अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ये 8 आदतें बच्चों को जरूर सिखानी चाहिए | Good habits for children
- नींद से वंचित बच्चों को मधुमेह और हृदय रोग का खतरा होता है
- बच्चों को सोने से पहले हर रोज इन 5 अच्छी आदतों को सिखाएं
- 1. गैजेट्स और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करें
- 2. अपने दांतों को ब्रश करें और साफ करें
- 3. सुनिश्चित करें कि बच्चा पूरी नींद में है
- 4. बिस्तर पर जाने से पहले कहानियाँ पढ़ें
- 5. बच्चों को एक दूसरे में विश्वास करने के लिए आमंत्रित करें
मेडिकल वीडियो: ये 8 आदतें बच्चों को जरूर सिखानी चाहिए | Good habits for children
आदर्श रूप से, बच्चों को सोते समय ज़रूरत होती है10-14 घंटे एक दिन में। हालाँकि, अच्छी नींद को न केवल बहुत समय से आंका जा सकता है। माता-पिता को अपने विकास और विकास का समर्थन करने के लिए गुणवत्ता वाले बच्चों की नींद भी सुनिश्चित करनी चाहिए। कैसे? बेशक आपके बच्चे की नींद की अच्छी आदतें आपकी मदद करती हैं। कुछ भी गलत नहीं है, वास्तव में, बच्चे को सोने से पहले किए जाने वाले विभिन्न सकारात्मक गतिविधियों को लागू करने के लिए।
नींद से वंचित बच्चों को मधुमेह और हृदय रोग का खतरा होता है
पोषण की तरह, नींद में उन बच्चों की ज़रूरतें भी शामिल होती हैं जिन्हें कम नहीं आंका जाना चाहिए क्योंकि यह विकास और विकास को प्रभावित कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों में नींद की कमी होती है, उनमें भविष्य में अवसाद और एडीएचडी जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों के साथ मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है।
बेशक आप नहीं चाहते कि आपका बच्चा इन बुरी चीजों से निपटे, सही है? तो, अब से कुछ अच्छी आदतों को साधने की कोशिश करें, जो आपके छोटे से व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले कर सकते हैं।
बच्चों को सोने से पहले हर रोज इन 5 अच्छी आदतों को सिखाएं
एक स्वस्थ नींद पैटर्न लागू करना बच्चों को रात में केवल 10 घंटे सोने से अधिक है। ताकि वह अच्छी नींद ले सकें और पुरानी बीमारियों के खतरे से बच सकें, उन्हें इसकी आदत भी डालनी चाहिए ...
1. गैजेट्स और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करें
बच्चे को सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले टीवी देखना और गैजेट्स खेलना शुरू करें, जैसे लैपटॉप, कंप्यूटर, मोबाइल फोन या टैबलेट। और भी बेहतर, इस नियम को परिवार के अन्य सदस्यों पर लागू करें ताकि बच्चे उदाहरण ले सकें।
जब बच्चे सोने जाने से पहले घंटों गैजेट्स खेलना या टीवी देखना पसंद करते हैं, तो डिवाइस की स्क्रीन से नीली रोशनी सूरज की प्राकृतिक रोशनी की प्रकृति की नकल करेगी। नतीजतन, शरीर की जैविक घड़ी इस प्रकाश को एक संकेत के रूप में मानती है कि यह अभी भी सुबह जल्दी है और मेलाटोनिन हार्मोन के नींद निर्माता के उत्पादन को रद्द करता है।
संक्षेप में, बिस्तर पर जाने से पहले गैजेट्स बजाने के घंटे बच्चों को अधिक साक्षर बनाते हैं ताकि नींद शुरू करने में सक्षम होने में अधिक समय लगे। पर्याप्त नींद लेने के बाद भी, जो बच्चे रात में गैजेट्स खेलना पसंद करते हैं, वे सुबह उठना कठिन होते हैं और कक्षा में होने पर धीमी और आसानी से सूख जाते हैं।
2. अपने दांतों को ब्रश करें और साफ करें
बच्चे को सोने से पहले, बिस्तर में चढ़ने से पहले शरीर की सफाई के महत्व पर जोर दें। बच्चों को अपने हाथों और पैरों को धोना सिखाएं और बिस्तर पर जाने से पहले अपने दांतों को ब्रश करें। हमेशा सुनिश्चित करें कि वह हर रात (सप्ताहांत और छुट्टियों पर) यह सफाई अनुष्ठान करता है, भले ही वह नींद या थकावट महसूस करता हो। लंबे समय के बाद, उन्होंने इस सकारात्मक आदत को वयस्कता में ले जाना जारी रखा।
साफ दांत और मसूड़े विभिन्न मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं, जैसे कि खराब सांस और गुहा।
3. सुनिश्चित करें कि बच्चा पूरी नींद में है
सोते हुए भी बच्चे को भूखा न रहने दें। पेट की ठोकरें रात के बीच में जागना और एक अस्वास्थ्यकर स्नैक के लिए पूछना आसान बना देगा।
यदि बच्चा रात के खाने के बाद भी भूखा है, तो बिस्तर पर जाने से लगभग 1-2 घंटे पहले भूख बूस्टर स्नैक देना ठीक है। चाहे वह ओट पटाखे हों और एक गिलास गर्म दूध, एक कटोरी अनाज, या ताज़े फलों की एक प्लेट।
सोने के समय भारी भोजन देने से बचें। इससे बच्चों को तृप्ति के कारण सोना मुश्किल हो जाता है। बच्चे को सोने से पहले सोडा ड्रिंक और कैफीन जैसे कॉफी, चाय और चॉकलेट बार भी नहीं दिए जाने चाहिए।
4. बिस्तर पर जाने से पहले कहानियाँ पढ़ें
आप में से जिनके दो से चार साल के बच्चे हैं, आप सोने से पहले इसे पढ़ने की आदत डाल सकते हैं। अपने बच्चे के साथ अपने रिश्ते को मजबूत करने के अलावा, यह गतिविधि बच्चों को पढ़ने में मदद करने, उनके मस्तिष्क के विकास और कल्पना को तेज करने, बच्चों को पढ़ने में रुचि बढ़ाने में मदद कर सकती है।
उसे डोंगेन किताबें पढ़ने के लिए कहने से शुरू करें, जिसमें दिलचस्प चित्र हैं जो पढ़ने की रुचि पैदा कर सकते हैं। यदि बच्चा परिचित महसूस करता है और उसे पढ़ने में आनंद आता है, तो आप उसे एक लंबी स्टोरीबुक देने की कोशिश कर सकते हैं।
मत भूलो, आपको नैतिक संदेशों की सामग्री के साथ एक बच्चे की कहानी चुननी चाहिए जो रोजमर्रा की जिंदगी के अनुरूप हो ताकि लाभ सीखा जा सके।
5. बच्चों को एक दूसरे में विश्वास करने के लिए आमंत्रित करें
बच्चों को बचपन से ही अपनी सभी दैनिक गतिविधियों को आपसे साझा करने की आदत डालने के लिए प्रोत्साहित करें। इस तरह, बच्चा यह बताने में संकोच नहीं करेगा कि बाद में बड़ा होने पर उसने क्या महसूस किया।
यह गतिविधि आपको उनकी बातचीत को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होने में मदद करेगी, समझें कि बच्चा क्या महसूस करता है, जब वह उत्साहित नहीं है तो सकारात्मक समर्थन देने के लिए।
