प्राथमिक विद्यालय के बच्चों, पूर्व-किशोरों और किशोरों के लिए पोषण

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बच्चों में कुपोषण एक बड़ी समस्या; जाने शिशुओं के सम्पूर्ण आहार के बारे में !
  
• प्राथमिक विद्यालय के बच्चे
  
• पूर्व किशोर और किशोर
  
• त्वरित सुझाव: एक बहुत पीते हैं!
  

मेडिकल वीडियो: बच्चों में कुपोषण एक बड़ी समस्या; जाने शिशुओं के सम्पूर्ण आहार के बारे में !

बच्चों में पर्याप्त पोषण का सेवन न केवल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि स्कूल में बच्चों की सीखने की क्षमता भी है।

प्राथमिक विद्यालय के बच्चे

अगर आपका बच्चा अचानक मांस खाने की हड़ताल शुरू कर दे और शाकाहारी बनने का फैसला करे तो आश्चर्यचकित न हों। यह 7-6 वर्ष की आयु के बच्चों में आम है, जब वे पहले से ही जानवरों को जानते हैं और समझते हैं। बच्चों के लिए प्रोटीन के सेवन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप जानवरों के मांस को चावल, बीन्स, अंडे, दूध, पीनट बटर से बदल सकते हैं, जो प्रोटीन से भी भरपूर होता है। यदि बच्चा एक सप्ताह या जीवन के लिए भूख हड़ताल पर रहता है, तो भी उन्हें उत्पाद से पर्याप्त प्रोटीन मिल सकता है।

माता-पिता के रूप में, बच्चों के लिए चीनी, वसा और सोडियम के सेवन पर ध्यान दें, क्योंकि उनके पास भोजन की अधिक पसंद होने लगती है, खासकर स्कूल कैंटीन में। केक, मिठाई, चिप्स और अन्य स्नैक्स जैसे स्नैक्स लंच का विकल्प हो सकते हैं। शरीर को कार्बोहाइड्रेट (चीनी), वसा और सोडियम की आवश्यकता होती है, लेकिन इसकी मात्रा अत्यधिक नहीं होनी चाहिए। बहुत अधिक चीनी, वसा और सोडियम का सेवन करने से अधिक वजन (मोटापा) और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बच्चे को घर से अपना दोपहर का भोजन लाने दें, या उसे अपने दोपहर के भोजन के मेनू के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ चुनने के लिए प्रोत्साहित करें।

पूर्व किशोर और किशोर

जब यौवन आता है, तो बच्चों को उन विभिन्न परिवर्तनों का समर्थन करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है जो वे अनुभव करेंगे। दुर्भाग्य से, कुछ किशोर अतिरिक्त कैलोरी की तलाश में हैं जंक फूड या फास्ट फूड जो पोषण मूल्य में बहुत कम है। इस बीच, अन्य किशोर वास्तव में कैलोरी, वसा या कार्बोहाइड्रेट के सेवन को गंभीर रूप से सीमित करके इसके विपरीत करते हैं।

किशोरावस्था वह समय है जब बच्चे अपने शरीर की छवि और शरीर के वजन पर ध्यान देना शुरू करते हैं, इसलिए वे खाने के विकार या अन्य अस्वास्थ्यकर व्यवहार के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। माता-पिता के रूप में, आपको उनके आहार में बदलाव के प्रति संवेदनशील होना चाहिए, और सप्ताह में एक या दो बार परिवार के भोजन को प्राथमिकता देना चाहिए।

कैलोरी के साथ के रूप में, किशोरों को कैल्शियम की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है क्योंकि इस समय हड्डी का अधिकांश हिस्सा बनता है। हालांकि, केवल 9-13 वर्ष की आयु के कुछ किशोरों (लड़कियों के 10% से कम, और लड़कों के 25% से अधिक) को पर्याप्त या कैल्शियम का सेवन मिलता है। बच्चों को दूध, दूध से बने पदार्थ या कैल्शियम से भरपूर वैकल्पिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करें। माताएं दूध में चॉकलेट सिरप डालकर भी कई तरह की कोशिश कर सकती हैं ताकि बच्चे इसे ज्यादा पसंद करें।

कैलोरी और कैल्शियम के अलावा, बच्चे का लिंग कुछ पोषक तत्वों की खुराक भी निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, मासिक धर्म की वजह से, युवा महिलाओं को किशोर लड़कों की तुलना में अधिक लोहे के सेवन की आवश्यकता होती है। इस बीच, किशोर लड़कों को किशोर लड़कियों की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

हालांकि एक स्वस्थ आहार (बच्चे की उम्र की परवाह किए बिना) को अपनाना आसान नहीं है, इसके लिए लड़ने लायक है। एक स्वस्थ बच्चा भी एक स्वस्थ वयस्क होगा, निश्चित रूप से माता-पिता के रूप में आपके समर्थन और मार्गदर्शन के साथ।

त्वरित सुझाव: एक बहुत पीते हैं!

• बच्चों के वजन के आधे हिस्से में पानी होता है। अंगों के कार्य को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
• बच्चों के लिए अनुशंसित पानी की कोई मानक मात्रा नहीं है। हालांकि, पूरे दिन पानी पीते रहें, न कि केवल प्यास लगने पर।
• शिशुओं को आम तौर पर अपने पहले वर्ष के दौरान पानी की आवश्यकता नहीं होती है।
• यदि बच्चे को ताजे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो थोड़ा नींबू या नींबू का रस डालें।
• फल और सब्जियां भी शरीर के लिए पानी के सेवन के अच्छे स्रोत हैं।
• बीमार होने पर, गर्म मौसम में, या शारीरिक गतिविधियाँ करते समय बच्चों को अधिक पानी पीना चाहिए।