उपवास के दौरान ध्यान केंद्रित करने और तेज रहने के लिए ये 5 सहुर खाद्य पदार्थ आपके दिमाग की मदद करते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Snake Diet Fasting Masterclass with Cole Robinson VIRAL
  
• साहुर मेनू जो उपवास करते समय आपको केंद्रित रहने में मदद करता है
  
• 1. अंडे
  
• 2. अवोकाडोस
  
• 3. ब्रोकली
  
• 4. पालक
  
• 5. सामन
  

मेडिकल वीडियो: Snake Diet Fasting Masterclass with Cole Robinson VIRAL

काम के दौरान एकाग्रता और ध्यान के स्तर को बनाए रखना आसान नहीं है, खासकर यदि आप उपवास कर रहे हैं। नींद की कमी और आहार में बदलाव से शरीर का चयापचय भी बदलता है, जिसमें आपके मस्तिष्क का प्रदर्शन भी शामिल है। इसलिए, आपके पास एक स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन मेनू होना चाहिए ताकि आप अभी भी अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें।

झींगा शरीर और उनींदापन की उपस्थिति, काम में आपकी उत्पादकता में हस्तक्षेप करना चाहिए। आपको चीजों को समझने और काम करने में कठिनाई होती है। इसे दूर करने के कई तरीके हैं, पर्याप्त नींद लेना, नियमित व्यायाम, और निश्चित रूप से अच्छा भोजन विकल्प सेहुर मेनू बनाने के लिए। प्रभावी खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची आपको एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है और उपवास करते समय केंद्रित रहती है।

साहुर मेनू जो उपवास करते समय आपको केंद्रित रहने में मदद करता है

1. अंडे

अंडा सबसे सस्ता और पौष्टिक भोजन खाने में आसान होता है। स्वादिष्ट ही नहीं, एक पूरा अंडा खाने से ओमेगा -3 फैटी एसिड, कोलीन और शरीर को आवश्यक अन्य पोषक तत्व मिलते हैं। इसका कार्य मस्तिष्क की झिल्लियों को स्वस्थ रखना और अच्छे कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ाना है। ये मस्तिष्क-पौष्टिक खाद्य पदार्थ याददाश्त में सुधार करते हैं और मूड को प्रभावित करते हैं।

यदि मस्तिष्क अच्छी तरह से पोषित है, तो आप काम करते समय ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह पौष्टिक भोजन भी ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकता है ताकि आप कमजोर न हों और एकाग्रता खो दें। आप अंडे, गाय के अंडे, तले हुए अंडे, या हरी सब्जियों के साथ सॉस बनाकर अपने साहुर मेनू में अंडे जोड़ सकते हैं।

2. अवोकाडोस

Avocados एक प्रोटीन युक्त फल है जिसमें अन्य फलों की चीनी सामग्री सबसे कम है। इस फल में आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन के, और फोलेट होते हैं। कुल मिलाकर, ये पोषक तत्व शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। Avocados उपवास के दौरान भूख को कम कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकता है, और कोलेस्ट्रॉल को स्थिर रख सकता है और आपकी त्वचा को स्वस्थ रख सकता है।

इसके अलावा, एवोकाडो खाने से आपके शरीर के हर अंग में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है, जिसमें मस्तिष्क भी शामिल है। यही कारण है कि एवोकाडोस उपवास करते समय ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की मस्तिष्क की क्षमता में मदद करता है। आप अपने sahur मेनू में avocados जोड़ सकते हैं। चाहे वह जूस हो, सीधे खाया जाए, और दलिया या सादी रोटी के साथ खाया जाए।

3. ब्रोकली

ब्रोकोली वास्तव में एक लोकप्रिय सब्जी है जो शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करती है, विशेष रूप से हृदय और मस्तिष्क में। Choline और विटामिन K की सामग्री में स्फिंगोलिपिड्स होते हैं, जो ठोस वसा होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह एक विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव प्रदान करता है जो मस्तिष्क को नुकसान से बचाता है। तो, ब्रोकोली एकाग्रता समारोह सहित मस्तिष्क समारोह को बहुत प्रभावित करता है।

ब्रोकोली में निहित विटामिन सी शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है जो उपवास करते समय आपको कमजोर नहीं बनाता है। आप sauteed, बेक्ड या सूप के साथ sahur मेनू के लिए ब्रोकोली का आनंद ले सकते हैं।

4. पालक

पालक में विटामिन के और विटामिन ए होते हैं जो सूजन से लड़ने और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं, पालक सहित हरी सब्जियां खाने की दिनचर्या को बुढ़ापे में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। क्यों? पालक में पाए जाने वाले ल्यूटिन, फोलेट, और बीटा-कैरोटीन की सामग्री मस्तिष्क में कोशिकाओं को ठीक से काम करने से रोकती है। आप पालक के साथ कई प्रकार के सहर मेनू खा सकते हैं, उदाहरण के लिए कॉर्न या सत्एड के साथ बनाया गया सूप।

5. सामन

सभी प्रकार की मछलियों में, सामन ओमेगा 3 फैटी एसिड का उच्चतम प्रदाता है। मस्तिष्क को स्वास्थ्य बनाए रखने और याददाश्त में सुधार करते हुए सूजन को रोकने के लिए शरीर द्वारा इस फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। रिपोर्टिंग से डॉ। कुल्हाड़ी, जो बच्चे नियमित रूप से सामन खाते हैं, उन्हें एडीएचडी से बचाते हैं और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।