अंतर्वस्तु:
- भोजन का गलत चुनाव कार्य उत्पादकता को कम कर सकता है
- खराब आहार से बीमारी का खतरा भी उत्पादकता को कम कर सकता है
- उत्पादक रहने के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ
- 1. नाश्ता याद मत करो
- 2. दोपहर के भोजन के लिए देर मत करो
- 3. हम आपको दोपहर का भोजन लाने की सलाह देते हैं
एक दिन में जितना व्यवसाय करना चाहिए, वह आपके भोजन के समय को कम कर सकता है। सुबह में, आप ट्रैफ़िक में फंसने के डर से नाश्ता छोड़ देते हैं। दोपहर में जब आप वास्तव में भूखे होते हैं, तो आप वास्तव में सड़क के किनारे पर स्नैक का चयन करते हैं, जो ऑल-सोबर और फास्ट-फूड है। रात में, आप ओवरटाइम या थकावट के कारण या तो खाने का समय याद कर सकते हैं। जब इस तरह का आहार लंबे समय तक जारी रहता है, तो आपकी कार्य उत्पादकता प्रभावित हो सकती है, आप जानते हैं!
भोजन का गलत चुनाव कार्य उत्पादकता को कम कर सकता है
आपको हर दिन स्थानांतरित होने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सभी भोजन मूल रूप से शरीर के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके शरीर के कार्यों के तरीके को प्रभावित करेगा और यह कितना अच्छा प्रदर्शन करता है। अब, गलत प्रकार और भोजन के हिस्से को चुनने से स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं जो अंततः आपकी कार्य उत्पादकता को खतरा पहुंचाते हैं।
यदि आप दोपहर के भोजन के बाद नींद, लंगड़ा और सिरदर्द के बजाय हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप गलत भोजन का चयन करते हैं। ये विभिन्न प्रभाव उत्पन्न होते हैं क्योंकि आमतौर पर सार्वजनिक स्थानों पर बेचे जाने वाले खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन उनमें पोषण की कमी होती है। खासतौर पर अगर आपका एक भोजन का हिस्सा काफी है।
इनमें से अधिकांश पदार्थ शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएंगे, जबकि बाकी शरीर को हार्मोन कोलेलिस्टोकिनिन और ग्लूकागन का उत्पादन करने में मदद करेंगे जो रक्त शर्करा में वृद्धि करते समय परिपूर्णता की भावना को ट्रिगर करते हैं, साथ ही साथ सेरोटोनिन और मेलेनिन जो उनींदापन को उत्तेजित करते हैं।
लेकिन थोड़ी देर बाद, रक्त शर्करा तुरंत नाटकीय रूप से गिर सकता है। भोजन के बाद ब्लड शुगर कम होने से न केवल आपको नींद आती है, बल्कि यह शरीर को कमजोर बनाता है और सिरदर्द या थकावट तक भी थका देता है।
आप बहुत अधिक खाने के बाद भी "धीमे" हो जाएंगे क्योंकि मस्तिष्क में आपके रक्त शर्करा का सेवन नाटकीय रूप से कम हो जाता है। "धीमा" मस्तिष्क समस्याओं को जल्दी से हल करने, याद रखने, प्रक्रिया की जानकारी और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को कम करता है। ये सभी प्रभाव जो तब भाग लेने के लिए एक साथ काम करते हैं जिससे आपकी कार्य उत्पादकता घट जाती है।
खराब आहार से बीमारी का खतरा भी उत्पादकता को कम कर सकता है
लंबे समय में, खराब आहार मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है। अधिकांश पुरानी बीमारियाँ पहले तो महत्वपूर्ण लक्षण पैदा नहीं कर सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे काम की उत्पादकता में कमी देखी जा सकती है।
शोध से पता चलता है कि जो लोग मोटे हैं उन्हें अनिद्रा और स्लीप एपनिया का अनुभव होने की अधिक संभावना है। दोनों स्थितियों के कारण होने वाली रात की नींद की गुणवत्ता में कमी से व्यक्ति दिन के दौरान आसानी से थक सकता है और नींद ले सकता है। स्वचालित रूप से, उस दिन पूरा होने वाला कार्य लक्ष्य प्राप्त नहीं किया जा सकता क्योंकि यह ध्यान से बाहर है।
उत्पादक रहने के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ
गरीब पोषण लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा जिसे आपको काम करने की आवश्यकता है। वास्तव में, लंबे समय में कार्य उत्पादकता और संपूर्ण शरीर स्वास्थ्य उचित पोषण सेवन पर निर्भर है।
जल्दी थकने के बिना दिन भर उत्पादक बने रहने के लिए, इन सुझावों का पालन करें:
1. नाश्ता याद मत करो
हालांकि, सुनिश्चित करें कि मेनू स्वस्थ है। कम वसा वाले प्रोटीन (जैसे उबले अंडे, दुबला मांस, दूध या दही, या नट्स), जटिल कार्बोहाइड्रेट (ब्राउन चावल, पूरी गेहूं की रोटी, या पूरे अनाज अनाज), और ताजे फल और सब्जियों से फाइबर के साथ अपनी नाश्ते की प्लेट भरें। यह पोषण संयोजन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में सक्षम है, इसलिए आप काम में कमजोर और नींद नहीं लेते हैं।
2. दोपहर के भोजन के लिए देर मत करो
अक्सर देर से दोपहर का भोजन या यहाँ तक कि बस आपको अधिक अनुत्पादक नहीं बनाता है। क्योंकि मस्तिष्क को ग्लूकोज की आपूर्ति अंतिम भोजन से 4-6 घंटे में समाप्त हो जाएगी। यदि आपके शरीर के ईंधन को रिफिल नहीं किया जाता है, तो आपके शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज, प्रोटीन और ऊर्जा नहीं मिलेगी।
आपका शरीर भी प्रभाव महसूस करेगा। गलत तरीके से भोजन छोड़ना अपराधी हो सकता है या पेट के अल्सर के लक्षणों को खराब कर सकता है।
3. हम आपको दोपहर का भोजन लाने की सलाह देते हैं
तुरंत खाना खाने के प्रलोभन से बचने के लिए, कार्यालय में खाने के लिए घर से दोपहर का भोजन लाना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप अधिक स्वस्थ और पौष्टिक संतुलित खाद्य स्रोतों का बारीकी से चयन कर सकते हैं।
जब आप स्वस्थ खाते हैं, तो आपका शरीर पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करेगा और अधिकतम ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए उन्हें अधिकतम करेगा।
