बच्चे को हर दिन कितना फाइबर चाहिए?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए - Ek din me kitna protein lena chahiye
  
• एक दिन में कितने बच्चों के फाइबर की आवश्यकता होती है?
  
• स्टूल की स्थिति से बच्चों की फाइबर जरूरतों को भी देखा जा सकता है
  
• फाइबर के स्रोत कहाँ प्राप्त होते हैं?
  

मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए - Ek din me kitna protein lena chahiye

शिशुओं और बच्चों को सबसे अधिक बार कब्ज का अनुभव होने वाला आयु वर्ग है। बच्चों में कब्ज से निपटने का सबसे आसान तरीका उन खाद्य पदार्थों के मेनू को बढ़ाना है जो सब्जियों और फलों जैसे फाइबर से समृद्ध होते हैं। लेकिन जाहिर है, फाइबर के लाभ केवल यही नहीं हैं। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ भी बच्चों में मधुमेह, मोटापा और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास को रोक सकते हैं। तो, अपने स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए आपको हर दिन कितने बच्चों के फाइबर की आवश्यकता होती है?

एक दिन में कितने बच्चों के फाइबर की आवश्यकता होती है?

उम्र के आधार पर बच्चों के फाइबर की जरूरत अलग-अलग होती है। स्वास्थ्य मंत्रालय के माध्यम से इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा निर्धारित पोषण पर्याप्तता दर के आधार पर। 2013 के 75, यह बच्चों द्वारा आवश्यक दैनिक फाइबर आवश्यकताओं की राशि है:

• 0-6 महीने की उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित फाइबर नहीं है
• 7-11 महीने: हर दिन 10 ग्राम फाइबर
• 1-3 साल: प्रतिदिन 16 ग्राम फाइबर
• 4-6 साल: प्रतिदिन 22 ग्राम फाइबर
• 7-9 साल का: प्रतिदिन 26 ग्राम फाइबर

10 वर्ष से अधिक आयु के बच्चों के लिए, दैनिक फाइबर आवश्यकताओं को उनके लिंग के अनुसार विभेदित किया जाता है। यहाँ विवरण हैं

• 10-12 साल के लड़के: हर दिन 30 ग्राम फाइबर
• लड़कियों की उम्र 10-12 साल: हर दिन 28 ग्राम फाइबर
• 13-15 वर्ष की आयु के लड़के: प्रतिदिन 35 ग्राम फाइबर
• लड़कियों की उम्र 13-15 वर्ष प्रतिदिन 30 ग्राम फाइबर
• 16-18 वर्ष की आयु के लड़के: प्रतिदिन 37 ग्राम फाइबर
• लड़कियों की उम्र 16-18 वर्ष: हर दिन 30 ग्राम फाइबर

स्टूल की स्थिति से बच्चों की फाइबर जरूरतों को भी देखा जा सकता है

कभी-कभी, बच्चों को ऊपर के मानक की तुलना में विभिन्न मात्रा में फाइबर की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता बच्चों की शारीरिक गतिविधि, शौच पैटर्न और दैनिक भोजन सेवन के स्तर से भी प्रभावित होती है।

माता-पिता अनुमान लगा सकते हैं कि बच्चे के फाइबर का सेवन पर्याप्त है या नहीं मल की स्थिति देखें।सामान्य मल का रंग भूरा होता है, शायद थोड़ा हरा-भरा होता है, न कि कठोर बनावट वाला। कठिन मल, हटाने में मुश्किल (देखा जा सकता है जब बच्चे को मल त्याग के दौरान दर्द होता है), और शायद ही कभी शौच होता है, जिसका अर्थ है कि उसे कब्ज और फाइबर की कमी है।

जब बच्चों को कब्ज हो जाता है, तो हर दिन अपने आहार में रेशेदार खाद्य पदार्थों की विविधता बढ़ाएँ। लेकिन पानी के उस हिस्से को भी साथ रखना मत भूलिए जो कई गुना है। पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के बिना ज्यादातर फाइबर खाने से पाचन संबंधी विकार जैसे डायरिया और कब्ज भी हो सकते हैं। यदि बच्चा अपने पेट के फूलने और छींकने की शिकायत करता रहता है, तो संकेत यह है कि वह ज्यादातर फाइबर खाता है।

इस जानकारी के आधार पर, आप बच्चों की फाइबर की जरूरतों को उनकी शर्तों के अनुसार समायोजित कर सकते हैं - क्या यह वास्तव में पुन: पेश करने या कम करने की आवश्यकता है। अच्छा है, बाल रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ एक बच्चे के दैनिक खाने की व्यवस्था के लिए परामर्श करें।

फाइबर के स्रोत कहाँ प्राप्त होते हैं?

फलों और सब्जियों, गेहूं के उत्पादों, नट्स, और दूध और उत्पादों में फाइबर के स्रोत पाए जा सकते हैं।

• साबुत दलिया: दलिया दलिया में से एक में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है
• सेब और नाशपाती: एक मध्यम आकार के सेब में 3.3 ग्राम फाइबर और 5.5 ग्राम फाइबर त्वचा के साथ नाशपाती से होता है।
• गाजर: एक मध्यम आकार की गाजर जिसमें 2 ग्राम फाइबर होता है।
• केले और संतरे: 1 केला और नारंगी 3.1 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं।
• रोटी: सफेद ब्रेड में औसतन 2 ग्राम फाइबर प्रति स्लाइस होता है, गेहूं की ब्रेड में फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
• स्पघेटी: Ag कप उबली स्पेगेटी 1.7 ग्राम फाइबर प्रदान करती है।
• स्ट्रॉबेरी: 150 ग्राम ताजा स्ट्रॉबेरी दैनिक आहार फाइबर के 4.8 ग्राम प्रदान करते हैं
• 100 ग्राम सफेद चावल फाइबर की 0.5 ग्राम प्रदान करते हैं, जबकि ब्राउन राइस इसी मात्रा के साथ 1.7 ग्राम फाइबर की आपूर्ति होती है।