अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था मे केसर दूध के फायदे benefits of saffron milk
- गर्भावस्था के व्यायाम के लाभों को प्रसव के बाद गर्भावस्था के दौरान महसूस किया जा सकता है
- 1. ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है
- 2. गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करना
- 3. तनाव और मनोदशा को कम करने में मदद करता है
- 4. गर्भावस्था के दौरान बेचैनी को कम करता है
- 5. आपको बेहतर नींद आती है
- 6. शरीर को जन्म के लिए तैयार करने में मदद करता है
- 7. जन्म देने के बाद शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद करता है
- क्या आपको गर्भावस्था जिम्नास्टिक की क्लास लेनी है?
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था मे केसर दूध के फायदे benefits of saffron milk
गर्भवती जिम्नास्टिक गर्भवती महिलाओं, विशेष रूप से युवा गर्भवती महिलाओं में एक प्रवृत्ति हो सकती है। लेकिन, यह पता चलता है कि यह सिर्फ एक प्रवृत्ति नहीं है, गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद मां के लिए व्यायाम वास्तविक लाभ प्रदान कर सकता है। गर्भावस्था व्यायाम के क्या लाभ हैं? नीचे स्पष्टीकरण देखें।
गर्भावस्था के व्यायाम के लाभों को प्रसव के बाद गर्भावस्था के दौरान महसूस किया जा सकता है
गर्भावस्था का मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना बंद करना होगा। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने की जोरदार सलाह दी जाती है। क्योंकि, गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना आपके और भ्रूण के लिए कई फायदे ला सकता है।
यहाँ गर्भवती जिम्नास्टिक के कुछ लाभ हैं, जो निश्चित रूप से अगर आपको याद आती है तो यह शर्म की बात है।
1. ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है
नियमित व्यायाम आपको दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में मदद कर सकता है, जिससे आप आसानी से थक नहीं सकते। क्योंकि, व्यायाम करने से आप शरीर की फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम करने से, आप अपनी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं, इसलिए आपको गतिविधियों को करने के लिए बहुत प्रयास नहीं करना पड़ता है।
2. गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करना
जेस्टेशनल डायबिटीज और प्रीक्लेम्पसिया की तरह। एक अध्ययन से पता चलता है कि गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित गर्भवती महिलाएँ जो सप्ताह में तीन बार व्यायाम करती हैं, अपने बच्चों के जन्म को 54% अधिक वजन के साथ कम कर सकती हैं और सीज़ेरियन डिलीवरी के जोखिम को 34% तक कम कर सकती हैं। व्यायाम करने से वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है ताकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करे।
3. तनाव और मनोदशा को कम करने में मदद करता है
एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से सेरोटोनिन का स्तर, मस्तिष्क के रसायन मूड से संबंधित हो सकते हैं, जिससे आप खुश और अधिक उत्साहित हो सकते हैं। यह आपकी सामग्री के लिए निश्चित रूप से बहुत अच्छा है।
4. गर्भावस्था के दौरान बेचैनी को कम करता है
आप महसूस कर सकते हैं कि आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द, कब्ज, पेट फूलना और सूजन के कारण फिट नहीं है (जैसे पैरों पर). व्यायाम करने से, शरीर अधिक सक्रिय रूप से चलता है ताकि शरीर में रक्त के सुचारू संचार का समर्थन किया जा सके। व्यायाम भी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान दर्द को रोकने और दूर करने में आपकी मदद करता है।
5. आपको बेहतर नींद आती है
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम या जिमनास्टिक आपके शरीर को काफी थका सकता है। तो, आप रात में बेहतर सोएंगे।
6. शरीर को जन्म के लिए तैयार करने में मदद करता है
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम अधिक आसानी से और प्रसव के समय को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह श्रम के दौरान जटिलताओं के जोखिम को कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खेल या जिमनास्टिक के दौरान शरीर को प्रशिक्षित करने और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए उपयोग किया जाता है।
7. जन्म देने के बाद शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद करता है
गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम या व्यायाम करने से मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं, जिससे शरीर जन्म देने के बाद तेजी से ठीक हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
क्या आपको गर्भावस्था जिम्नास्टिक की क्लास लेनी है?
वास्तव में नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि माँ को स्थानांतरित करने या गर्भावस्था के दौरान जितना हो सके हल्का व्यायाम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि माँ गर्भावस्था व्यायाम कक्षा नहीं लेती है। लेकिन, गर्भवती महिलाओं को हर दिन व्यायाम करना चाहिए। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं हर दिन कम से कम 20-30 मिनट व्यायाम करें (यदि चिकित्सक चिकित्सीय स्थितियों के कारण व्यायाम को अस्थायी रूप से रोकने या शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सलाह नहीं देता है)।
जैसा कि अमेरिकन प्रेगनेंसी एसोसिएशन द्वारा सुझाया गया है, गर्भावस्था के दौरान सही व्यायाम चुनें। ऐसे कई खेल हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें और सावधान रहना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे व्यायाम का एक उदाहरण जन्मपूर्व योग है, जहां होने वाला जोखिम बहुत कम है।
यदि आपको गर्भवती होने से पहले व्यायाम करने की आदत है, तो आप इसे अपनी गर्भावस्था के दौरान जारी रखने में सक्षम हो सकती हैं। लेकिन, गर्भवती होने पर अपनी क्षमता को भी समायोजित करें। उच्च जोखिम वाले खेल न करें, जैसे कि गिरने का जोखिम, एक कूद आंदोलन है, गर्म मौसम में किया जाता है, और इसी तरह।
