गर्भवती महिलाओं के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ प्रकार के फल

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा फल | Best Fruit For Pregnant Ladies | Super Health Tips In Hindi
  
• गर्भवती महिलाओं के लिए फलों के सेवन का महत्व
  
• गर्भवती महिलाओं के लिए फलों की सिफारिशें क्या हैं?
  
• 1. केला
  
• 2. नारंगी
  
• 3. अवोकाडोस
  
• 4. आम
  
• 5. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी
  
• फल खाने के विभिन्न तरीके
  

मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा फल | Best Fruit For Pregnant Ladies | Super Health Tips In Hindi

गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जिसमें पूर्ण पोषक तत्व होते हैं, विशेष रूप से फल, क्योंकि उनमें बहुत से विटामिन और खनिज होते हैं जो माँ और भ्रूण के शरीर द्वारा आवश्यक होते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए फलों को नाश्ते के विकल्प के रूप में नाश्ते के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है जिसमें कई कैलोरी लेकिन कुछ विटामिन और खनिज होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए फलों के सेवन का महत्व

फलों में निहित कई विटामिन और खनिजों के अलावा, फलों में फाइबर भी होता है जो पाचन तंत्र को सुविधाजनक बना सकता है और गर्भवती महिलाओं में शौच या कब्ज में कठिनाई को कम कर सकता है।

फल में विटामिन ए से बीटा-कैरोटीन बच्चे की कोशिकाओं और ऊतकों, दृष्टि और प्रतिरक्षा के विकास में मदद करता है। फलों में विटामिन सी हड्डियों और दांतों की वृद्धि और शिशुओं के संयोजी ऊतक में कोलेजन के लिए कार्य करता है। फलों में फोलिक एसिड जन्म दोष और एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है। फलों में पोटेशियम गर्भवती महिलाओं में रक्तचाप और शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए फलों की सिफारिशें क्या हैं?

फलों में विटामिन और खनिज होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य और गर्भ में भ्रूण के विकास और विकास के लिए आवश्यक होते हैं। यहां कुछ फल हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं।

1. केला

पोटेशियम में समृद्ध और कैलोरी प्रदान करता है जो थकान को रोकने के लिए जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। पोटेशियम एक केला है जो शरीर में रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकता है। केले में आयरन भी होता है जो गर्भवती महिलाओं में एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है। केले भी पचाने में आसान होते हैं, इसलिए वे एक वैकल्पिक भोजन हो सकते हैं यदि गर्भवती महिलाओं को मतली और उल्टी हो रही है।

2. नारंगी

इसमें विटामिन सी, फोलेट, और फाइबर होता है। इसकी सामग्री का लगभग 90% पानी है इसलिए यह गर्भवती महिलाओं को उनके शरीर के तरल पदार्थों को पूरा करने में मदद करता है। शरीर के तरल पदार्थों की कमी से थकान हो सकती है। संतरे में फोलेट के उच्च स्तर भी भ्रूण में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद कर सकते हैं और भ्रूण को अक्षम पैदा होने से रोक सकते हैं।

3. अवोकाडोस

Avocados उन फलों में से एक है जो गर्भावस्था के दौरान खपत के लिए अच्छे हैं। एवोकाडोस बी विटामिन, विटामिन सी, फोलिक एसिड और पोटेशियम में समृद्ध हैं। Avocados को कम करने में मदद मिल सकती है सुबह की बीमारी, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और बच्चे के ऊतकों के विकास में मदद करता है। हालांकि, एवोकाडो में उच्च वसा होता है, इसलिए यदि आप बहुत अधिक खाते हैं तो यह वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

4. आम

आम में उच्च पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन ए होता है। आम में पोटेशियम शरीर में रक्तचाप और तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद कर सकता है, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में है जो शरीर में मुक्त कणों का मुकाबला कर सकता है, जबकि विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है और शिशुओं में प्रतिरक्षा प्रणाली, दृष्टि और तंत्रिका तंत्र को मदद करता है। आम में उच्च फाइबर भी होता है ताकि वे गर्भवती महिलाओं में कब्ज या कब्ज को रोक सकें।

5. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी

फल बेर इसमें उच्च पोटेशियम, फोलेट और विटामिन सी होता है। रक्तचाप को बनाए रखने के अलावा पोटेशियम, शरीर के तरल पदार्थ संतुलन, तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। फोलेट और विटामिन सी गर्भवती महिलाओं में एनीमिया को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन फलों में फाइबर भी होता है जो गर्भवती महिलाओं के पाचन तंत्र की मदद कर सकता है।

उपरोक्त फलों के अलावा, अन्य फल जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं वे हैं कीवी, पपीता, अंगूर, तरबूज, खरबूजे, और कई अन्य फल। इन फलों में गर्भवती महिलाओं और भ्रूण द्वारा आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के लिए दिन में 2-3 सर्विंग फलों का सेवन करें। प्रति दिन 2-3 सर्विंग्स सब्जियों की खपत के साथ मिलकर, यह आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करेगा।

फल खाने के विभिन्न तरीके

केवल उन फलों को खाने से थकान न हो, इसके लिए आप इन फलों को विभिन्न तरीकों से खा सकते हैं:

• इसे एक हेल्दी स्नैक बनाएं जिसे तुरंत खाया जाए। खाने से पहले धोना न भूलें।
• इसे फ्रूट सलाद में बनाएं। छोटे टुकड़ों में काटें और कई प्रकार के फलों को मिलाएं। आप इसका स्वाद बेहतर बनाने के लिए इसमें दही मिला सकते हैं और विटामिन और मिनरल्स भी मिला सकते हैं।
• फल को अनाज, रोटी में जोड़ा जा सकता है, पैनकेक्स, या वफ़ल आप। इसे अपने नाश्ते के मेनू के रूप में परोसें, इससे आपकी भूख बढ़ सकती है।
• गर्भवती महिलाओं के लिए फलों का सेवन जूस या स्मूदी के रूप में भी विविध हो सकता है। आप एक या एक से अधिक फलों से रस बना सकते हैं ताकि इसका स्वाद बेहतर हो, और आपको अधिक विटामिन और खनिज मिलें।