अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कुंडलिनी चक्र जागरण से व्यक्तित्व विकास | 7 चक्र, 7 योग आसन | Kundalini Yoga
- विभिन्न योग जोड़े में बनते हैं
- 1. रीढ़ को मोड़कर जोड़े में बैठें
- 2. बैकबेंड के साथ
- 3. तख़्त के ऊपर तख़्त
- 4. युगल नर्तक
- 5. जोड़े में स्थिति चुंबन घुटनों
- 6. जोड़ीदार कुर्सियाँ
मेडिकल वीडियो: कुंडलिनी चक्र जागरण से व्यक्तित्व विकास | 7 चक्र, 7 योग आसन | Kundalini Yoga
योग का अर्थ है मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करना। व्यक्तिगत रूप से किए जाने के अलावा, योग अपने साथी के साथ भी किया जा सकता है। अपने पसंदीदा व्यक्ति के साथ अपने शरीर को फैलाना, सांस लेना और स्थानांतरित करना किसे पसंद नहीं है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति A या स्थिति B में कौन है, जब तक दोनों ठीक महसूस करते हैं। युग्म योग के बारे में अधिक जानने के लिए, आइए नीचे देखें!
विभिन्न योग जोड़े में बनते हैं
1. रीढ़ को मोड़कर जोड़े में बैठें
आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में अपनी पीठ से मिलने के लिए वापस बैठें। दोनों भागीदारों को अपने दाहिने हाथ को घुटने के ठीक ऊपर अपने साथी की बाईं जांघ पर रखना चाहिए, और बाएं हाथ को एक दूसरे की दाहिनी जांघ पर रखा जाएगा। अगला, अपनी श्वास का समन्वय करें। प्रत्येक सांस, अपनी रीढ़ को फैलाएं, और प्रत्येक सांस पर, अपनी रीढ़ को अधिक मोड़ें। उसके बाद, वापस मध्य स्थिति में जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
2. बैकबेंड के साथ
अपनी पीठ से मिलने के लिए वापस खड़े हो जाएं। पार्टनर A के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी सांस रोकें, अपने पेट को लॉक करें, और आगे झुकना शुरू करें। दूसरी ओर, पार्टनर बी आप पर निर्भर करता है। इस आंदोलन को करने में मुख्य कुंजी एक दूसरे पर भरोसा करना है। जब तक पार्टनर B को मैदान से नहीं हटाया जाएगा, तब तक A साथी आगे झुकता रहेगा। यहां साँस लें, और आप किसी भी तरह से आगे बढ़ सकते हैं जो अच्छा लगता है। धीरे-धीरे लौटें और पदों को स्विच करके दोहराएं।
अपने घुटनों को मोड़ें, क्योंकि यह उन भागीदारों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो संतुलन में हैं। लोड को पैरों से समर्थित होना चाहिए, वापस नहीं। यदि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आंदोलन को पास करें, ताकि आपका साथी सबसे नीचे हो।
3. तख़्त के ऊपर तख़्त
पार्नर ए के लिए, अपने बाहों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग रखें, हाथ सीधे और ऊर्ध्वाधर, और पेट लॉक। फिर, पार्टनर बी को ए के पैर का सामना करना पड़ता है, फिर उसके पैर पर अपना हाथ रखता है। अपनी भुजाओं के साथ सीधे दबाएँ, फिर उन पैरों को उठाएँ जो आपके साथी के कंधों के सबसे करीब हों, और अपने पैरों को अपने कंधे के सबसे दूर रखें। अपने पैर की उंगलियों के बिंदु बनाएं और दबाएं। अपने पैर की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, फिर अपने दूसरे पैर को कंधे की तरफ निकटतम रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए, अपने कंधे को अपने साथी के टखने के सहारे रखें।
4. युगल नर्तक
एक-दूसरे के सामने खड़े हों, फिर एक-दूसरे का दाहिना हाथ पकड़ें। दोनों साथी फिर दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें, अपने बाएं बछड़े या टखने को अपने बाएं हाथ से भाग लें। अपने बाएं हाथ में शिन को धीरे से दबाएं। नर्तक के मुद्रा संतुलन तक पहुंचने के लिए अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। उसके बाद पैरों को वापस अपनी मूल स्थिति में ले आएं, फिर विपरीत दिशा में बाएं हाथ से एक-दूसरे को पकड़े रहें।
5. जोड़े में स्थिति चुंबन घुटनों
यह योग मुद्रा बैठने की स्थिति से शुरू होती है, आपकी पीठ आपकी पीठ से मिलती है। साथी ए अपने पैरों को आगे बढ़ाता है और अपने घुटनों को चूमना शुरू कर देता है। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं या समर्थन के लिए घुटने के नीचे एक तौलिया रख सकते हैं। पार्टनर बी दोनों पैरों को एक मुड़े हुए स्थान पर दबाते हुए रखता है और धीरे-धीरे पीछे की ओर दबाता है, जिससे यह नरम बैकबेंड बन जाता है। उसके बाद, मुड़ें। यह गठन आपकी पीठ और छाती को फैला सकता है।
6. जोड़ीदार कुर्सियाँ
अपनी बाहों को अपनी दाईं और बाईं ओर आराम करते हुए अपनी पीठ के बल खड़े हों। जब आप पहली बार अपने कूल्हों की तरह चौड़ी हों, और तब अपने साथी से दूर जाएं, तो संतुलन बनाए रखने के लिए एक-दूसरे पर दृढ़ता से दबाएं। धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे रखें जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों। अपने घुटने पर 90 डिग्री के कोण तक पहुंचने के बाद, स्थिति को तब तक दबाए रखें जब तक कि 3-5 साँस स्थिर न हो जाएं। एक दूसरे को वापस पाने के लिए प्रोत्साहित करें। यह योग मुद्रा शरीर और दिमाग को मजबूत करता है, जबकि एक दूसरे के बीच विश्वास की गहरी अनुभूति पैदा करता है।
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