9 अगर आप सुस्त हैं तो ऊर्जा बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कमज़ोरी दूर कैसे करे - खाएं ये आहार - Kamzori dur kaise kare
  
• ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची
  
• 1. बादाम
  
• 2. सामन
  
• 3. केला
  
• 4. दलिया
  
• 5. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पौधों से लोहा होता है
  
• 6. फ्रोजन फूड चुनें
  
• 7. अपने फलों से सावधान रहें
  
• 8. 'असली' खाद्य पदार्थ खाएं
  
• 9. ग्रीक योगर्ट
  

मेडिकल वीडियो: कमज़ोरी दूर कैसे करे - खाएं ये आहार - Kamzori dur kaise kare

क्या आप आसानी से थका हुआ महसूस करते हैं? हो सकता है, आपके पास ऊर्जा की कमी हो। अक्सर जब आप नींद में होते हैं, तो आप यह नहीं सोचते हैं कि आप में ऊर्जा की कमी है। एक उपाय कॉफी पीने का है। बेशक यह शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है, क्योंकि कॉफी में मौजूद कैफीन सतर्कता बढ़ा सकता है, और एक तेज़ प्रभाव पैदा कर सकता है। फिर, समाधान क्या है? ऊर्जा की कमी होने पर, आपको भोजन के सेवन पर ध्यान देना होगा। जानना चाहते हैं कि आप किन ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं?

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ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

यहां कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं:

1. बादाम

क्या आपको स्नैकिंग पसंद है? खैर, यहां एक स्नैक है जो ऊर्जा बढ़ाने के लिए उपयुक्त है। बादाम में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, अर्थात् मैग्नीशियम और विटामिन बी। इन दोनों पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है। राहेल बर्मन के अनुसार, सीडीएन, सीडीएन, पुस्तक के लेखक डमियों के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देनाएवरीडे हेल्थ के हवाले से पता चला है कि जब आप व्यायाम का उपयोग करते हैं तो कम मैग्नीशियम का स्तर आपको आसानी से थका सकता है। इसका कारण यह है कि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में उदाहरण के लिए, शरीर के चयापचय में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका है। जबकि विटामिन बी की कमी से कमजोरी, एकाग्रता में कमी और चिड़चिड़ापन हो सकता है। आप लगभग 1 औंस बादाम, या 23 बीन्स परोस सकते हैं।

2. सामन

सामन को अक्सर उन खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में देखा जाता है जिनके कई फायदे हैं। फिर भी बर्मन के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में इन पोषक तत्वों को स्मृति में सुधार, अवसाद को कम करने, ऊर्जा उत्पन्न करने और मनोदशा में सुधार करने के लिए सोचा जाता है। क्या आप जानते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है? हां, यह एक मछली वास्तव में रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है, इसलिए हृदय दर्द होने का जोखिम भी कम हो जाता है।

अधिक लाभ प्रतीक्षित हैं, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। रात के खाने में सैल्मन एक मेनस्टाइल मेनू हो सकता है, इसलिए आपको रात में ज़्यादा खाना खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इसमें मौजूद प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है। तो, आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं, और ऊर्जा अभी भी है।

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3. केला

क्या आपको केला पसंद नहीं है? यह फिर से सोचने का समय है, क्योंकि यह एक फल एक ऊर्जा बूस्टर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। जब सुबह जल्दी में, नाश्ते को न छोड़ें, तो आपके शरीर को दिन के माध्यम से जाने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। खैर, आप केले को नाश्ते के मेनू और कम वसा वाले दूध, या एक गिलास दही के रूप में बना सकते हैं। भोजन वसा और प्रोटीन का एक संयोजन है, इसका कार्य आपको दोपहर के भोजन से पहले भूखे रहने से रोक सकता है। केले में पोटेशियम, फाइबर, विटामिन बी होते हैं, बर्मन के अनुसार, ये पोषक तत्व मांसपेशियों के कार्य में सुधार कर सकते हैं।

4. दलिया

दलिया उर्फ ​​गेहूं, निश्चित रूप से आप सभी पहले से ही जानते हैं, न कि यह एक भोजन अत्यधिक अनुशंसित है। आमतौर पर हम इसे नाश्ते के मेनू के रूप में खाते हैं, लेकिन आप इसे नाश्ते के रूप में भी बना सकते हैं। फाइबर को पाचन तंत्र द्वारा पचने में लंबा समय लगता है, इसके अलावा गेहूं रक्त शर्करा को भी संतुलित कर सकता है, और आपको अधिक केंद्रित बनाता है। हर रोज हेल्थ वेबसाइट के हवाले से द एरिजोना एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के चेयरमैन, मेल्डा जॉनसन, एमएस, आरडी, के अनुसार, दलिया खाने से सिर्फ सादा ब्रेड के साथ नाश्ते के बजाय सुबह भर ऊर्जा बढ़ सकती है।

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5. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पौधों से लोहा होता है

लोहे भी एक व्यक्ति को अधिक ऊर्जावान बना सकता है। स्वास्थ्य वेबसाइट के हवाले से एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि 20 से 49 वर्ष की 10% महिलाएं आयरन की कमी, या आयरन की कमी का अनुभव करती हैं, इससे शारीरिक और मानसिक धीरज कम होता है और कमजोरी महसूस होती है। शरीर को लोहे की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि यह पोषक तत्व ऑक्सीजन को कोशिकाओं में प्रवाहित करने का कार्य करता है, इसलिए जब केवल थोड़ा सा लोहा होता है, तो प्रतिरक्षा कम हो सकती है। महिलाओं को पीएमएस के दौरान आयरन की मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है। आप नट्स, पालक और तिल में आयरन पा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जिनमें विटामिन सी का उच्च स्तर होता है, क्योंकि ये विटामिन शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं।

6. फ्रोजन फूड चुनें

मानो, या नहीं, जमे हुए भोजन में नट्स का समृद्ध स्रोत होता है। स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ, आरडी, सिंथिया सैस के अनुसार, "फ्रीजिंग पोषक तत्वों में बंद हो सकती है, इसलिए बिना अन्य सामग्री के जमे हुए फल समान होंगे, या ताजे फल की तुलना में इसमें भी अधिक पोषक तत्व शामिल होंगे, जब तक कि ताजा फल अभी नहीं उठाया गया हो।" फलों की कटाई की जाती है, इसमें पोषक तत्व कम होने लगते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर इसका मतलब है कि यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए अच्छा है।

7. अपने फलों से सावधान रहें

दरअसल, केले नाश्ते के मेन्यू के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन अगर आप कई तरह के सुपर फलों का सेवन करते हैं, तो भी बेहतर है - जैसे सेब, जामुन और टमाटर। हो सकता है कि आप अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, लेकिन खुद को एक ही फल तक सीमित रखने से आपके एंटीऑक्सिडेंट और पोषण की मात्रा सीमित हो सकती है, आपकी ऊर्जा और प्रतिरक्षा कम हो जाएगी।

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8. 'असली' खाद्य पदार्थ खाएं

यहां वास्तविक अर्थ यह है कि यह 'प्राकृतिक' के करीब है, उदाहरण के लिए, संसाधित आलू (आलू के चिप्स) की तुलना में बीज चुनना, रस की तुलना में पूरे फल। सैस के अनुसार, कुछ लोग ऐसे होते हैं जो उन खाद्य पदार्थों की जगह लेते हैं जिन्हें 'वास्तविक' भोजन से संसाधित किया जाता है, उनकी ऊर्जा अभी भी ग्रस्त है, और कुछ भी अपना वजन कम करते हैं।

9. ग्रीक योगर्ट

यह एक दही प्रोटीन से भरपूर है, जिससे आप जल्दी भर जाते हैं। यह एक भोजन नाश्ते, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए अच्छा है। पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए आप जामुन और मूंगफली के टुकड़ों को मिला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अभी भी कम वसा वाले ग्रीक दही का चयन करते हैं।

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