अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Lung Cancer in Hindi - फेफड़ों का कैंसर | Lung Cancer Symptoms | Lung Cancer Treatment
- नियमित श्वास (गसांस लेने में तकलीफ)
- सांस लेने में आराम (शांत श्वास)
- ध्यान
- एक फोकल बिंदु के साथ ध्यान
- दो फोकल बिंदुओं के साथ ध्यान
- कल्पना
मेडिकल वीडियो: Lung Cancer in Hindi - फेफड़ों का कैंसर | Lung Cancer Symptoms | Lung Cancer Treatment
सांस लेने में कठिनाई फेफड़ों के कैंसर का सबसे आम लक्षण है। कुछ रोगियों के लिए, ये लक्षण तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं जो वास्तव में सांस की तकलीफ को कम करता है। फेफड़े के कैंसर के रोगियों को हर दिन होने वाली सांस की समस्याओं से राहत देने के लिए यहां 4 श्वास तकनीकें दी गई हैं।
नियमित श्वास (गसांस लेने में तकलीफ)
नीचे 4 आसान उपाय दिए जा सकते हैं,
- चरण 1 : हो सके तो सीधे बैठने की कोशिश करें। यह आपके फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए जगह बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- चरण 2 : नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और मुंह से निकालें। जब आप श्वास लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका मुंह बंद है। फिर, अपने मुंह के माध्यम से अपने होंठों को कस लें जैसे आप सीटी देंगे। जब तक आप एक सांस लेते हैं, तब तक दो बार आहें भरने की कोशिश करें। इस कदम का लक्ष्य फेफड़ों में शेष हवा को निकालना और नए ऑक्सीजन युक्त हवा के लिए अधिक जगह बनाना है।
- चरण 3: सांस लेने के लिए अपनी निचली छाती की मांसपेशियों (डायाफ्राम) का उपयोग करें।
- चरण 4: सांस लेते समय अपनी गर्दन की मांसपेशियों, कंधों और ऊपरी छाती को आराम दें।
सांस लेने में तकलीफ महसूस होने पर इस तकनीक को आजमाएं।
सांस लेने में आराम (शांत श्वास)
सांस फूलना एक साँस लेने की तकनीक है जो न केवल आपको साँस लेने में मदद कर सकती है बल्कि मन को शांत कर सकती है। जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो साँस लेना कम हो जाता है। निम्नलिखित 4 चरण हैं जो आपकी सांस को धीमा करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- चरण 1 : डायाफ्राम, फेफड़े और पेट के बीच की मांसपेशियों का उपयोग करके गहरी सांस लें।
- चरण 2 : अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रोकें या जब तक आप कर सकते हैं, तब धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- चरण 3 : चरण 1 और 2 को कई बार दोहराएं जब तक आप अधिक शांत महसूस न करें।
- चरण 4 : आराम करने और आराम करने के लिए अपने शरीर को रखें
जब आप सांस की कमी या तनाव महसूस कर रहे हों तो उपरोक्त तकनीक को लागू किया जा सकता है।
ध्यान
ध्यान को मन को अधिक आराम देने के लिए प्रभावी माना जाता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि ध्यान से सांस लेने में भी मदद मिल सकती है? ध्यान दो प्रकार के होते हैं, अर्थात ध्यान एक केंद्र बिंदु के साथ और ध्यान दो केंद्र बिंदुओं के साथ
एक फोकल बिंदु के साथ ध्यान
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस ध्यान को एक सुरक्षित और शांत जगह पर करें। केवल 15-20 मिनट के लिए सांस लेने पर ध्यान दें। साँस लेते समय, अपने मन को शांत रहने के लिए सुझाव देने के लिए "शांति", "प्यार" या "आशा" जैसे शब्द कहें। इस ध्यान को करने के बाद, आपको सांस लेने के तात्कालिक लाभ और आपकी मानसिक शांति का एहसास होगा।
दो फोकल बिंदुओं के साथ ध्यान
यह ध्यान एक ध्यान तकनीक है जो एक ही बार में आपकी श्वास और मन पर केंद्रित है। जिन लोगों को सांस लेने में कठिनाई होती है, वे तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं ताकि मन असहज हो जाए। इस प्रकार का ध्यान मन को शांत करने और भावनाओं को शांत करने में मदद करने के लिए एक समाधान हो सकता है। आराम से या दैनिक गतिविधियों के बीच बैठकर मेडिटेशन किया जा सकता है।
कल्पना
एक और विकल्प जो साँस लेने में मदद कर सकता है वह कल्पना तकनीकों को लागू करना है। यह तकनीक गहरी श्वास और ध्यान तकनीकों का एक संयोजन है। आप हल्के संगीत का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि समुद्र की लहरों की आवाज़ या पक्षियों के गाने की आवाज़। गहरी साँस लेते हुए अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर या एक सुंदर पार्क में हैं। मानसिक रूप से, यह तकनीक आपको ऐसी जगह ले जा सकती है, जहाँ आप सुरक्षित और शांत महसूस करते हैं। यह अराजक दिमाग को शांत करते हुए आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद करेगा।
तनाव और चिंता से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। जब आप इन स्थितियों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप ऊपर श्वास संबंधी कई तकनीकों को आज़मा सकते हैं। साँस लेने में मदद करने के अलावा, उपरोक्त तकनीकें आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकती हैं।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
