अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में इन 5 कारणों से रात को नहीं आती नींद
- सक्रिय रूप से काम करते हुए गर्भवती? कोई बात नहीं! मूल ...
- 1. खाने के लिए मत भूलना
- 2. आकार में रखें
- 3. पर्याप्त आराम करें
- 4. कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करें ताकि आप आराम से बैठ सकें
- 5. सही जूते चुनें
- 6. तनाव का प्रबंधन करें
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में इन 5 कारणों से रात को नहीं आती नींद
कई महिलाएं गर्भवती होने के दौरान सक्रिय रहना चुनती हैं। यदि आप वास्तव में स्वस्थ महसूस करते हैं, तो निश्चित रूप से इस निर्णय में कुछ भी गलत नहीं है। फिर भी, यह अपरिहार्य है कि गर्भावस्था के दौरान काम करना सामान्य से अधिक भारी और थका हुआ महसूस कर सकता है। खैर, बीयहां उन लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो अभी भी गर्भवती होने पर काम करना चाहते हैं।
सक्रिय रूप से काम करते हुए गर्भवती? कोई बात नहीं! मूल ...
1. खाने के लिए मत भूलना
ऊपर दी गई सलाह ध्वनि को शांत करती है, लेकिन काम के घंटों के दौरान नियमित रूप से खाने से मतली और उल्टी और यहां तक कि लोहे की कमी (एनीमिया का संकेत) के कारण थकान से राहत मिल सकती है।
काम पर निकलने से पहले नाश्ता करना न भूलें, और दिन भर में ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए हल्के नाश्ते जैसे बिस्कुट, फल या सैंडविच तैयार करें। यह भी पता करें कि आपको क्या नुक्सानदेह बना सकता है, तो ऑफिस और लंच टाइम में इन बातों से बचें।
कुछ कार्यालय काम के घंटों के दौरान कर्मचारियों को नाश्ता करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं। उसके लिए, अपने मालिक या मानव संसाधन विभाग के साथ पहले इसके बारे में बात करने में संकोच न करें, ताकि आपको थोड़ा सा रास्ता मिल सके।
2. आकार में रखें
बहुत लंबा बैठना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं। इसलिए काम के दौरान उठने और टहलने के लिए कुछ समय निकालें, उदाहरण के लिए दोपहर के भोजन के दौरान या बस पीने के पानी या शौचालय को भरने के लिए आगे-पीछे करके।
कड़ी मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप कार्यालय में साधारण स्ट्रेच भी कर सकते हैं, जो आपको थका हुआ और अधिक तनावपूर्ण बना सकता है। लेकिन बेहतर पहले कश्मीरकिसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से सलाह लें।
3. पर्याप्त आराम करें
हालांकि गर्भवती होने के दौरान काम में व्यस्त, एक ब्रेक लेने के लिए मत भूलना। आप दोपहर के भोजन के दौरान या गोल-यात्रा कार्यालय के दौरान 15 मिनट की झपकी लेने का समय चुरा सकते हैं। काम के समय के आधार पर, अपने बॉस या अपने साथी दोस्तों से खाली कमरे में आराम करने के लिए अनुमति लें और थकान को दूर करने के लिए अपनी आँखें बंद करें।
घर पर, सुनिश्चित करें कि आप दिन में लगभग 8 घंटे सोते हैं। अपनी बाईं तरफ झूठ बोलना सूजन को कम करते हुए गर्भ में भ्रूण के रक्त प्रवाह को अनुकूलित करेगा। अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे एक तकिया जोड़ें ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस करें।
यदि आपके पास एक घरेलू सहायक नहीं है, तो आप होमवर्क पूरा करने में मदद के लिए अपने पति या परिवार के अन्य सदस्यों से पूछ सकते हैं।
4. कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करें ताकि आप आराम से बैठ सकें
एक अच्छा ऑफिस चेयर गर्भवती होते हुए आपकी उत्पादकता का समर्थन कर सकता है। समायोज्य ऊंचाई वाली कुर्सियों के लिए पूछें। यदि यह नहीं है, तो अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए एक छोटे तकिया का उपयोग करें। साथ ही पैरों को सीट के नीचे दबाएं ताकि आप इसे कम करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा फैला सकेंसूजन।
यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो अपने पैरों को निचले पैर या बेंच पर रखें। इसके अलावा इसे दूसरे पैरों में से एक पर वैकल्पिक रूप से और जितनी बार संभव हो सके।
5. सही जूते चुनें
ऐसे जूते का प्रयोग करें जो आरामदायक हों और आपके पैरों की संरचना का समर्थन करते हों ताकि आप आगे बढ़ने में अधिक आरामदायक हो सकें। लगभग 3 सेमी की छोटी ऊँची एड़ी के जूते गर्भावस्था के दौरान फ्लैट जूते पहनने से बेहतर आपकी रीढ़ का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
6. तनाव का प्रबंधन करें
गर्भावस्था के दौरान तनाव आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, जितना संभव हो सके गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या योग के साथ विश्राम के साथ कार्यालय में तनाव का प्रबंधन करें, अजीब बिल्ली के वीडियो देखना, पति को फोन करना, या कुछ भी जो आपको शांत और आरामदायक महसूस कराता है। ताजी हवा में सांस लेने के लिए थोड़ी सी पैदल चलना भी ममीकृत मन को साफ कर सकती है ताकि आप फिर से उत्पादक बन सकें।
