अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: If You Eat 3 Dates Everyday for 1 Week This Is What Happens To Your Body │ Health Benefits of Dates
- नमक एक प्रकार का खनिज है जिसका सेवन उच्च रक्तचाप वाले लोगों को नहीं करना चाहिए
- उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए खनिज
- कैल्शियम
- पोटैशियम
- मैग्नीशियम
मेडिकल वीडियो: If You Eat 3 Dates Everyday for 1 Week This Is What Happens To Your Body │ Health Benefits of Dates
उच्च रक्तचाप को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ और संतुलित आहार को अपनाना है। शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व खनिज है। उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए यहां तीन प्रकार के सर्वोत्तम खनिज सेवन हैं।
नमक एक प्रकार का खनिज है जिसका सेवन उच्च रक्तचाप वाले लोगों को नहीं करना चाहिए
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों द्वारा प्राप्त किए जाने वाले कई प्रकार के खनिजों में से नमक एक ऐसा प्रकार है जिससे बचा जाना चाहिए। बहुत अधिक नमकीन भोजन खाने से अतिरिक्त सोडियम को कुल्ला करने के लिए गुर्दे अतिरिक्त मेहनत कर सकते हैं। यह सोडियम बिल्डअप बाद में रक्त वाहिका की दीवारों में कठोर पट्टिका बन सकता है, जिससे रक्त का ठीक से प्रवाह करना कठिन हो जाता है।
इसके अलावा, नमक की अधिकता से तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ सकती है जो कोशिका के चारों ओर और रक्त में रक्त की मात्रा को घेर लेती है। रक्त की मात्रा में वृद्धि का मतलब है कि यह हृदय को कठिन, तेज और रक्त वाहिकाओं को दबाने का काम करेगा।
समय के साथ, अतिरिक्त काम करने वाला दिल रक्त वाहिकाओं को तनाव दे सकता है। ताकि बाद में यह उच्च रक्तचाप का कारण बने। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पहले से ही उच्च रक्तचाप हैं, बहुत सारे नमक खाने से रक्तचाप बढ़ जाएगा।
कुछ सबूत जो बहुत अधिक नमक हृदय, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, रक्तचाप में वृद्धि के बिना। ज्यादातर नमक के सेवन से हड्डियों पर भी बुरा असर पड़ता है।
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए खनिज
भले ही नमक वास्तव में उच्च रक्तचाप को कम करने से बचना चाहिए, लेकिन इन तीन प्रकार के खनिजों के साथ ऐसा नहीं है:
कैल्शियम
हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा कैल्शियम के कई दिलचस्प स्वास्थ्य लाभ हैं। जो लोग नियमित रूप से कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें रक्तचाप कम होता है, शरीर का वजन कम होता है, शरीर में वसा कम होती है और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा कम होता है।
मार्गदर्शनडीएएसएच आहार उच्च रक्तचाप के लिएसलाह दें कि आप प्रतिदिन कम से कम या नॉनफैट डेयरी उत्पादों के 2 से 3 सर्विंग्स खाएं। ये भाग मायने रखता है कि आपको 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए। दूध के अलावा, अपने कैल्शियम का सेवन ताजा खाद्य पदार्थों जैसे मछली, सार्डिन, पालक, टोफू, संतरा और बादाम से भरें।
पोटैशियम
विभिन्न स्रोतों के शोध से पता चलता है कि पोटेशियम का सेवन बढ़ाने से उच्च रक्तचाप कम हो सकता है।
पोटेशियम शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसलिए हृदय को बहुत अधिक पंप नहीं करना पड़ता है और रक्तचाप स्थिर रहता है। हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पोटेशियम भी महत्वपूर्ण है।
कई फल और सब्जियां पोटेशियम, विशेष रूप से संतरे, केले, आलू और टमाटर के अच्छे स्रोत हैं। उच्च पोटेशियम का सेवन बहुत अधिक नमक खाने के कुछ हानिकारक प्रभावों को संतुलित कर सकता है।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम उच्च रक्तचाप को कम करने और फिर इसे स्थिर रखने में मदद कर सकता है।हालांकि, कई इंडोनेशियाई लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है।
साबुत गेहूं मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है। आप एवोकाडोस, केले, बीन्स, मछली और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम के खनिज स्रोत भी प्राप्त कर सकते हैं।
