दूध पीना जब साहूर हमें उपवास के दौरान भूख को पकड़ने के लिए मजबूत बनाता है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बकरियों का दूध बढ़ाने का नुस्का, Desi formula for increasing goat milk, How to increase milk of Goat
  
• भोर में दूध पीने के फायदे
  
• क्या केवल दूध पीना ही काफी है?
  

मेडिकल वीडियो: बकरियों का दूध बढ़ाने का नुस्का, Desi formula for increasing goat milk, How to increase milk of Goat

कई लोग कहते हैं कि सुबह के समय दूध पीना हमें पूरे दिन उपवास करते हुए भूख के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकता है। दूध वास्तव में उच्च प्रोटीन है जो भर रहा है, लेकिन क्या यह सच है कि एक गिलास दूध पीने से यह घंटों तक भरा रह सकता है? तथ्यों को यहां देखें।

भोर में दूध पीने के फायदे

स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए दूध में विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन ए त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, विटामिन बी भी जो ग्लूकोज और वसा चयापचय को संसाधित करने में मदद करता है, और एनीमिया को रोकता है और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है।

दूध में विटामिन डी भी अधिक होता है जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। इस बीच, दूध प्रोटीन में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों को बनाने और बढ़ाने में मदद करते हैं। दूध कैल्शियम मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। पिछले दिन की गतिविधियों के एक दिन बाद क्षतिग्रस्त हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्जीवित करने के लिए शरीर द्वारा दूध में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम की सामग्री की भी आवश्यकता होती है।

गाय का दूध भी पोटेशियम का एक स्रोत है जो रक्तचाप को कम कर सकता है, इसलिए यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, दूध एक उच्च कैलोरी खाद्य स्रोत है जिसे बाद में उपयोग करने पर बैकअप ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

पतला दूध पीने से कई बीमारियों को भी रोका जा सकता है, जैसे कि कोलन कैंसर और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (जोड़ों का कैल्सीफिकेशन)

क्या केवल दूध पीना ही काफी है?

कोई भी मना नहीं करता है अगर आप केवल सहुर के लिए दूध पीना चाहते हैं। फिर भी, हर दिन केवल एक ही प्रकार का भोजन खाने से आपको अन्य पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो आपके शरीर को भी चाहिए।

दूध में शरीर के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या होती है, लेकिन आपको अभी भी विभिन्न प्रकार के अन्य खाद्य पदार्थों के साथ इसे संतुलित करना होगा ताकि उपवास के दौरान शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा किया जा सके।

देखिए, 250 मिली दूध के गिलास में वास्तव में केवल 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है - चाहे वह पूरा दूध हो, कम वसा (स्किम्ड), या नॉनफैट, यह एक ही है। भले ही इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, एक दिन में वयस्क कैल्शियम की आवश्यकता 1100 मिलीग्राम हो सकती है, जबकि बच्चों को प्रति दिन लगभग 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इस तरह, सिद्धांत यह है कि हर किसी को भोर में 3-4 कप दूध पीना चाहिए, ताकि कैल्शियम को व्रत तोड़ने के समय तक पूरा किया जा सके।

इसी तरह, प्रोटीन सामग्री। एक गिलास दूध, जो भी इसका प्रकार है, इसमें केवल 8 ग्राम प्रोटीन होता है। AKG के आधार पर प्रति दिन वयस्क प्रोटीन की आवश्यकताएं 56-65 ग्राम और बच्चे लगभग 50-75 ग्राम तक होते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप केवल बिना कुछ खाए सुबह दूध पीना चाहते हैं, तो आपको 5 से अधिक गिलास पीने की जरूरत है।

ऊपर की गणना निश्चित रूप से आदर्श नहीं है। अधिकांश पेय दूध वास्तव में अच्छा नहीं है। तो अपने शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को संतुलित करने में मदद करने के लिए, आपको अभी भी सुबह के समय एक और भोजन का सेवन करना होगा। ठोस खाद्य स्रोत चुनें जो कैल्शियम और प्रोटीन में उच्च हों, जैसे कि सब्जियां, बीफ, टोफू और टेम्पेह, नट्स और मछली। आपके साहुर प्लेट की सामग्री जितनी अधिक विविध होगी, आपको उतना अधिक लाभ मिल सकता है।