अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 Benefits of an Alkaline Diet: Does it Really Work?
- क्या तैराकी अस्थि घनत्व बढ़ाने के लिए उपयुक्त है?
- हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए तैराकी सही क्यों नहीं है?
- हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तैराकी अच्छी रहती है
- तैरना भी भंग को रोकता है
- इष्टतम अस्थि स्वास्थ्य के लिए अन्य अभ्यासों के साथ तैराकी का संयोजन करें
मेडिकल वीडियो: 7 Benefits of an Alkaline Diet: Does it Really Work?
भविष्य में हड्डियों के नुकसान और अन्य हड्डी रोगों से मुक्त होने के लिए हड्डियों की देखभाल एक अनिवार्य चीज है। स्वस्थ भोजन खाने के अलावा हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम एक प्रभावी विकल्प है।
हालांकि, सभी प्रकार के व्यायाम आपके हड्डी के कार्य को बनाए नहीं रख सकते हैं। फिर तैराकी के बारे में क्या, जो उन्होंने कहा कि शरीर को लंबा बना सकता है? क्या इसका मतलब यह नहीं है कि अस्थि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए तैराकी अच्छी है? Eits, एक मिनट रुको। सटीक उत्तर जानने के लिए नीचे दिया गया स्पष्टीकरण देखें।
क्या तैराकी अस्थि घनत्व बढ़ाने के लिए उपयुक्त है?
लिवेस्ट्रॉन्ग पेज से रिपोर्टिंग, अस्थि घनत्व बढ़ाने के लिए तैराकी सही खेल नहीं है। यदि आप अस्थि घनत्व बढ़ाना चाहते हैं, तो यह उन खेलों के लिए अधिक उपयुक्त है जो हड्डियों को वजन देते हैं। इस तरह के खेलों को भार प्रशिक्षण (भार प्रशिक्षण के समान नहीं) के रूप में जाना जाता है।
इस अभ्यास में शारीरिक गतिविधि शामिल है जिसमें आपको पैरों या भुजाओं की मांसपेशियों या हड्डियों का उपयोग करके शरीर के वजन को पकड़ना होता है। उदाहरण के लिए, तेज चलना, जॉगिंग, दौड़, रस्सी कूदना, बैडमिंटन या टेनिस, योग, और अन्य खेल जिन्हें चलने या चलने की आवश्यकता होती है। यह सभी हड्डी पर अधिकतम भार देता है।
हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए तैराकी सही क्यों नहीं है?
तैराकी एक ऐसा खेल है जो गुरुत्वाकर्षण से लड़ता है। गुरुत्वाकर्षण की उपस्थिति का प्रभाव वजन का गठन है। खैर, जब तैराकी होती है तो असर वास्तव में होता है hypogravityगुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को महसूस किया जाना चाहिए जो पानी से कम हो जाएगा। जब तैराकी वापस लेने के लिए हड्डियों को वजन नहीं देता है, तो प्राप्त होने वाला बौनापन।
वास्तव में, मजबूत हड्डियों का उत्पादन करने के लिए, व्यायाम की आवश्यकता होती है जो हड्डियों पर पर्याप्त वजन प्रदान कर सकता है। लोडिंग के साथ, हड्डियां सघन होने के लिए अधिक कोशिकाओं के निर्माण से प्रतिक्रिया करेंगी। विशेष रूप से, व्यायाम जो वजन देता है, ओस्टियोब्लास्ट के संश्लेषण को उत्तेजित करेगा, जो कोशिकाएं हैं जो हड्डी का निर्माण करती हैं।
हालांकि, तैराकी खेलों में ऐसा नहीं होता है।यह वही है जो कई लोगों को निष्कर्ष निकालता है कि तैराकी से हड्डियों के लिए कोई लाभ नहीं है। लेकिन रुको, निष्कर्ष बहुत जल्दी है। क्योंकि यह पता चला है कि हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तैराकी के लाभों के बारे में जानने के लिए अभी भी अन्य कारक हैं।
हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तैराकी अच्छी रहती है
हालाँकि तैराकी से वजन प्रशिक्षण के प्रकार जैसे लाभ नहीं मिलते हैं, फिर भी आप हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे तैराकी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
2013 PLoS एक पत्रिका से पता चलता है कि तैराकी का हड्डी के द्रव्यमान पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। इस अध्ययन में तैराकों और नियंत्रण समूहों (सामान्य लोगों के समूह, खिलाड़ी नहीं) के बीच तुलना की गई।
तैराकों की गति होती है हड्डी का कारोबार या नियंत्रण समूह की तुलना में एक उच्च हड्डी टर्नओवर प्रक्रिया। यह हड्डी परिवर्तन अस्थि नवीकरण में एक सतत प्रक्रिया है।
पुरानी या क्षतिग्रस्त हड्डी की कोशिकाओं को अवशोषित किया जाएगा, और उन्हें बदलने के लिए नई हड्डियों का गठन किया जाएगा। हड्डी के कारोबार की उच्च दर से हड्डी की संरचना मजबूत और अधिक लचीली (लचीली) हो जाएगी, ताकि यह टूटी हुई हड्डियों की घटना को बेहतर ढंग से झेल सके।
तैरना भी भंग को रोकता है
तैराकी से अस्थि घनत्व नहीं बढ़ता है, लेकिन तैराकी मांसपेशियों को बढ़ा सकती है। मांसपेशियों के बढ़ने से हड्डियों के निर्माण पर असर पड़ेगा। मांसपेशी द्रव्यमान का जोड़ हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पैदा करेगा, इस प्रकार हड्डी कोशिकाओं के गठन को उत्तेजित करता है ताकि हड्डियां मजबूत हो जाएं।
तैराकी को सुरक्षित भंग को रोकने के लिए व्यायाम दिनचर्या में से एक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। जिन लोगों में फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है, उनके लिए तैराकी सही खेल हो सकता है। उदाहरण के लिए, मोटे लोग जो अपने पैरों की हड्डियों पर बड़ा बोझ डालते हैं, जिन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस होता है, और इसी तरह की अन्य स्थितियाँ होती हैं।
प्रभाव hypogravity यह पूल अन्य खेलों की तुलना में चोट के जोखिम को कम करता है।
इष्टतम अस्थि स्वास्थ्य के लिए अन्य अभ्यासों के साथ तैराकी का संयोजन करें
यदि आप पहले से ही इस खेल को पसंद करते हैं, तो जारी रखें। क्योंकि तैरना दिल, फेफड़े, जोड़ों, मांसपेशियों और नसों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। हालांकि, अस्थि स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए, तैराकी पर्याप्त नहीं है।
अपनी तैराकी गतिविधियों को अन्य खेलों के साथ मिलाएं जॉगिंग या हड्डी की घनत्व को जोड़ने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए रस्सी कूदें।
