अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 3 | स्तनपान और छह महीने बाद का भोजन - हिन्दी Hindi
- आपको जन्म देने के बाद पोषण और भोजन क्यों चुनना है?
- जन्म देने के बाद अनुशंसित पोषक तत्व
- 1. कार्बोहाइड्रेट
- 2. प्रोटीन
- 3. वसा
- 4. ओमेगा -3
- 5. विटामिन और खनिज
- 6. लोहा
- 7. कैल्शियम
- किन खाद्य पदार्थों या पेय से बचने की आवश्यकता है?
- क्या यह सच है कि नर्सिंग माताओं को बहुत कुछ खाना पड़ता है?
- जन्म देने के बाद अनुशंसित आहार नियम क्या हैं?
- यदि आप जन्म देने के बाद पोषण पर ध्यान नहीं देते हैं तो क्या होता है?
मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 3 | स्तनपान और छह महीने बाद का भोजन - हिन्दी Hindi
जन्म देने के बाद, कई महिलाएं शरीर के आकार को जल्दी से बहाल करने के लिए अपने भोजन का सेवन सीमित कर देती हैं। हालांकि, यह अनुशंसित नहीं है। क्योंकि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को अपनी स्थिति को बहाल करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको जन्म देने के बाद खाद्य पदार्थों को छांटना चाहिए जो पोषक तत्व-घने हैं।
उसके लिए, मैं जन्म देने के बाद पोषण के बारे में विभिन्न चीजों की समीक्षा करूंगा। यह आसान ले लो, यह खाने का नियम आपके शरीर को भी व्यापक नहीं बना देगा।
आपको जन्म देने के बाद पोषण और भोजन क्यों चुनना है?
पोषण ऊर्जा को बहाल करने, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने और शरीर के लोहे के भंडार को बहाल करने के लिए उपयोगी है जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान खो जाते हैं।
इसके अलावा, प्रसव के बाद पोषक तत्वों से भरपूर जख्मों को भरने, हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित करने और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए भी आवश्यक है।
कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, पोषण और बच्चे के विकास और विकास के लिए आवश्यक स्तन के दूध की गुणवत्ता और उत्पादन को बनाए रखने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। स्तनपान करते समय, बच्चा माँ के शरीर से आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। यदि पोषण का सेवन अपर्याप्त है, तो शरीर इसे उन भंडार से लेगा जो मां के पास हैं। तो, माताओं और शिशुओं के स्वास्थ्य का अनुकूलन करने के लिए, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है।
जन्म देने के बाद अनुशंसित पोषक तत्व
विभिन्न पोषक तत्व और प्रसवोत्तर खाद्य पदार्थों के उदाहरण निम्नलिखित हैं, जिनका सेवन किया जाना चाहिए:
1. कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट का उपयोग शरीर की ऊर्जा बढ़ाने और सुधार करने के लिए किया जाता है मनोदशा जन्म के बाद, मिठाई या मीठे केक से सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज, पूरी गेहूं की रोटी, और भूरे रंग के चावल की अधिक सिफारिश की जाती है।
2. प्रोटीन
प्रोटीन आपके बच्चे के विकास को अनुकूलित करने, घाव भरने में तेजी लाने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों में अंडा सफेद, दुबला मांस, दूध, नट, टोफू और टेम्पेह शामिल हैं।
3. वसा
वसा शरीर के तापमान को बनाए रखने और विटामिन ए, डी, ई और के के अवशोषण को बढ़ाने का काम करता है। स्वस्थ वसा के स्रोतों में जैतून का तेल, मछली का तेल, कैनोला तेल और एवोकाडो शामिल हैं।
4. ओमेगा -3
ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग विरोधी भड़काऊ यौगिकों के रूप में किया जाता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और बच्चों की बुद्धि को बढ़ाने में भूमिका निभा सकते हैं।स्रोतों में गीला एंकोवी, कैटफ़िश, सार्डिन, ट्यूना, सामन और मछली का तेल शामिल हैं।
5. विटामिन और खनिज
विटामिन और खनिज शरीर को बहाल करने, स्तन के दूध की गुणवत्ता और मात्रा बढ़ाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने, बच्चे के विकास के लिए फायदेमंद और घाव भरने में तेजी लाने की प्रक्रिया में फायदेमंद होते हैं।
विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत हरी सब्जियां, फल, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर), और पूरक आहार हैं।
6. लोहा
आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने और एनीमिया को रोकने का कार्य करता है।आप गोमांस, चिकन चिकन, पालक और अन्य हरी सब्जियों से लोहा प्राप्त कर सकते हैं।
7. कैल्शियम
कैल्शियम स्तनपान कराने वाली मां के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है और बच्चे की हड्डियों के विकास में भी मदद करता है।कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद और गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे ब्रोकोली और पालक शामिल हैं।
किन खाद्य पदार्थों या पेय से बचने की आवश्यकता है?
- मादक पेय।
- उदाहरण के लिए, साधारण शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ और पेय शीतल पेय, मिठाई, और मीठे केक जैसे स्नैक्स। इस निषेध का पालन मुख्य रूप से उन माताओं को करना चाहिए जो सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देती हैं और मधुमेह जैसी विशेष चिकित्सा स्थिति रखती हैं।
- कॉफी, चाय और चॉकलेट जैसे कैफीन युक्त पेय वास्तव में पूरी तरह से बचाए जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन वास्तव में सीमित होने की जरूरत है। इसलिए, आपको दिन में दो कप से अधिक कॉफी पीने की आवश्यकता नहीं है।
क्या यह सच है कि नर्सिंग माताओं को बहुत कुछ खाना पड़ता है?
सिद्धांत रूप में, प्रत्येक महिला को संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज शामिल होते हैं। हालांकि, स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन लगभग 400 किलो कैलोरी अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है।
ठीक है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर भोजन की तरह चावल और साइड डिश को जोड़ने के लिए स्वतंत्र हैं। नर्सिंग माताओं द्वारा क्या माना जाना चाहिए आपके दैनिक पोषण का प्रकार और आवश्यकताएं हैं। हां, चावल और साइड डिश को मनमाने ढंग से न डालें, लेकिन ध्यान दें कि कौन से पोषक तत्व पूरे हुए हैं और कौन से नहीं।
इसके अलावा, स्तनपान माताओं को भी दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रभावी खाद्य और पेय स्रोतों को जानना होगा:
- हरी सब्जियां जैसे कटुक और पालक
- गाजर
- पागल
- दूध
- पपीता
- दलिया (दलिया)
- ब्राउन राइस
- चिकन, मछली या मांस शोरबा सूप
- खनिज पानी
- ताजे फलों का रस
जन्म देने के बाद अनुशंसित आहार नियम क्या हैं?
जन्म देने के बाद भोजन के प्रकार पर ध्यान देने के अलावा, आपको उन विभिन्न आहार नियमों को भी समझने की आवश्यकता है जो पोषण के लिए आवश्यक हैं ताकि पोषण पूरा होता रहे लेकिन शरीर चौड़ा नहीं होता। नीचे दिए गए नियमों की जाँच करें।
- थोड़ा खाएं लेकिन अक्सर ताकि शरीर दिन भर ऊर्जावान बना रहे।
- नियमित भोजन करना।
- प्रतिदिन अपने भोजन से सावधान रहें, लेकिन अधिक भोजन न करें।
- प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने से शरीर के तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखें।
- इसके अलावा, पूरे दिन सक्रिय रहने की भी सलाह दी जाती है, ताकि शरीर को बगल में फैलने से बचाया जा सके।
यदि आप जन्म देने के बाद पोषण पर ध्यान नहीं देते हैं तो क्या होता है?
आप विभिन्न स्थितियों का अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं:
- रिकवरी इष्टतम नहीं है।
- थक जाना आसान है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
- खराब मूड, यहां तक कि बच्चे को ब्लूज़ सिंड्रोम और प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होता है।
- पूर्व श्रम घाव जो चंगा नहीं करते हैं।
- पहले की तरह वजन बहाल करने में कठिनाई।
- उत्पादित दूध की गुणवत्ता अच्छी नहीं है।
- यदि आप उन विभिन्न स्थितियों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, जिनका उल्लेख किया गया है, तो अब से संकेत आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को देखने की आवश्यकता है।
ध्यान रखें, स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर घने खाद्य पदार्थों के सेवन की आदत न केवल जन्म देने के बाद अभ्यास करने की होती है। स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के प्रयास में इस आदत को हर दिन लागू करने की आवश्यकता है। चलो, माँ के स्वास्थ्य और बेहतर छोटे के विकास के लिए पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान देना शुरू करें।
