगिंग, आप में से उन लोगों के लिए एक वैकल्पिक खेल हो सकता है जो एक अवसर पर तैराकी और दौड़ने के लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं। तो, पानी में चलने के क्या लाभ हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षा देखें।
पानी में दौड़ने के क्या फायदे हैं?
स्विमिंग पूल का उपयोग न केवल तैराकी के लिए किया जा सकता है, बल्कि दौड़ने के लिए भी किया जा सकता है। शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए फायदेमंद होने के अलावा, पानी में दौड़ना भी अन्य लाभ प्रदान करता है, अर्थात्:
1. ट्रेन की मांसपेशियों की ताकत
पानी में दौड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप केवल पैर के क्षेत्र को भिगोएँ, आप जानते हैं। आपके शरीर के सभी हिस्सों को वास्तव में सिर को छोड़कर, पूल में जाना पड़ता है।
इससे शरीर के सभी हिस्से पानी में डूब जाएंगे और विभिन्न पक्षों से दबाव प्राप्त होगा। स्वचालित रूप से, पानी से दबाव से लड़ने के लिए आपके शरीर की मांसपेशियां एक साथ काम करेंगी।
जब आप पानी से दबाव का विरोध करने के लिए अपने हाथों और पैरों को हिलाते हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियां सिकुड़ेंगी और चलेंगी। नतीजतन, नियमित रूप से पानी में चलने के बाद मांसपेशियां मजबूत और फिटर होंगी।
2. अधिक कैलोरी बर्न करें
पानी पर गतिविधियाँ करना थका देने वाला नहीं है जब आप इसे जमीन पर करते हैं। लेकिन कोई गलती न करें, पानी में चलने से वास्तव में भूमि पर चलने से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, आप जानते हैं।
डॉ एक वैज्ञानिक और वर्जीनिया विश्वविद्यालय में खेल पुनर्वास के निदेशक रॉबर्ट वाइल्डर ने लिवेस्ट्रॉन्ग को बताया कि पानी में चलने से प्रति मिनट 11.5 कैलोरी जल सकती है।
जब आप इसे 30 मिनट तक करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने लगभग 345 कैलोरी जला दी हैं। यदि आप एक ही समय में जमीन पर दौड़ते हैं, तो आप केवल 144 कैलोरी जलाते हैं, या जब आप पानी में दौड़ते हैं, तो उससे भी कम।
3. जोड़ों की चोटों को रोकें
आप में से उन लोगों के लिए जिन्हें व्यायाम के बाद चोट लगी है, आप फिटनेस खोने के बारे में चिंता कर सकते हैं क्योंकि आपको व्यायाम स्थगित करना होगा। आराम से, आप अभी भी पानी में खेल कर सकते हैं, कैसे आओ!
अच्छी खबर यह है कि पानी में दौड़ने से शरीर के उन क्षेत्रों में तेजी से वसूली में मदद मिल सकती है जो घायल हैं। वास्तव में, पानी में दौड़ने से पैरों में तनाव के स्तर को कम करके निरंतर चोट के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। इस प्रकार, जब आप एक कठिन सड़क की सतह पर दौड़ने की दिनचर्या में वापस जाते हैं तो आपको आश्चर्य नहीं होगा।
आप सही पानी में कैसे चल रहे हैं?
जब आप जमीन पर दौड़ते हैं तो पानी में दौड़ने की तकनीक वास्तव में बहुत अलग नहीं होती है। हालांकि, आपको नीचे दिए गए चरणों का पालन करना चाहिए ताकि लाभ अधिकतम हो सके।
- शरीर को गर्म करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए 2 से 3 मिनट तक गर्म करें।
- पानी के साथ अपने शरीर के तापमान को समायोजित करने के लिए पानी में चलना शुरू करें। यदि आपके पैर पूल के तल पर नहीं चलते हैं, तो अपने शरीर को चालू रखने के लिए बुआ, बनियान या बोर्ड की सहायता का उपयोग करें।
- उँगलियों या हाथों को चौड़ा करके आंदोलनों को रोकने से बचें। दोनों हाथों को मोड़ें और अपने पैरों की गतिविधियों को अपने शरीर को आगे बढ़ाएं।
- पानी में चलने की आदत होने के बाद, छोटे और बल्कि तेज कदम उठाना शुरू कर दें। चलने की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप पानी में दौड़ने की कोशिश न करें।
- अपने हृदय गति पर ध्यान दें। जब आप पानी में दौड़ने की कोशिश करते हैं, तो जब आप जमीन पर दौड़ते हैं, तो आपकी हृदय गति दस प्रतिशत तक कम हो जाएगी। लेकिन चिंता न करें, समय के साथ यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो आपके हृदय गति की आदत पड़ जाएगी।
खैर, अब आप फिट रहने के लिए पानी में दौड़ना शुरू कर सकते हैं। लेकिन आप में से जो लोग चोटों का सामना कर रहे हैं, उनके लिए आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
