अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
- आपको अपने भोजन का समय आहार पर क्यों सेट करना चाहिए?
- आहार पर सही खाने के लिए गाइड
- नाश्ता
- सुबह का नाश्ता
- लंच
- दोपहर का भोजन नाश्ता
- डिनर
मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
वजन कम करने के लिए आपके पास सख्त आहार है लेकिन परिणाम महसूस नहीं हुए हैं? हो सकता है कि आपके वजन को कम करने के तरीके के साथ कुछ गलत हो। विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करना केवल भोजन के अंश को कम करना नहीं है, आप जानते हैं। आपको खाने के सही घंटे पर भी ध्यान देना होगा। इस तरह, आपके शरीर का वजन नियंत्रित करना आपके लिए आसान हो जाता है। एक पतला और आदर्श शरीर होना अब केवल एक सपना नहीं है। तो, आप किसका इंतजार कर रहे हैं? सीधे भोजन के समय को निर्धारित करके आहार युक्तियों का उल्लेख करें, हुह।
आपको अपने भोजन का समय आहार पर क्यों सेट करना चाहिए?
कई अध्ययनों ने यह साबित करने में कामयाबी हासिल की है कि प्रभावी आहार वजन कम होने पर खाने के घंटे को नियमित करने की चाल। उनमें से एक हार्वर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के चयापचय विशेषज्ञों द्वारा शोध किया गया है। अध्ययन में, यह समझाया गया कि जितने भी खाद्य पदार्थ आप खाते हैं, उतने ही स्वस्थ हैं, अगर आपके खाने का समय शरीर की जैविक घड़ी का पालन नहीं करता है, तो आपका चयापचय तंत्र अव्यवस्थित हो सकता है।
परेशान चयापचय के प्रभावों में से एक रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि है। वास्तव में, रक्त शर्करा को बढ़ाने से इंसुलिन का उत्पादन हो सकता है जो शरीर में वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, ऊर्जा में जलने के बजाय, आपका वसा वास्तव में जमा होगा।
एक भोजन कार्यक्रम निर्धारित करके जो आपकी जैविक घड़ी के अनुरूप है, चयापचय प्रणाली वसा और चीनी को जलाने के लिए अच्छी तरह से काम कर सकती है। इसके अलावा, फ्रंटियर्स पब्लिक हेल्थ जर्नल में यूनाइटेड किंगडम में एक अध्ययन से पता चलता है कि भोजन कार्यक्रम का प्रबंधन कैलोरी स्तर को काफी कम करने में मदद कर सकता है।
आहार पर सही खाने के लिए गाइड
आपको गलत लगता है अगर आपको लगता है कि सबसे अच्छा आहार केवल एक दिन में एक बार खाता है। वजन कम करते समय आपको पूरे दिन भूख या उपवास सहने की जरूरत नहीं है। पतले होने के बजाय, आप उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और प्रतिरक्षा प्रणाली विकारों से ग्रस्त हैं। तो, आपको निम्न अनुसूची के साथ हमेशा की तरह खाना चाहिए।
नाश्ता
अंतरराष्ट्रीय पत्रिका ओबेसिटी में 2015 में एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह 6 से 9.45 बजे उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते का सेवन करना, वसा के निर्माण और पूरे दिन नकली भूख को रोकने में सबसे प्रभावी था। संयुक्त राज्य अमेरिका में एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए पोषण विशेषज्ञ और प्रवक्ता, जिम व्हाइट ने भी इस पर सहमति व्यक्त की। उनके अनुसार, जागने के एक घंटे बाद खाना सबसे अच्छा समय होता है। नाश्ते के लिए सुबह 10 बजे तक प्रतीक्षा न करें।
सुबह का नाश्ता
सुबह नाश्ता करना अनिवार्य नहीं है। हालांकि, अगर आप बहुत जल्दी खाने के आदी हैं, लेकिन दोपहर के भोजन का समय अभी भी लंबा है, तो स्वस्थ नाश्ते का हल हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्नैक्स वसा नहीं होंगे, जो बस ढेर हो जाएंगे, सुनिश्चित करें कि आप नाश्ते के 2-4 घंटे बाद नाश्ता करते हैं। यह आपके भोजन को नाश्ते में पचाने के लिए पाचन तंत्र के लिए आवश्यक समय है। इस तरह, जब आप एक स्नैक खाते हैं, तो आपका शरीर प्रवेश करने वाले भोजन को संसाधित करने के लिए तैयार होता है।
लंच
द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के शोधकर्ताओं के अनुसार, दोपहर के भोजन की तुलना में जल्दी वजन कम करने में प्रभावी साबित हुआ, जो देर से हुआ। मोटापे के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अन्य अध्ययन के आधार पर, यदि आप 3 बजे से पहले खाते हैं, तो आप 25% अधिक वजन कम कर सकते हैं।
दोपहर का भोजन नाश्ता
अपने सुबह के नाश्ते के साथ, दोपहर या शाम को नाश्ता करना भी आपके पेट को अवरुद्ध करने में मदद कर सकता है ताकि बाद में आप सबसे ज्यादा न खाएं। कुंजी सही समय पर नाश्ता कर रही है, जो दोपहर के भोजन के 2-4 घंटे बाद, और फल या नट्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स का चयन करना है।
डिनर
शाम 5 बजे खाने की कोशिश करें जब तक कि 7 बजे सबसे अधिक नहीं हो। यह भोजन सबसे उपयुक्त माना जाता है ताकि जब आप सोना चाहते हैं, तो शरीर ने भोजन पूरी तरह से पचाना समाप्त कर दिया। फिर, जब आप सो जाते हैं तो शरीर के लिए कैलोरी और वसा जलने का समय होता है। जबकि यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले खाते हैं, तो आपके शरीर में कैलोरी और वसा को जलाने का मौका नहीं है क्योंकि यह अभी भी भोजन पचाने में व्यस्त है।
