अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती सच्चाई जबकि जिमनास्टिक्स प्रयास करते समय या चुनौती की हिम्मत !!
- गर्भावस्था व्यायाम के लाभ
- गर्भावस्था के व्यायाम करने के सुरक्षित नियम
- गर्भावस्था के अभ्यासों में भाग लेते समय निम्न कार्य न करें
मेडिकल वीडियो: गर्भवती सच्चाई जबकि जिमनास्टिक्स प्रयास करते समय या चुनौती की हिम्मत !!
गर्भवती जिम्नास्टिक एक ऐसा खेल है जो ज्यादातर गर्भवती महिलाओं के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है। गर्भवती जिम्नास्टिक में लचीलापन, शक्ति बढ़ाने और स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने के लिए व्यायाम शामिल हैं। विभिन्न गर्भावधि उम्र में गर्भवती व्यायाम सुरक्षित है। इससे पहले कि आप गर्भावस्था व्यायाम करें, यह जानना एक अच्छा विचार है कि जिमनास्टिक के दौरान क्या अनुमति है या नहीं।
गर्भावस्था व्यायाम के लाभ
गर्भावस्था के व्यायाम घर पर या जिम की क्लास लेकर किए जा सकते हैं। दोनों के अपने-अपने फायदे हैं। जिम या अन्य फिटनेस जगह की तुलना में घर पर जिमनास्टिक्स आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है। आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं और समय बचा सकते हैं।
हालांकि, घर पर जिमनास्टिक करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने व्यायाम के बारे में डॉक्टर से सलाह ली है या नहीं।
भले ही आप घर पर खुद जिमनास्टिक कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित होने या गर्भवती कक्षा लेने से गर्भावस्था के व्यायाम करें। फिटनेस और उचित मार्गदर्शन प्राप्त करने के अलावा, माताओं अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं ताकि वे अपने ज्ञान को बढ़ा सकें और अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा कर सकें।
गर्भावस्था के व्यायाम करने से गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूण के स्वास्थ्य और फिटनेस में वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के व्यायाम फ्लेक्स और बाद में श्रम के दौरान आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं ताकि यह प्रसव प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सके।
यदि आप नियमित रूप से गर्भावस्था व्यायाम करते हैं तो अन्य लाभ शामिल हैं:
- गर्भावस्था के दौरान महसूस होने वाले दर्द और दर्द से राहत देता है।
- मांसपेशियों को कस लें।
- दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाता है।
- आपको बेहतर नींद आती है
- अत्यधिक वजन बढ़ने से बचाने में मदद करता है।
- रीढ़ पर बोझ बढ़ने के कारण दर्द से राहत मिलती है।
- जोड़ों को मजबूत करें।
मनोवैज्ञानिक रूप से, गर्भावस्था के व्यायाम आपको अधिक सकारात्मक सोचते हैं क्योंकि आप श्रम के लिए बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद, यह व्यायाम आपको तुरंत आपके मूल शरीर के आकार और सहनशक्ति में वापस लाने में भी मदद करता है।
गर्भावस्था के व्यायाम करने के सुरक्षित नियम
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम न केवल सुरक्षित है, बल्कि अनुशंसित भी है। जब तक आप अपने शरीर की सीमाओं को जानते हैं और आपके बच्चे को क्या नुकसान नहीं पहुंचेगा, यह बहुत उपयोगी है।
- दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए पर्याप्त व्यायाम करें।
- गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष खेल कपड़े पहनें जो ढीले और आरामदायक हों।
- व्यायाम के पहले और बाद में पानी पिएं। पानी निर्जलीकरण और ऑक्सीजन की कमी को रोकता है।
- अपनी पीठ, कंधों, छाती और बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करके अपनी ताकत बढ़ाएं ताकि आप बच्चे को जितनी बार ज़रूरत हो उठाएं और पकड़ सकें।
- केगेल जिमनास्टिक की कोशिश करना मत भूलना। यह व्यायाम श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पेल्विक फ्लोर व्यायाम। क्योंकि यह आपके पूरे श्रोणि क्षेत्र को मजबूत रख सकता है और आपको जन्म देने के बाद संभावित मूत्र असंयम की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के अभ्यासों में भाग लेते समय निम्न कार्य न करें
- विशेष रूप से तीसरे तिमाही के दौरान भारी भार और उछलती या मरोड़ते आंदोलनों का उपयोग करें। तीसरी तिमाही के दौरान हार्मोन आपके शरीर को अधिक आसानी से आकार देते हैं। उस समय वजन उठाने से टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है जिससे आपको चोट लगने की आशंका अधिक होती है।
- व्यायाम जो आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की आवश्यकता होती है। यह आपकी रीढ़ पर अनुचित दबाव से बचने के लिए है।
- तापमान, मौसम या बहुत गर्म कमरे में व्यायाम न करें। वातानुकूलित वातावरण में व्यायाम अवश्य करें और अभ्यास करते समय शांत रहें।
- नहीं बीअत्यधिक व्यायाम। सप्ताह में तीन से पांच दिन से अधिक व्यायाम करने से बचें। आपके शरीर को पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है।
