अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लीवर ख़राब होने लगा है ? तो ये विडियो आपके लिए वरदान साबित होगी
- भूख कहाँ से आती है?
- नींद की कमी आपको भूखा क्यों रख सकती है?
- नींद की कमी आपको अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए तरसती है
मेडिकल वीडियो: लीवर ख़राब होने लगा है ? तो ये विडियो आपके लिए वरदान साबित होगी
पूरी रात रहने के बाद, अगले दिन आप कमजोर महसूस कर सकते हैं, ऊर्जावान नहीं, चाहते हैं snacking, या लगातार भूख। अगर आपको नींद की कमी है तो आपको वास्तव में सावधान रहना होगा। शरीर को पर्याप्त आराम न करने के अलावा, यह पता चलता है कि नींद की कमी भी आपको दिन भर भूखा रख सकती है। यदि इसे जारी रखने की अनुमति दी जाती है, तो इसे साकार किए बिना आप अधिक वजन का अनुभव कर सकते हैं। नींद की कमी और बढ़ी हुई भूख के बीच क्या संबंध है, यह जानने के लिए निम्न समीक्षा देखें।
भूख कहाँ से आती है?
आपकी भूख आपके शरीर में दो प्रकार के हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है। पहला हार्मोन, ग्रेलिन, आपकी भूख को ट्रिगर करता है जिससे आपको भूख लगती है और अंत में भोजन करते हैं। इस बीच, दूसरा हार्मोन, लेप्टिन, भूख को दबा देगा। भोजन देखते समय आपको भूख भी नहीं लगती है।
आदर्श परिस्थितियों में, ये दो हार्मोन संतुलन में काम करेंगे। मस्तिष्क उन हार्मोनों में से एक का उत्पादन करेगा जो शरीर की जरूरत है और उन हार्मोन का उत्पादन बंद कर देता है जिनकी आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं पूरी होती हैं, तो मस्तिष्क शरीर को हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन करने का आदेश देगा। आप भी भरा हुआ महसूस करते हैं।
नींद की कमी आपको भूखा क्यों रख सकती है?
नींद की कमी आपके मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करेगी। जब आप दिन में 5 घंटे से कम सोते हैं, तो मस्तिष्क प्रणाली के एक भाग को एंडोकैनाबिनोइड कहा जाता है अधिक सक्रिय हो जाएगा।
डॉ के अनुसार। एरिन हैनलोन, शिकागो विश्वविद्यालय, संयुक्त राज्य अमेरिका के मस्तिष्क की प्रतिक्रिया के एक चयापचय विशेषज्ञ, जो उठता है अगर आपके पास मारिजुआना का उपभोग करने वाले लोगों के समान नींद की कमी है। मारिजुआना से रसायन एंडोकेनाबिनोइड को सक्रिय करेगा और हार्मोन ग्रेलिन जारी करेगा। नतीजतन, आपकी भूख बढ़ जाती है, हालांकि आपकी पोषण संबंधी जरूरतें पर्याप्त हैं।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के प्रवक्ता और संयुक्त राज्य अमेरिका में लिन हेल्थ साइंस इंस्टीट्यूट के प्रमुख डॉ। विलियम ऑर भी सिद्धांत का समर्थन करता है। उनकी टिप्पणियों के अनुसार, जो लोग 5 घंटे से कम सोते थे, उनमें हार्मोन घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि देखी गई जबकि हार्मोन लेप्टिन काफी नाटकीय रूप से कम हो गया था। आप हमेशा की तरह खाने के बावजूद भी भूख महसूस करते हैं।
नींद की कमी आपको अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए तरसती है
अगर आपको नींद की कमी है, तो आपको भूख नहीं लगेगी। आप शायद करेंगे cravings खाद्य पदार्थ जो वसा और कैलोरी में उच्च हैं। 2011 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के सम्मेलन में प्रस्तुत शोध के अनुसार, नींद की कमी आपको लगभग 70 कैलोरी खो देती है।
जब आप उठते हैं, तो मस्तिष्क आपके शरीर को वसायुक्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए आदेश देता है। हालाँकि, क्योंकि आपकी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन अब संतुलित नहीं हैं, फिर भी आप ऐसे भोजन या स्नैक्स नहीं खाते हैं जो वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं। शरीर में वसा और कैलोरी के अतिरिक्त स्तर से मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
