अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Breastfeeding Difficulties and its solutions - जानिये Breast feeding में क्या समस्याएं आती है।
- स्तनपान करते समय मुझे कितना पानी पीना चाहिए?
- क्या मां के शरीर में स्तन के दूध के उत्पादन से तरल पदार्थ की मात्रा प्रवेश कर रही है?
- क्या मैं पानी के अलावा अन्य तरल पदार्थ पी सकता हूं?
मेडिकल वीडियो: Breastfeeding Difficulties and its solutions - जानिये Breast feeding में क्या समस्याएं आती है।
स्तनपान करते समय, आप अपने शरीर से तरल पदार्थ प्राप्त करते हैं। आपका बच्चा दूध पाने के लिए आपके स्तनों को चूसता है। आपने सोचा होगा कि आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है क्योंकि स्तनपान करते समय आपके शरीर से अधिक तरल पदार्थ निकलता है। दूसरी ओर, कुछ माताएँ यह मान सकती हैं कि यदि वे अधिक पानी पीते हैं तो उनके दूध का उत्पादन बढ़ जाएगा। कुछ माताओं को स्तनपान करते समय अधिक बार महसूस होता है, इसलिए उन्हें अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। हालांकि, क्या यह सच है कि नर्सिंग माताओं को सामान्य से अधिक पीने की ज़रूरत है? नर्सिंग माताओं के लिए कितना तरल पदार्थ चाहिए? क्या मां द्वारा दूध के उत्पादन से संबंधित तरल का सेवन किया जाता है?
स्तनपान करते समय मुझे कितना पानी पीना चाहिए?
जाहिरा तौर पर, आपको स्तनपान करते समय अधिक पीने की ज़रूरत नहीं है। सच्चाई तब पी जाती है जब आपको प्यास लगती है और जब आपकी प्यास जाती है तो रुक जाते हैं। स्तनपान करते समय, आप सामान्य से अधिक प्यास महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इतना पीने की आवश्यकता है।
आपके शरीर में वास्तव में एक तंत्र होता है जो नियंत्रित करता है कि आपको कितने द्रव की आवश्यकता है। यदि शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता है, तो शरीर प्यास को उत्तेजित करके आपको संकेत देगा।
READ ALSO: लेट-डाउन रिफ्लेक्स: ब्रेस्टफीडिंग में सफलता की कुंजी
अपनी जरूरत के हिसाब से पिएं। स्तनपान कराने वाली माताओं की तरल ज़रूरतें बदलती हैं और कोई सटीक संख्या नहीं है जो बताती है कि आपको पर्याप्त होने की कितनी आवश्यकता है। हालांकि इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) स्तनपान कराने वाली माताओं को 13 गिलास तरल पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करने की सलाह देती है, लेकिन यह आंकड़ा आपकी तरल की जरूरतों को नहीं दर्शाता है। आपके तरल पदार्थ की जरूरत आपके शरीर के चयापचय, पर्यावरणीय परिस्थितियों और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों पर भी निर्भर करती है। आखिरकार, आपका शरीर सब्जियों, फलों, सूपों, जूस और अन्य पेय पदार्थों के अलावा अन्य स्रोतों से तरल पदार्थ ले सकता है। IOM के आधार पर, आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन शरीर में प्रवेश करने वाले कुल द्रव का लगभग 1/5 हिस्सा योगदान देता है।
अपने पास हमेशा पीने की बोतल या गिलास रखना सबसे अच्छा है। इसका उद्देश्य यह है कि जब आप प्यासे हों, तो उस तक पहुंचना आपके लिए आसान हो जाए और यह पीने के लिए एक अनुस्मारक भी हो सकता है क्योंकि आप पीना भूल सकते हैं। नर्सिंग माताओं द्वारा की जाने वाली विभिन्न गतिविधियां कभी-कभी नर्सिंग माताओं को पीने के लिए भूल जाती हैं, इसलिए उन्हें तरल पदार्थों की कमी का अनुभव होता है।
अपने मूत्र के रंग पर ध्यान देना न भूलें। आपके मूत्र का रंग एक अच्छा मार्कर हो सकता है चाहे आप तरल पदार्थ, पर्याप्त तरल पदार्थ, या अतिरिक्त तरल पदार्थ की कमी हो। आपके मूत्र का रंग साफ होने का मतलब है कि आपका शरीर पर्याप्त हाइड्रेट है। इसके विपरीत, आपके मूत्र का रंग जितना अधिक अशांत होता है, इसका मतलब है कि आप अभी भी तरल पदार्थों से कम हैं। यदि आपको तरल पदार्थों की कमी है, तो आपको कब्ज का अनुभव होगा।
क्या मां के शरीर में स्तन के दूध के उत्पादन से तरल पदार्थ की मात्रा प्रवेश कर रही है?
यदि आप सोचते हैं कि अधिक माताओं के दूध पीने से दूध का उत्पादन बढ़ेगा, तो आपकी धारणा गलत रही है। तरल जो आपके शरीर में प्रवेश करता है, वह स्पष्ट रूप से स्तन के दूध के उत्पादन से संबंधित नहीं है।
शोध से पता चला है कि माँ के शरीर में प्रवेश करने वाले द्रव की मात्रा बढ़ने से उसके द्वारा उत्पादित दूध पर कोई असर नहीं पड़ता है। इसलिए, जब आप प्यासे नहीं होते हैं तो बहुत अधिक पीना वास्तव में आपके लिए फायदेमंद नहीं होता है और वास्तव में आपको असहज या पेट फूलने जैसा महसूस करा सकता है। इसके विपरीत, शोध से यह भी पता चलता है कि तरल पदार्थों की कमी से आपके दूध का उत्पादन कम नहीं होगा या आपके स्तनों में सूजन कम नहीं होगी।
READ ALSO: स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 8 अनिवार्य पोषण पदार्थ
क्या मैं पानी के अलावा अन्य तरल पदार्थ पी सकता हूं?
पानी आपके लिए बहुत अच्छा है। पानी में चीनी, कैलोरी और कैफीन नहीं होता है। तो, पानी आपको वसा नहीं बनाता है अगर बहुत अधिक लिया जाता है और आपके शरीर के चयापचय में हस्तक्षेप नहीं करता है।
कॉफी और चाय के विपरीत जिसमें कैफीन, शीतल पेय और अल्कोहल होता है। सभी प्रकार के पेय मूत्रवर्धक होते हैं जिसके कारण आप अधिक बार पेशाब कर सकते हैं, इसलिए आप बार-बार प्यास महसूस करेंगे। इसके अलावा, इन पेय में आमतौर पर चीनी भी होती है जो पानी के अवशोषण को बाधित कर सकती है और आपको अतिरिक्त कैलोरी दे सकती है। इसलिए, आपको इन पेय पदार्थों की खपत को सीमित करना चाहिए, विशेष रूप से मादक पेय पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि शराब दूध के उत्पादन को बाधित कर सकती है।
दूध के बारे में कैसे? आप जब चाहें दूध का सेवन स्तनपान के दौरान कर सकती हैं। दूध आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है। हालांकि, कुछ माताओं को दूध की आवश्यकता नहीं हो सकती है क्योंकि उनके कैलोरी की मात्रा पर्याप्त होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता और आपके लिए एक विकल्प है, क्या आप दूध चाहते हैं या नहीं? आपको बस इतना जानना चाहिए कि दूध आपके दूध के उत्पादन को नहीं बढ़ा सकता है।
READ ALSO: स्तनपान कराते समय हानिकारक अगर आपने शराब पी ली तो?
