अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: भूल जाएँ नींद की गोलिया अनिद्रा के घरेलू उपचार आपको 100% लाभ होगा !!
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का अवलोकन (सीबीटी)
- अनिद्रा के इलाज के लिए सीबीटी थेरेपी के लिए कदम
- 1. स्टिमुलस नियंत्रण चिकित्सा
- 2. नींद प्रतिबंध चिकित्सा
- 3. विश्राम चिकित्सा
- 4. नींद स्वच्छता शिक्षा
- 5. संज्ञानात्मक चिकित्सा और मनोचिकित्सा
मेडिकल वीडियो: भूल जाएँ नींद की गोलिया अनिद्रा के घरेलू उपचार आपको 100% लाभ होगा !!
अनिद्रा के इलाज के लिए नींद की गोलियां अक्सर पहली पसंद होती हैं। लेकिन नींद की गोलियां वास्तव में सही समाधान नहीं हैं क्योंकि लंबे समय में उनके प्रभाव निर्भरता का कारण बन सकते हैं। यही कारण है कि कई डॉक्टर और स्वास्थ्य पेशेवर आपको प्रोत्साहित करते हैंअनिद्रा के साथ अपनी समस्याओं को दूर करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का अवलोकन (सीबीटी)
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का मुख्य उद्देश्य मानसिकता या व्यवहार को बदलना है जो किसी के जीवन में विभिन्न समस्याओं का कारण बनता है। अच्छी तरह से सामान्य रूप से, अनिद्रा एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली और एक गड़बड़ नींद पैटर्न में निहित है जो इतने लंबे समय तक चली है कि इसे बदलना मुश्किल है।
यही कारण है कि अगर नींद की गड़बड़ी में सुधार नहीं होता है, तब भी CBT थेरेपी की जाएगी, भले ही आप अपने नींद पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए कई तरह के प्रयास करें।
सीबीटीअनिद्रा का इलाज करने के लिए (अनिद्रा / CBT-I के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) एक संरचित कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य विभिन्न व्यवहारों और नकारात्मक विचारों से बचने के लिए अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने में आपकी मदद करना है, जो आपको अच्छी नींद नहीं दे पाती हैं।
अनिद्रा के इलाज के लिए सीबीटी थेरेपी के लिए कदम
सीबीटी- I में ही अनिद्रा के इलाज के लिए कई चिकित्सीय विधियां शामिल हैं:
1. स्टिमुलस नियंत्रण चिकित्सा
उत्तेजना एक ऐसी चीज है जो प्रतिक्रिया का कारण बनती है। जब आप रात को सोते हैं तो इस पद्धति का उद्देश्य सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना है। इसीलिए, डॉक्टर या चिकित्सक मरीजों को अपने दिमाग को विनियमित करने के लिए सिखाएंगे ताकि वे बेडरूम को केवल नींद की गतिविधियों से जोड़ सकें। क्योंकि, जागने की स्थिति में बिस्तर पर लेटना (जैसे एचपी या लैपटॉप खेलते समय) एक बुरी आदत हो सकती है जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
यह विधि आपको केवल नींद और यौन गतिविधि के लिए बिस्तर का उपयोग करना सिखाएगी। इसलिए, आपको अपने बिस्तर पर सोने के अलावा पढ़ना, टीवी देखना या कुछ भी नहीं करना चाहिए। बहुत नींद आने पर आपको तुरंत सोना भी सिखाया जाता है।
यदि आप बिस्तर पर लेटे हुए 20 मिनट के बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो आपको बिस्तर से बाहर निकलने और आराम करने वाली गतिविधि करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए ध्यान। अगर आपको नींद आ रही है तो आप फिर से सो सकते हैं।
2. नींद प्रतिबंध चिकित्सा
यह विधि आपकी नींद के समय को प्रति दिन केवल 7 घंटे के आदर्श नींद के समय से केवल 5 घंटे तक सीमित करके किया जाता है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आप रात में नींद से वंचित हो जाएं और थक जाएं।
खैर, बचाया जाने की स्थिति वास्तव में आपको तेजी से सो जाने और रात में कम जागने में मदद करेगी। नतीजतन, आप बेहतर नींद ले सकते हैं और रात में अपने नींद के पैटर्न को अधिक स्थिर कर सकते हैं।
यदि आपके सोने का समय सुधर जाता है, तो आपकी नींद के घंटे धीरे-धीरे बढ़ेंगे।
3. विश्राम चिकित्सा
रिलैक्सेशन थेरेपी आपको तनाव और चिंता को कम करने के लिए अपने मन और शरीर को आराम करने का तरीका सिखाती है जिससे आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। इस पद्धति का उपयोग दिन के दौरान और ध्यान के साथ बिस्तर पर जाने से पहले, साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों को आराम, और इसी तरह किया जा सकता है।
आमतौर पर विश्राम चिकित्सा भी एक साथ बायोफीडबैक के साथ की जाती है। बायोफीडबैक खुद एक सेंसर डिवाइस है जो मरीज के शरीर में मांसपेशियों के तनाव, हृदय गति और रोगी के मस्तिष्क की तरंगों की आवृत्ति के स्तर को मापने के लिए स्थापित की जाती है।
इस विधि से आपको परिणाम देखने के लिए ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। कुछ लोग कुछ ही सत्रों में इस पद्धति को जल्दी से सीख सकते हैं। हालांकि, कुछ अन्य लोगों को इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए कई सत्रों की आवश्यकता हो सकती है।
4. नींद स्वच्छता शिक्षा
कई मामलों में, नींद की गड़बड़ी अक्सर गलत आदतों जैसे धूम्रपान, बहुत अधिक कैफीन और शराब पीने, या नियमित रूप से व्यायाम नहीं करने के कारण होती है। अब इस विधि को लागू करने से, आपको लगातार एक स्वस्थ जीवन शैली चलाने की आवश्यकता होती है।
इतना ही नहीं, स्लीप हाइजीन थेरेपी कई तरह के बुनियादी टिप्स भी देगी जो आपको एक स्वस्थ नींद पैटर्न विकसित करने में मदद करते हैं।
5. संज्ञानात्मक चिकित्सा और मनोचिकित्सा
इस पद्धति का उपयोग नकारात्मक विचारों और भावनाओं की पहचान करने में मदद करने के लिए किया जाता है जो आपके लिए सोना मुश्किल बना सकते हैं। बाद में आप सीखेंगे कि नकारात्मक विचारों को कैसे दूर करें और सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्मविश्वास में सुधार करें। इससे आप अपने दिमाग से महसूस होने वाली सभी चिंताओं से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
सीबीटी-आई थेरेपी के साथ, जिन लोगों को तीव्र अनिद्रा है, उन्हें अब नींद की गोलियां लेने की आवश्यकता नहीं है, जो भविष्य में उनके जीवन को खतरे में डालते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन के शोधकर्ताओं के अनुसार, सीबीटी- I विभिन्न चरणों के प्रयोगों से गुजरा है ताकि इसे ऐसे लोगों पर लागू किया जाए, जिन्हें नींद आने में कठिनाई होती है, ताकि वे रात में अच्छी नींद ले सकें।
