क्या यह सच है कि अंडे खाने से मांसपेशियां बड़ी हो सकती हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: अंडे खाने के फायदे व नुकसान
  
• क्या यह सच है कि अंडे खाना मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयोगी है?
  
• फिर, आप कितनी बार अंडे खाते हैं ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो?
  
• क्या हर दिन अंडे खाना ठीक नहीं है?
  

मेडिकल वीडियो: अंडे खाने के फायदे व नुकसान

उन्होंने कहा कि नियमित रूप से अंडे खाने से शरीर की मांसपेशियों को आकार देने में मदद मिल सकती है। अक्सर नहीं कई खिलाड़ी भी हैं जो अंडे को अपने दैनिक भोजन के रूप में बनाते हैं।क्या यह सही है? यदि ऐसा है, तो अच्छी मांसपेशी पाने के लिए आपको कितने अंडे का सेवन करना चाहिए?

क्या यह सच है कि अंडे खाना मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयोगी है?

अंडे प्रोटीन का एक स्रोत हैं, जिन्हें मांसपेशियों को अच्छी तरह से बनाने के लिए कहा जा सकता है। लेकिन, अंडे के सभी हिस्सों का सेवन नहीं किया जा सकता है। आमतौर पर, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए केवल सफेद अंडे खाने की सिफारिश की जाती है।

हालांकि अन्य प्रोटीन स्रोत, जैसे कि मांस, चिकन, और मछली के समान। अंडे को अन्य प्रोटीन स्रोतों की तुलना में आसानी से प्राप्त, आसानी से संसाधित और निश्चित रूप से सस्ता माना जाता है। इसके अलावा, जब पोषण के संदर्भ में देखा जाता है, तो अंडे की सफेदी में कम वसा वाली सामग्री के साथ एक उच्च प्रोटीन सामग्री होती है। प्रोटीन के अन्य स्रोतों के विपरीत जिसमें बहुत अधिक वसा होता है, हालांकि प्रोटीन भी अधिक होता है।

उदाहरण के लिए, 100 ग्राम अंडे के सफेद हिस्से में कुल कैलोरी का 92% प्रोटीन से आता है, जबकि वसा की मात्रा केवल 3% है। इस बीच, यदि आप 100 ग्राम गोमांस का सेवन करते हैं, तो प्रोटीन की मात्रा कुल कैलोरी का केवल 38% है और वसा की मात्रा 62% है।

कैलोरी की संख्या की तुलना में, 100 ग्राम अंडे के सफेद हिस्से में बहुत कम कैलोरी होती है, जो लगभग 52 कैलोरी होती है। जबकि 100 ग्राम मांस में 287 कैलोरी तक कैलोरी होती हैं। इसलिए मांसपेशियों को बनाने और बढ़ाने, कैलोरी और वसा में कम लेकिन प्रोटीन सामग्री में उच्च के लिए अंडे का सफेद सबसे अच्छा भोजन माना जाता है।

फिर, आप कितनी बार अंडे खाते हैं ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो?

सामान्य लोगों के लिए एक दिन में औसत प्रोटीन की आवश्यकता प्रति दिन 0.8 ग्राम / किलोग्राम शरीर के वजन के आसपास होती है। हालांकि, एक और बात यह है कि यदि आप एक मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम में हैं। अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप भारी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं।

वास्तव में, मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की कितनी आवश्यकता है, इसके लिए कोई विशिष्ट मानदंड नहीं है। लेकिन कुछ अध्ययन कहते हैं कि प्रतिदिन 20-30 ग्राम प्रोटीन खाने से उन पुरुषों को मदद मिल सकती है जो मांसपेशियों को बढ़ाने वाले कार्यक्रम में हैं।

यदि हां, तो आइए अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन देखें। 100 ग्राम अंडे के सफेद भाग में लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है। तो, आपको 20-30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कम से कम 200-300 ग्राम अंडे का सफेद भाग चाहिए।

यह उल्लेख करने के लिए कि आपको अन्य पशु खाद्य पदार्थों से प्रोटीन नहीं मिलता है, हो सकता है कि अंडों से प्रोटीन की जरूरतें कम हो रही हों। यदि आप भ्रमित हैं, तो अंडे के सफेद भाग से आपको कितना प्रोटीन लेना चाहिए, तो आपको पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

क्या हर दिन अंडे खाना ठीक नहीं है?

बेशक, यह काफी सुरक्षित है यदि आप हर दिन अंडे खाते हैं लेकिन केवल सफेद हिस्सा। लेख, अंडे की सफेदी में अंडे की जर्दी की तुलना में कम वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है .. इसलिए, यह अच्छा नहीं है अगर आप एक बार अक्सर सफेद और पीले अंडे खाते हैं। वास्तव में, आप केवल एक सप्ताह में लगभग 3 अंडे का सेवन कर सकते हैं, यदि आप चाहते हैं कि कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्थिर रहे।

हालांकि आपने बहुत सारे अंडे खाए हैं, फिर भी आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और अपने आहार को बनाए रखना चाहिए ताकि आपका कार्यक्रम जल्दी से जल्दी हासिल हो सके। क्योंकि नियमित व्यायाम और कड़ी मेहनत के बिना उच्च प्रोटीन की खपत किसी भी परिणाम का कारण नहीं होगी। वास्तव में, यह केवल आपको अधिक से अधिक वजन देगा।