अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Yoga for Asthma | अस्थमा के रोगी के लिए 5 योग | Boldsky
- 1. बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करें
- 2. फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए मछली के तेल की खुराक का उपयोग करें
- 3. एक सेब एक दिन खाएं
- 4. अधिक विटामिन डी बनाने के लिए दूध, अंडे और मछली को बढ़ाएं
- 5. मसालेदार खाने से डरो मत
मेडिकल वीडियो: Yoga for Asthma | अस्थमा के रोगी के लिए 5 योग | Boldsky
जिन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व अधिक होते हैं उन्हें खाना अस्थमा के उपचार और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
अपने अस्थमा उपचार योजना का पालन करना और अनुशंसित के अनुसार अपना उपचार करना भी महत्वपूर्ण है, अपने भोजन में कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक को जोड़ने का प्रयास करें जो अस्थमा के इलाज में मदद कर सकते हैं।
यहां 5 आसान उपाय दिए गए हैं जो आपको स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं।
1. बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करें
शोधकर्ताओं ने ऐसे लोगों के एक समूह का अध्ययन किया, जिन्होंने भूमध्य-शैली के भोजन (ताजे फल, सब्जियां, नट्स और स्वस्थ वसा सहित खाद्य पदार्थ) को खाया और पाया कि अन्य समूहों की तुलना में इन प्रतिभागियों का अस्थमा नियंत्रण बेहतर था। ताजे फल और सब्जियों में एंटी-इंफ्लेमेशन होता है जो फेफड़ों में सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ रहने के लिए शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं ताकि अस्थमा नियंत्रित हो जाए।
2. फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए मछली के तेल की खुराक का उपयोग करें
जब आप अपने दैनिक मेनू में मछली का तेल जोड़ते हैं, तो आपने ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ा है जो आपके स्वास्थ्य और फेफड़ों के लिए अच्छा है। द चेस्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अस्थमा से पीड़ित कुछ लोग जो आमतौर पर व्यायाम के कारण बच जाते हैं उन्हें ओमेगा -3 फैटी एसिड अपने आहार में शामिल करने के लिए कहा गया। नतीजतन, यह श्वसन पथ में रुकावटों को कम करता है, और वे अपने अस्थमा के उपचार को कम कर सकते हैं। यह खोज महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका मतलब है कि मछली का तेल अस्थमा के इलाज में मदद कर सकता है और अस्थमा के उपचार से दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करने के लिए एक रणनीति हो सकती है।
3. एक सेब एक दिन खाएं
आप पहले से ही जानते हैं कि सेब आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सेब अस्थमा के दौरे के खतरे को कम कर सकते हैं? यह लाभ सेब की त्वचा (विशेष रूप से लाल सेब) में निहित एंटीऑक्सिडेंट से होता है और प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन और भड़काऊ प्रभावों की जरूरतों को पूरा करता है जो एलर्जी और अस्थमा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ रेस्पिरेटरी क्रिटिकल केयर मेडिसिन में हुए शोध में पाया गया कि जो प्रतिभागी सप्ताह में दो बार सेब खाते हैं उन्हें अस्थमा के दौरे का अनुभव होने में 3 गुना कम जोखिम हो सकता है।
4. अधिक विटामिन डी बनाने के लिए दूध, अंडे और मछली को बढ़ाएं
अधिक गंभीर अस्थमा वाले लोगों में आमतौर पर विटामिन डी की कमी होती है, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना जो वास्तव में विटामिन डी की अधिक मात्रा हो। आपकी विटामिन डी सामग्री को बढ़ाने का एक और आसान तरीका यह है कि आप सूरज की सुरक्षा क्रीम का उपयोग किए बिना धूप में कुछ मिनट बिताएं (सुनिश्चित करें कि यह बहुत लंबा नहीं है और सुबह की कोशिश करें जब सूरज बहुत गर्म न हो)।
5. मसालेदार खाने से डरो मत
लाल मिर्च मिर्च में निहित विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन से लड़ सकते हैं। मसालेदार भोजन खाने से एलर्जी और श्वसन अस्थमा के कारण होने वाले बलगम को हटाने के लिए उपयोगी है।
लेकिन, अगर आप मसालेदार नहीं खा सकते हैं, तो इसे मजबूर न करें। विटामिन सी के कई अन्य स्रोत हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- गहरे हरे रंग की सब्जियां
- गुलाब सेब
- लाल शिमला मिर्च
- ब्रोक्कोली
- फूलगोभी
- कीवी
- नारंगी
- stoberi
यदि आपको भोजन से पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है, तो विटामिन सी पूरक लें। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि इससे वायु प्रवाह सुचारू रूप से चल सकता है और सांस की तकलीफ को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इस लाभ को सुनिश्चित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
