अंतर्वस्तु:
- सीको आहार क्या है?
- क्या यह वजन कम करने के लिए प्रभावी है?
- सीको आहार आपको अच्छा भोजन चुनने का तरीका नहीं सिखाता है
- यदि आप सीको आहार पर जाते हैं तो क्या प्रभाव पड़ सकते हैं?
वर्तमान में कई आहार कार्यक्रम हैं जो दावा करते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार सबसे अच्छा और सबसे तेज़ तरीका है, उनमें से एक है सीको आहार (कैलोरी इन कैलोरीज़ आउट)। सीको आहार में भोजन का चयन करने की आवश्यकता नहीं होती है, जो कि कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि अंदर और बाहर पर्याप्त है। तो, क्या सीको आहार पर जाना प्रभावी है? आओ नीचे पूरे में सीको आहार देखें।
सीको आहार क्या है?
एवरीडे हेल्थ पेज पर रिपोर्ट की गई, मूल रूप से, वजन वास्तव में शरीर में और बाहर कैलोरी की संख्या से संबंधित है। अगर जो कैलोरीज आती हैं, उनमें से जो बाहर आती हैं, उससे कम हैं, तो वजन कम हो जाएगा। इसके विपरीत, यदि उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी हैं जो बाहर आते हैं, तो वजन में वृद्धि होगी।
खैर, यह अवधारणा CICO आहार का आधार है। सीको आहार में, आप जो चाहें खा सकते हैं, जब तक कि कैलोरी आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक न हो।
इसलिए, जो भी भोजन या पेय शरीर में डाला जाता है, वह कोई समस्या नहीं है, चाहे वह कार्बोहाइड्रेट, वसा, या प्रोटीन अकेले खा रहा हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि कैलोरी में और बाहर एक ही होना चाहिए। सीको आहार के समर्थकों का तर्क है कि खाने के लिए क्या कोई दिशानिर्देश नहीं हैं, जब तक आप बाहर निकलने की तुलना में कम कैलोरी बना सकते हैं।
क्या यह वजन कम करने के लिए प्रभावी है?
इस आहार को चलाने के लिए, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं और किस प्रकार के व्यायाम खर्च की गई कैलोरी के समान हैं।
उदाहरण के लिए, आप आज सुबह तले हुए चावल खाते हैं जिसमें लगभग 500 कैलोरी होती है। खैर, आपको ऐसी गतिविधियों की तलाश करनी होगी जो 500 कैलोरी जला सकें। बेशक यह मुश्किल है क्योंकि यह जटिल, जटिल है, और जरूरी नहीं कि आप सही गणना करें कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं।
या आप गलती से आपके द्वारा किए गए व्यायाम से जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाते हैं, आपका व्यायाम बहुत हल्का हो सकता है और अंततः कुछ भी उत्पन्न नहीं कर सकता है।
यदि आप कम में कैलोरी रख सकते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में इस आहार की सफलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है।
सीको आहार आपको अच्छा भोजन चुनने का तरीका नहीं सिखाता है
दुर्भाग्य से, सीको आहार के साथ खाने की व्यवस्था आपको यह नहीं सिखाती है कि अच्छा भोजन कैसे चुनें। भले ही कैलोरी समान हो, लेकिन प्रत्येक भोजन में अलग-अलग कैलोरी गुण होते हैं।
सब के बाद, सभी कैलोरी जो आती हैं, वे उसी तरह से पचती नहीं हैं, इसलिए आप सभी कैलोरी को हरा नहीं सकते हैं और केवल कैलोरी से संख्या देख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि चीनी (कार्बोहाइड्रेट) से बहुत अधिक कैलोरी खतरनाक हैं। चीनी इंसुलिन का एक उछाल बनाता है और फिर शरीर में जमा वसा के रूप में रक्त में बहुत अधिक चीनी बचाता है। खाद्य पदार्थ जो केवल चीनी में उच्च होते हैं, वे भी एक भरने प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं, और यह लोगों को खा सकते हैं।
यह अलग है यदि आप सब्जियां और फल चुनते हैं, तो न केवल कैलोरी कम करता है, इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर में चिकनी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, ताकि वजन घटाने की प्रक्रिया अधिक सुचारू रूप से हो। कई विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप सीको आहार पर जाते हैं तो क्या प्रभाव पड़ सकते हैं?
यदि खाने का विकल्प केवल उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है जो पोषण सामग्री पर विचार किए बिना प्रतिष्ठित हो रहे हैं, तो इनमें से कुछ चीजें हो सकती हैं। भले ही आप बाहर निकलने से कम कैलोरी बनाने में सफल हों।
- विटामिन और खनिजों की कमी
- आपको प्रोटीन की कमी हो सकती है
- आप स्वस्थ वसा की कमी कर सकते हैं
- अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट
- ऊर्जा की कमी
- आपको तेजी से भूखा बनाता है
- चयापचय प्रणाली को धीमा कर देती है
