विटामिन और पूरक जो आपको हर उम्र में सेवन करने की आवश्यकता है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मल्‍टीविटामिन के फायदे और नुकसान part 1 multivitamin benefits or side effect and dose
  
• उम्र के आधार पर विटामिन लेने के लिए गाइड
  
• बच्चों और किशोरों की उम्र में
  
• 20s
  
• 30s
  
• 40
  
• 50 के दशक
  
• 60 के दशक
  
• 70 के दशक
  

मेडिकल वीडियो: मल्‍टीविटामिन के फायदे और नुकसान part 1 multivitamin benefits or side effect and dose

विटामिन ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए काम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक सभी को विटामिन की जरूरत होती है। सभी उम्र के लोगों के लिए आवश्यक विटामिन के प्रकार समान हैं, लेकिन खुराक और बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए विटामिन लेने के नियम अलग हो सकते हैं। यहाँ समीक्षा है।

उम्र के आधार पर विटामिन लेने के लिए गाइड

उम्र के आधार पर विटामिन लेने के निम्नलिखित दिशा-निर्देश हैं:

बच्चों और किशोरों की उम्र में

Stephanie Schiff, RDN के अनुसार, न्यूयॉर्क के हंटिंगटन नॉर्थवेल हेल्थ हॉस्पिटल के पोषण विशेषज्ञ, बच्चों को किशोरावस्था तक महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज की आवश्यकता होती है, अर्थात कैल्शियम और विटामिन डी। ये दोनों मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं। किशोरावस्था में बच्चे की उम्र में पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम के साथ, आप वयस्कता में हड्डियों की नाजुकता से और बुढ़ापे में भी इससे बचेंगे।

आप पालक, डेयरी उत्पाद, सार्डिन, अंडे की जर्दी, बीफ जिगर, ब्रोकोली, और सोयाबीन जैसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं। जरूरत पड़ने पर विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट से भी ले सकते हैं। हालांकि, खुराक डॉक्टर की सलाह पर आधारित होना चाहिए।

20s

आपको अभी भी अपने 20 के दशक में कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको अतिरिक्त विटामिन और खनिज भी चाहिए। यह आमतौर पर आपके शरीर की स्थिति और आहार पर आधारित होता है। उदाहरण के लिए, शाकाहारी और शाकाहारी (केवल फल और सब्जियां खाने वाले) अतिरिक्त विटामिन बी 12 की खुराक की आवश्यकता होती है क्योंकि ये विटामिन आमतौर पर केवल पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

इसके अलावा, 20 की उम्र सीमा महिलाओं को गर्भवती होने और जन्म देने के लिए सबसे उपजाऊ उम्र है। इसलिए एक स्वस्थ गर्भावस्था की तैयारी के लिए, महिलाओं को गर्भवती होने की योजना बनाने से पहले अतिरिक्त फोलिक एसिड की खुराक और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है। ये दो विटामिन तंत्रिका ट्यूब दोष के कारण पैदा हुए शिशुओं के जोखिम को कम कर सकते हैं, जैसे कि स्पाइना बिफिडा और एनासेफली, साथ ही साथ आत्मकेंद्रित।

30s

30 वर्ष की आयु में, शरीर को विभिन्न रोगों जैसे हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े कई बदलावों का अनुभव करना शुरू हो जाता है।

पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, आपके दैनिक भोजन मेनू में शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है। एक तरीका यह है कि आप सप्ताह में दो बार मछली खाएं, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर है जैसे एंकॉवी, कैटफ़िश, ट्यूना, सैल्मन और सार्डिन। इसके अलावा, आप इसे अन्य खाद्य स्रोतों जैसे कि एवोकैडो, पालक, कैनोला तेल और जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट से भी सेवन कर सकते हैं।

40

इस उम्र में, विटामिन डी लेना एक महत्वपूर्ण चीज है जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए। क्योंकि 40 के दशक में विटामिन डी की कमी से कैंसर, ऑटोइम्यून बीमारियों, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी के अलावा, आपको अपने दैनिक ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जरूरतों को पूरा करने की भी सलाह दी जाती है। आमतौर पर जिन लोगों में इन दोनों पदार्थों की कमी होती है उनमें गंजापन होने की संभावना अधिक होती है।

50 के दशक

50 वर्ष की आयु में, महिलाएं आमतौर पर रजोनिवृत्ति का स्वागत करना शुरू कर देंगी। रोकथाम से उद्धृत, 2017 में एक अध्ययन बताता है कि मल्टीविटामिन और विटामिन ई की खुराक रजोनिवृत्ति के कष्टप्रद दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करती है, विशेष रूप से गर्म चमक।

इतना ही नहीं। आपको विटामिन डी की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने की भी आवश्यकता है क्योंकि इस आयु सीमा में, शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन कम होने लगता है। विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए सिद्ध होता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है। इसके अलावा, अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी 3 का सेवन करें।

60 के दशक

60 के दशक में प्रवेश करते समय, पेट में एसिड का उत्पादन कम होने लगता है। नतीजतन, आंत अधिक संवेदनशील हो जाती है और लैक्टोज असहिष्णुता का खतरा बढ़ जाता है। इसे दूर करने के लिए, विटामिन बी 12 का सेवन करें जो पाचन क्रिया को पोषण दे सकता है। इसके अलावा, विटामिन बी 12 शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को आसानी से पचाने में भी मदद करता है।

यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता या संवेदनशीलता है, तो अपने विटामिन डी और विटामिन के 1 और के 2 का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। ये विटामिन पूरे शरीर में कैल्शियम को अवशोषित और वितरित करने में मदद करते हैं।

70 के दशक

70 साल की उम्र में प्रवेश करने से आपके डिमेंशिया और अल्जाइमर के विकास का जोखिम पहले की तुलना में तेजी से बढ़ेगा। इसलिए, मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विटामिन बी 12 लेना महत्वपूर्ण है। शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि फोलिक एसिड के संयोजन में विटामिन बी 12 लेने से मस्तिष्क में मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट के विकास को धीमा करने में मदद मिलती है।