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मेडिकल वीडियो: घरेलु महिलाओ के लिए वजन कम करना आसान क्यों नहीं होता हैं ये अपनाए वजन कम होगा
कम खाएं, नियमित व्यायाम करें। ये दो चीजें वजन कम करने की कोशिश को आसान बनाती हैं जैसे कि हाथ की हथेली को मोड़ना।
वास्तव में, वास्तव में वजन कम करना उतना आसान नहीं है जितना कि भोजन के हिस्से को कम करना और अपने जिम सत्र के समय को बढ़ाना, न कि आलस्य या खुद में दृढ़ता की कमी के बारे में। हम में से कई लोग शारीरिक और मानसिक तत्परता से शुरू होकर, बाहरी कारकों जैसे गलत खान-पान, त्वरित समाधान जैसे डाइट ड्रग्स, या व्यायाम के प्रकारों से शुरू होने वाले विभिन्न बाधाओं से अनिवार्य रूप से सामना करते हैं, जो आपके शरीर की स्थिति के लिए सही नहीं हैं, यह आपके शरीर को बदल देता है। रहस्य रखें कि एक आदर्श शरीर पाने का प्रयास जीवन और मृत्यु के लिए संघर्ष की तरह क्यों लगता है।
वजन कम करना मुश्किल है, क्योंकि शरीर सहज रूप से आपको भुखमरी से बचाता है
शरीर को भोजन की तलाश के लिए बनाया गया है - एक सहज आग्रह जो अस्तित्व के लिए आवश्यक है, और इस वृत्ति को एक बहुत ही जटिल प्रणाली द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
हाल के शोध से पता चलता है कि वजन कम करने के प्रयासों के बाद, शरीर में फैलने वाले हार्मोन के स्तर (लेप्टिन, जीएलपी -1, ग्रेफ्लिन, और वाई वाई पेप्टाइड) जो भूख को प्रभावित कर सकते हैं, बढ़ जाते हैं।
यद्यपि हम सोच सकते हैं कि वसा एक सरल ऊर्जा भंडार है, "भोजन की कमी" की अवधि के दौरान, ऊर्जा का वितरण एक साधारण बात नहीं है - वसा के भंडार की रक्षा के लिए मांसपेशियों का प्रोटीन आसान और पहले पिघल जाएगा।
अन्य परिवर्तन मस्तिष्क में ऐसे क्षेत्र हैं जो पुरस्कार देने में शामिल होते हैं और कुछ खाने के बाद आंतरिक संतुष्टि की भावना को हल्का करेंगे, और मस्तिष्क के क्षेत्र जो खाने की इच्छा का विरोध करने के लिए कार्य करते हैं, वे कम सक्रिय होंगे।
दुविधा तब होती है जब भूख कम हो जाती है जबकि आपको वजन कम करने के प्रयास के रूप में कैलोरी की कमी को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, यह आपके और आपके शरीर प्रणाली के बीच एक लड़ाई है। अंत में, इस हार्मोन का अतिप्रवाह हमें मूल स्तर पर लौटने के लिए खाने के लिए ट्रिगर करता है या सामान्य सीमा से अधिक हो जाता है। संक्षेप में, आपका शरीर अपने सिस्टम में वसा के जमाव को बचाने का काम करता है, जिससे आपके लिए पहले से कटे हुए वजन को फिर से पाना आसान हो जाता है, खासकर उन वातावरणों में जहाँ भोजन प्रचुर मात्रा में होता है।
ऐसा नहीं है कि शरीर नहीं चाहता कि हम स्वस्थ हों, लेकिन शरीर हमें भूखा नहीं रहने देगा। यह जैविक तंत्र हमारे शरीर को ढहने से बचाने और संचालित करने में विफल रहने के लिए है।
कैलोरी की मात्रा को छोड़कर, वजन कम करने के प्रयासों में शरीर की बेसल चयापचय दर में एक नाटकीय कमी होती है, जो कि बस जीवित और साँस लेने से जला कैलोरी की संख्या है। यह गिरावट एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखती है - और स्थायी वजन घटाने - मुश्किल। सिद्धांत रूप में, शरीर के द्रव्यमान के नुकसान का आपके शरीर की कम चयापचय दर (आपके शरीर, आपके शरीर के द्रव्यमान को "चालू" करने के लिए कम ऊर्जा) पर प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, वास्तव में, गिरावट उम्मीद से कहीं अधिक थी।
से रिपोर्टिंग की यूएस न्यूजइस चयापचय अनुकूलन को एक ही लिंग और उम्र के दो लोगों की तुलना करने से देखा जा सकता है, जिनके पास समान वजन और शरीर की संरचना है। यदि इन दोनों लोगों का वजन 90 किलोग्राम है, लेकिन उनमें से एक ने अपने जीवनकाल में उस वजन का सामना किया है, जबकि दूसरे ने 90 किलोग्राम से पहले वजन किया है, तो दूसरा व्यक्ति (जिसने वर्तमान वजन तक पहुंचने के लिए वजन कम किया है) की चयापचय दर होगी निचला वाला।
इसके अलावा, वजन कम करने के प्रयासों में सफलता के बाद, कोई व्यक्ति अनजाने में गैर-खेल गतिविधियों में भागीदारी को कम करने के लिए इच्छुक होगा, जो ऊर्जा को जलाते हैं, जैसे कि पैर को हिलाना, जब चलना, चलना, या वजन कम करने से पहले सामान्य रूप से चलना, जिससे कम करना दैनिक कैलोरी जलने और वजन बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता।
क्या इसका मतलब वजन कम करने का प्रयास एक बेकार है?
से रिपोर्टिंग की लाइव साइंसवजन को फिर से बढ़ाने के लिए जैविक प्रवृत्ति को आपको छोड़ना नहीं पड़ता है। इस प्राकृतिक शरीर तंत्र को अपने आप में अत्यधिक वजन या "विकलांगता" की गारंटी के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए।
इस हस्तक्षेप तंत्र को पर्यावरणीय हस्तक्षेप और व्यवहार परिवर्तन द्वारा बाधित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, भोजन का प्रकार चुनना जो अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करने के बिना भूख को कम कर सकता है या व्यायाम की तीव्रता जो समय के साथ बढ़ जाती है, आपको अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है। गहन व्यायाम की अवधि और प्रकार न केवल कैलोरी जलाएंगे, बल्कि आपके शरीर के चयापचय को कम करने से भी रोकने में मदद करेंगे, इसलिए आप अभी भी बैठे हुए भी कैलोरी जला सकते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अपने व्यवहार को न केवल तब तक बदलना होगा, जब तक कि लक्ष्य प्राप्त न हो जाए, लेकिन अगले महीनों और वर्षों के लिए। जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक बार जब आप वजन घटाने के प्रयास को रोक देते हैं, तो इसे वापस पाना आसान हो जाएगा।
सफल वजन घटाने के प्रयासों के लिए, आपको जीवनशैली में बदलाव, स्वस्थ भोजन के विकल्प और व्यायाम दिनचर्या (हर दिन, कम से कम 30-60 मिनट प्रति दिन) करना चाहिए जो नियमित और टिकाऊ हैं। एक आदर्श और स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने का प्रयास, इसे बनाए रखते हुए, दीर्घकालिक के लिए जीवन का एक तरीका होना चाहिए।
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