अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चों की उम्र के हिसाब से कितना खाना ज़रूरी - Onlymyhealth.com
- विटामिन डी
- स्वस्थ हड्डियाँ
- स्वस्थ दांत
- पुनर्जलीकरण
- विटामिन का सेवन बढ़ाएं
- वैकल्पिक दूध
मेडिकल वीडियो: बच्चों की उम्र के हिसाब से कितना खाना ज़रूरी - Onlymyhealth.com
सिर्फ 'मजबूत हड्डियों' के अलावा दूध पीने के कई फायदे हैं। यह लाभ पनीर, मक्खन, पनीर जैसे डेयरी उत्पादों से होता है कुटियाऔर दूध का स्वाद भी। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दूध का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है और सभी उम्र के लिए कैल्शियम का एक स्रोत है। दूध पीने से आपको और आपके बच्चे को होने वाले 6 लाभ निम्नलिखित हैं:
कैल्शियम
दूध हमारे शरीर के लिए कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। कैल्शियम हमारे शरीर को छिद्रपूर्ण हड्डियों, माइग्रेन सिरदर्द, बच्चों में मोटापे से बचाता है और अवांछित वसा को कम करने में मदद करता है। मजबूत हड्डियों और स्वास्थ्य लाभों को बनाए रखने और कैल्शियम की कमी के कारण भविष्य के स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए हर दिन कैल्शियम की मात्रा की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
विटामिन डी
विटामिन डी वास्तव में शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन डी हड्डियों की वृद्धि का समर्थन करके और भंगुर हड्डियों के जोखिम को कम करके हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। विटामिन डी भी सूजन को कम करता है और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करता है।
स्वस्थ हड्डियाँ
तीन मुख्य कारक हैं जो स्वस्थ और मजबूत हड्डियों में योगदान करते हैं। जेनेटिक्स, शारीरिक गतिविधि और उचित कैल्शियम का सेवन। ⅛ दूध के औंस की सेवा करने से 290 मिलीग्राम दूध मिलता है, जो कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत है। आप कम वसा वाले पनीर पकवान भी दे सकते हैं जिसमें 204 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। क्योंकि दूध कैल्शियम में समृद्ध है, जो विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और दूध एक उचित और मजबूत हड्डी संरचना बनाता है जो हड्डी के विकास को बाधित करने से रोकने में मदद करता है, यह घायल होने पर फ्रैक्चर की संभावना को भी कम करता है।
स्वस्थ दांत
अपने बच्चे को दूध पीने के लिए प्रोत्साहित करने से दंत स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण परिणाम होगा। दूध एसिड के खिलाफ दांत की सतह की रक्षा करता है। ऊर्जा और अच्छे स्वास्थ्य के लिए दूध पीने से आपके बच्चे को अन्य शीतल पेय की खपत को कम करने में मदद मिलेगी, जिससे दांतों की सड़न और कमजोर मसूड़ों का खतरा कम होगा।
पुनर्जलीकरण
दूध में पानी के अणुओं की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। विशेष रूप से उन बच्चों के लिए जो सक्रिय रहना जारी रखते हैं और इसके आसपास चलना हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। इसलिए एक गिलास दूध हाइड्रेशन के लिए एक बेहतरीन संसाधन है।
विटामिन का सेवन बढ़ाएं
दूध में आपको फिट, स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए विटामिन और खनिज होते हैं। विटामिन और खनिज जो दृष्टि के लिए अच्छे हैं, कार्बोहाइड्रेट जो शरीर की मरम्मत और विकास के लिए ऊर्जा और प्रोटीन बढ़ाते हैं।
वैकल्पिक दूध
दूध एक पौष्टिक खाद्य सामग्री है और बच्चों के लिए कैल्शियम और प्रोटीन का एक स्रोत है। लेकिन कुछ बच्चे इसे पीना पसंद नहीं करते हैं, जो आपको एक अभिभावक के रूप में चिंतित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कैल्शियम और प्रोटीन होता है, क्योंकि यह आपके बच्चे के आहार में दूध की जगह ले सकता है।
- पनीर। शीतल चीज जैसे पनीर, फेटा, क्रीम चीज, खट्टा क्रीम, या रिकोटा पनीर आलू जैसे खाद्य पदार्थों में डाला जा सकता है, पास्ता / पिज्जा में जोड़ा, रंगों में बनाया जाता है या डेसर्ट में उपयोग किया जाता है। हार्ड पनीर को कटा हुआ या कसा जा सकता है, और एक डिश में डालना या सॉस बनाने के लिए उपयोग किया जा सकता है। पनीर या यहां तक कि कसा हुआ पनीर एक अच्छा स्नैक हो सकता है।
- दही। नेचुरल अनवाइटेड दही दही का सबसे अच्छा प्रकार है, लेकिन अगर यह उपलब्ध नहीं है, तो विभिन्न प्रकार के स्वाद के साथ दही भी अच्छा है। आप अपने आप को दही बना सकते हैं और फलों के साथ मिलाया जा सकता है या सूप में जोड़ा जा सकता है।
- मिल्क शेक। अपने पसंदीदा फल (फलों में दूध को शामिल करने का एक अच्छा वैकल्पिक तरीका) जोड़ें।
- आइसक्रीम या जमे हुए दही। चीनी सामग्री के प्रति सचेत रहें।
- कस्टर्ड और दूध का हलवा। फिर से, इस विकल्प को स्वस्थ बनाने के लिए चीनी की मात्रा को सीमित रखें। घर का बना संस्करण एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- दूध को मसले हुए आलू, पेनकेक्स जैसे व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ कैल्शियम और प्रोटीन में योगदान करेंगे।
