अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आंगनवाड़ी में मनाया पोषण आहार सप्ताह
- क्या आपको उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं की खुराक लेने की आवश्यकता है?
- उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से पूरक की आवश्यकता होती है?
- फोलिक एसिड
- लोहा
- कैल्शियम
मेडिकल वीडियो: आंगनवाड़ी में मनाया पोषण आहार सप्ताह
कुछ गर्भवती महिलाओं को उपवास की अनुमति दी जा सकती है, जो गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति के साथ-साथ उनकी गर्भावधि उम्र पर भी निर्भर करती है। फिर भी, गर्भवती महिलाएं जो उपवास करती हैं उन्हें अभी भी अपने पोषण सेवन पर ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान उपवास न करने से गर्भ में भ्रूण के विकास और विकास पर बुरा प्रभाव पड़ता है। कुछ गर्भवती महिलाओं को अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए उपवास के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक आहार की आवश्यकता हो सकती है।
क्या आपको उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं की खुराक लेने की आवश्यकता है?
गर्भवती महिलाएं जो संतुलित आहार के माध्यम से अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकती हैं, उन्हें पूरक आहार का सेवन करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। पूरक के बिना पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो कि विविध हैं, जैसे सब्जियां, फल, मछली और मांस। जब आप उपवास नहीं कर रहे हैं तो यह करना आसान हो सकता है।
लेकिन जब उपवास करते हैं, तो बहुत सारे विविध खाद्य पदार्थों का सेवन करके गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना सीमित खाने के समय के कारण काफी मुश्किल हो सकता है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक आहार का सेवन पर्याप्त पोषण प्रदान करने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन की आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
लेकिन याद रखें, पूरक केवल गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन का विकल्प नहीं है। भोजन के माध्यम से उपवास करते समय आपको अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की कोशिश करनी होगी।
उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से पूरक की आवश्यकता होती है?
भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए उपवास के दौरान गर्भवती महिलाओं द्वारा कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ पूरक हैं:
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं द्वारा आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान। ये पोषक तत्व कोशिका विभाजन और अंग निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी से न्यूरल ट्यूब दोष (असामान्य मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास) वाले बच्चों को जन्म देने वाली गर्भवती महिलाओं का जोखिम बढ़ सकता है। फोलिक एसिड की कमी से गर्भवती महिलाओं को एनीमिया का अनुभव भी हो सकता है।
इसे रोकने के लिए, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 600 माइक्रोग्राम जितना फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह गर्भवती महिलाओं द्वारा हरी सब्जियां (पालक, ब्रोकोली, केल और शतावरी), संतरे, स्ट्रॉबेरी, फोलिक एसिड-फोर्टिफाइड अनाज, और फोलिक एसिड की खुराक से भी खाया जा सकता है।
लोहा
गर्भावस्था के दौरान आयरन की आवश्यकताएं भी बढ़ती हैं, इसलिए गर्भवती महिलाओं को आयरन की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान मातृ रक्त की मात्रा में वृद्धि जारी है, मां के शरीर में परिवर्तन का समर्थन करने के लिए और गर्भ में भ्रूण के विकास के लिए भी।
कई गर्भवती महिलाएं भोजन से अपनी लोहे की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, इसलिए लोहे की खुराक का अतिरिक्त सेवन आवश्यक है। प्रति दिन गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन की आवश्यकता 26-39 मिलीग्राम है। वृद्धावस्था की आयु, लोहे की आवश्यकता बढ़ जाती है। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से गर्भवती महिलाओं को एनीमिया का अनुभव हो सकता है।
कैल्शियम
गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त कैल्शियम की मात्रा की भी आवश्यकता होती है। कैल्शियम की जरूरत है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरी की जानी चाहिए 1300 मिलीग्राम है। यह एक छोटी राशि नहीं है, इसलिए कुछ गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम सप्लीमेंट से अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है, खासकर जब उपवास करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है क्योंकि भ्रूण माँ, शरीर में हड्डियों, तंत्रिका संरचनाओं और मांसपेशियों के निर्माण में कैल्शियम लेता है। इसलिए, भ्रूण को लेने वाले कैल्शियम को बदलने के लिए, गर्भवती महिलाओं को उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है जिनमें बहुत अधिक कैल्शियम होता है। यदि गर्भवती महिलाओं में कैल्शियम की कमी होती है, तो मां की खुद की हड्डी मजबूत होती है। कुछ विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम का सेवन उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया को रोकने में मदद कर सकता है।
