अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खून को शुद्ध करके त्वचा को अन्दर से निखारने के आयुर्वेदिक घरेलू नुस्खे : Blood Cleaner Food
- कौन सा अधिक प्रभावी है, भोजन या व्यायाम के हिस्से को कम करें?
- आहार के लिए व्यायाम का महत्व
- 1. अधिक वसा जला
- 2. अपना वजन स्थिर रखें
- 3. तनाव को रोकें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
मेडिकल वीडियो: खून को शुद्ध करके त्वचा को अन्दर से निखारने के आयुर्वेदिक घरेलू नुस्खे : Blood Cleaner Food
आपने वजन कम करने के लिए हफ्तों तक अच्छी तरह से खाने की इच्छा रखी है, लेकिन परिणाम अभी तक सामने नहीं आए हैं? आपके भोजन करने के तरीके से कुछ कम हो सकता है। उदाहरण के लिए व्यायाम की कमी। हां, यह पता चला है कि खाने के हिस्से को कम करना या अस्वास्थ्यकर भोजन से बचना पर्याप्त नहीं है यदि आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपको एक संपूर्ण आहार के लिए व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। कितना महत्वपूर्ण है, एक आहार के लिए व्यायाम? यहाँ समीक्षा है।
कौन सा अधिक प्रभावी है, भोजन या व्यायाम के हिस्से को कम करें?
मूल रूप से, वजन कम करने की कुंजी शरीर में कैलोरी को नियंत्रित कर रही है। भोजन और पेय पदार्थों से कैलोरी की मात्रा को सीमित करने और शरीर में जमा कैलोरी जलाने के दो तरीके हैं।
एक पोषण विशेषज्ञ और खेल विशेषज्ञ शॉन एम। टैलबोट, पीएचडी के अनुसार, वास्तव में इसे जलाने की तुलना में कैलोरी की मात्रा को सीमित करना आसान है। उदाहरण के लिए, यदि आप चावल के केक के साथ चिकन साये की एक सर्विंग खाते हैं, तो कुल 500 कैलोरी होती है। 500 कैलोरी जलाने के लिए, आपको लगभग छह किलोमीटर दूर चलना होगा! यही कारण है कि कई लोग वजन को नियंत्रित करने के लिए भोजन के हिस्से को कम करने के लिए चुनते हैं, अर्थात् अधिक कैलोरी। इसके अलावा, आप जो हर दिन व्यस्तता के असंख्य हैं।
हालांकि, बहुत से लोग गलत हैं और इसके बजाय कैलोरी आधारित खाद्य पदार्थों से बचते हैं जो वास्तव में स्वस्थ और शरीर द्वारा आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, स्टेपल खाद्य पदार्थों और पशु उत्पादों को बिल्कुल न खाएं। यह आपको कमजोर और जोड़ देता है cravings कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ। नतीजतन, आपका आहार विफल हो सकता है।
फिर आपको उस कैलोरी का सेवन संतुलित करना होगा जो आप जलाते हैं। आप इसे केवल आहार के लिए व्यायाम करके ही कर सकते हैं। तो आप अभी भी चावल, मांस, फल और सब्जियों जैसे ऊर्जा स्रोतों का उपभोग कर सकते हैं। खेल विभिन्न ऊर्जा स्रोतों से आने वाली कैलोरी को जलाएंगे।
आहार के लिए व्यायाम का महत्व
अभी तक यह भी विश्वास नहीं है कि आहार के लिए व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके भोजन के हिस्से को सीमित करना? नीचे दिए गए विभिन्न प्रमाण देखें।
1. अधिक वसा जला
व्यायाम के बिना आपका शरीर वास्तव में मांसपेशियों और हड्डियों को खो देगा क्योंकि आपके पोषण का सेवन कम हो जाता है। पैमाने पर, वजन घटता है, लेकिन केवल थोड़ा वसा खो जाता है। खोए हुए वजन का दूसरा हिस्सा वसा नहीं है, लेकिन मांसपेशियों और हड्डियों का घनत्व है।
जबकि व्यायाम अतिरिक्त वसा को हटाते हुए मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम कैलोरी (ऊर्जा) में वसा को संसाधित करने के लिए चयापचय प्रणाली को ट्रिगर करता है।
2. अपना वजन स्थिर रखें
यदि आप आहार के दौरान व्यायाम करने के आदी हैं, तो आप एक आदर्श शरीर का वजन बनाए रख सकते हैं। सोचिए अगर एक दिन आप किसी इवेंट में बहुत कुछ खा लें। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी केवल आपके शरीर में वसा में जमा हो जाएगी और आपका वजन फिर से बढ़ जाएगा।
जबकि अगर आप खेलकूद के आदी हैं, तो कभी-कभार कुछ खा लेना कोई मायने नहीं रखता। शरीर अभी भी संचित वसा को जला देगा ताकि शरीर पतला और स्थिर रहे।
3. तनाव को रोकें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
संयुक्त राज्य अमेरिका में मोंटगोमरी में ऑबर्न विश्वविद्यालय से खेल विज्ञान विशेषज्ञ, मिशेल ओल्सन पीएच.डी. समझाया कि व्यायाम तनाव से लड़ सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, बढ़ती भूख और अराजक चयापचय के कारण तनाव और नींद की कमी आपको मोटा बना सकती है। तो, क्या आप अभी भी आहार के लिए व्यायाम करने के लिए आलसी हैं?
