सुदूर पेट को कम करने के आसान उपाय

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ५ दिन में तोंद कम करने के १७ उपाय | 17 Tips To Reduce the Belly Fat in 5 Days
  
• एक विकृत पेट पेट में अतिरिक्त वसा जमा करने से आता है
  
• एक विकृत पेट क्यों सिकुड़ रहा है?
  
• प्रक्रिया खाद्य पदार्थों की बहुत अधिक खपत
  
• गलत प्रकार का वसायुक्त भोजन करना
  
• नींद की कमी और तनाव
  
• व्यायाम की कमी
  
• एक विकृत पेट को आसानी से सिकोड़ने के लिए टिप्स
  
• 1. चीनी का सेवन सीमित करें
  
• 2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें
  
• 3. प्रोटीन की खपत बढ़ाएँ
  
  
• 4. तनाव से बचें
  
  
• 5. एरोबिक व्यायाम
  
  
• 6. पर्याप्त नींद लें
  
  

मेडिकल वीडियो: ५ दिन में तोंद कम करने के १७ उपाय | 17 Tips To Reduce the Belly Fat in 5 Days

एक फूला हुआ पेट मिला है जो बेकार है। क्योंकि यह न केवल उपस्थिति में हस्तक्षेप करता है, एक विकृत पेट भी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है - हृदय रोग, स्ट्रोक, मनोभ्रंश से लेकर अवसाद तक।

घबराओ मत। कुछ आसान टिप्स हैं जिनसे आप विकृत पेट को सिकोड़ना शुरू कर सकते हैं। यहाँ देखो, हुह!

एक विकृत पेट पेट में अतिरिक्त वसा जमा करने से आता है

पेट की चर्बी, या वसा आंत, वसा का प्रकार है जो आपके शरीर में अंगों के आसपास रहता है। यद्यपि इसकी उपस्थिति परेशान करने वाली लगती है, हालांकि, शरीर द्वारा पेट की चर्बी की आवश्यकता होती है क्योंकि यह शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को आघात पहुंचाता है।

दुर्भाग्य से, यदि आप बहुत अधिक वसा जमा करते हैं, तो इससे आपके शरीर के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है।

एक विकृत पेट क्यों सिकुड़ रहा है?

जब एक विकृत पेट उपस्थिति के साथ हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त होता है, तो ज्यादातर लोग इसे खत्म करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। लेकिन अक्सर, भले ही यह व्यायाम के घंटे हो या रात में वापस पकड़े हुए, पेट की चर्बी गायब नहीं होती है। यहाँ कुछ कारण हैं कि एक विकृत पेट को सिकोड़ना काफी मुश्किल काम है:

प्रक्रिया खाद्य पदार्थों की बहुत अधिक खपत

प्रोसेस्ड फूड आपके शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों और बीजों का सेवन करने की कोशिश करें, जो पेट की चर्बी की उपस्थिति को रोक सकते हैं।

गलत प्रकार का वसायुक्त भोजन करना

वास्तव में, शरीर सभी प्रकार के वसा के सेवन के लिए समान प्रतिक्रिया नहीं दिखाता है। परिणामों से पता चला कि संतृप्त वसा (जैसे मांस और दूध) का अधिक सेवन पेट में वसा के संचय को बढ़ा सकता है। जबकि असंतृप्त वसा (जैतून का तेल और एवोकैडो) वास्तव में विरोधी भड़काऊ प्रभाव है जो शरीर पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं।

नींद की कमी और तनाव

ये दोनों हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए शरीर को ट्रिगर कर सकते हैं जो आपके शरीर को शरीर के बीच में वसा जमा कर सकते हैं।

व्यायाम की कमी

शरीर के अन्य हिस्सों में वसा जमा होने की समस्या के साथ, पेट की चर्बी को वैसे ही हटाया नहीं जा सकता है। एक विकृत पेट को सिकोड़ने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता होती है जो शरीर के सभी क्षेत्रों में व्यायाम पर केंद्रित होता है जहाँ शरीर में वसा का निर्माण होता है। - पेट में सिर्फ एकाग्रता नहीं।

तो, जिद्दी पेट की चर्बी को मिटाने के लिए क्या किया जा सकता है?

एक विकृत पेट को आसानी से सिकोड़ने के लिए टिप्स

यहाँ कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने बड़े पेट को छोटा कर सकते हैं:

1. चीनी का सेवन सीमित करें

भले ही चीनी आपके खाने में स्वादिष्ट भोजन / पेय को शामिल करती है, लेकिन चीनी में फ्रुक्टोज होता है जो अधिक मात्रा में लेने पर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च शर्करा के सेवन और पेट की चर्बी बढ़ने के बीच संबंध था।

2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें

अध्ययन में पाया गया कि जब आप कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करते हैं, तो यह भूख को कम कर सकता है और वजन कम कर सकता है। इसके अलावा, कम कार्बोहाइड्रेट की खपत भी टाइप 2 मधुमेह को रोक सकती है।

3. प्रोटीन की खपत बढ़ाएँ

प्रोटीन (जैसे मांस, मछली, अंडे, दूध या बीन्स) ऐसे पोषक तत्व हैं जो वजन को नियंत्रित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। उच्च प्रोटीन का सेवन हार्मोन की रिहाई को बढ़ा सकता है जो भूख को कम कर सकता है और संकेत दे सकता है कि आप भरे हुए हैं। प्रोटीन शरीर के चयापचय को भी बढ़ा सकता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रख सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने अधिक प्रोटीन का सेवन किया है, उनमें उन लोगों की तुलना में पेट की चर्बी कम होती है, जो केवल थोड़े से प्रोटीन का सेवन करते हैं।

4. तनाव से बचें

तनाव तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथि को ट्रिगर कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कोर्टिसोल का उच्च स्तर भूख को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी के भंडारण को प्रोत्साहित कर सकता है।

क्या अधिक है, जो महिलाएं शुरुआत से ही कमर का बड़ा आकार रखती हैं, वे तनाव के जवाब में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं। कोर्टिसोल बढ़ने से शरीर के केंद्र के आसपास वसा जमा होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, फूला हुआ पेट सिकुड़ने का प्रयास वास्तव में सरल है। एक आहार को बनाए रखने के अलावा, आप उन चीजों को भी कर सकते हैं जो आपको तनाव को कम करने में आनंद लेते हैं (जैसे कि फिल्में देखना, छुट्टियां, खेल आदि)।

5. एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) शरीर की फिटनेस को बनाए रखने और कैलोरी जलाने के लिए किया जाता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि पेट की चर्बी कम करने के लिए एरोबिक्स एक प्रभावी तरीका है। और आपकी एरोबिक तीव्रता की परवाह किए बिना, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कितना व्यायाम करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि रजोनिवृत्त महिलाओं ने शरीर के सभी क्षेत्रों से प्रति सप्ताह 150 मिनट की तुलना में प्रति सप्ताह 300 मिनट एरोबिक व्यायाम करने पर अधिक वसा खो दिया।

6. पर्याप्त नींद लें

अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी से वजन बढ़ना शुरू हो जाता है - पेट में वसा सहित। इसलिए, अपने पेट को कम करने का एक तरीका पर्याप्त नींद और गुणवत्ता प्राप्त करना है।