अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: फेफड़ें की बीमारी होने पर पुरुषों में दिखते हैं ऐसे लक्षण | health |
- ब्रीद एक्सरसाइज जो आप कर सकते हैं
- 1. समान श्वास
- 2. पेट की सांस लेने की तकनीक
- 3. प्रगतिशील छूट
- 4. निर्देशित दृश्य
- 5. वैकल्पिक नथुने श्वास
मेडिकल वीडियो: फेफड़ें की बीमारी होने पर पुरुषों में दिखते हैं ऐसे लक्षण | health |
सबसे बुरा एहसास तब होता है जब आप सांस नहीं ले पाते हैं या सांस लेने में तकलीफ होती है। इसे डिस्पनिया भी कहा जाता है। जब आपको फेफड़ों का कैंसर होता है, तो आप इसे हर दिन महसूस कर सकते हैं। श्वसन संबंधी समस्याएं बहुत कष्टप्रद हो सकती हैं और दैनिक गतिविधियों को अंजाम देना आपके लिए कठिन हो सकता है। यहाँ कुछ साँस लेने के व्यायाम हैं जो फेफड़ों के कैंसर के साथ आपके जीवन को और अधिक आसानी से मदद कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप सांस लेने का अभ्यास करें, आपको पहले एक मूड बनाने की जरूरत है। ऐसा माहौल बनाएं जहां आप आराम कर सकें। आपको उन कपड़ों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो ढीले हैं और सीमित नहीं हैं।
ब्रीद एक्सरसाइज जो आप कर सकते हैं
1. समान श्वास
यह अभ्यास बहुत सरल है और कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इस तकनीक को बनाने वाले योग विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, फोकस बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है। यह व्यायाम आपको सोने में भी मदद कर सकता है।
यह कैसे करना है?: जब आप एक आरामदायक स्थिति में होते हैं, तो चौथी गिनती तक गिनती करते समय अपनी नाक से सांस लें। फिर अपनी नाक से सांस लें और चौथी गिनती तक गिनें। आसान है, है ना?
2. पेट की सांस लेने की तकनीक
जब आपको फेफड़ों का कैंसर होता है, तो सांस की तकलीफ के अलावा, आप तनाव या चिंता महसूस कर सकते हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य आपको अधिक शांत बनाने के लिए हृदय गति और रक्तचाप को कम करना है।
यह कैसे करना है?: एक हाथ छाती पर और एक हाथ पेट पर रखें। गहरी सांस लें, गहरी सांस के लिए डायफ्राम का इस्तेमाल करें। अपनी सांस को तब तक रोककर रखें जब तक आप कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
3. प्रगतिशील छूट
इस अभ्यास का उद्देश्य आपके पूरे शरीर को श्वास द्वारा आराम देना है। इस अभ्यास के लिए आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है, जब तक आप चक्कर महसूस करने से बचने के लिए सहज महसूस करते हैं, तब तक अपनी सांस रोककर रखें।
यह कैसे करना है?: एक आरामदायक स्थिति की तलाश करें, बैठने की सिफारिश की जाती है ताकि आपके पास सबसे बड़ी फेफड़े की क्षमता हो। अपनी आँखें बंद करें और प्रत्येक 2 से 3 सेकंड के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह को कसने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें। पैरों और पैर के तलवों से शुरू करें, फिर घुटने, जांघ, पीठ, छाती, हाथ, हाथ, गर्दन, जबड़े और आंखें। जब तक आप ऐसा करते हैं, तब तक गहरी और धीमी सांस लें।
4. निर्देशित दृश्य
यह व्यायाम आपके मन को आपके श्वास के साथ जोड़ता है। गाइडेड विज़ुअलाइज़ेशन आपकी मदद करता है जहाँ आप चाहते हैं, बल्कि अपने दिमाग को एक आंतरिक संवाद में रहने दें जिससे आप तनाव महसूस करते हैं।
यह कैसे करना है?: शुरू करने से पहले, एक सुखद जगह की कल्पना करें। नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए एक सुखद और सकारात्मक तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें।
5. वैकल्पिक नथुने श्वास
शायद यह अभ्यास मज़ेदार लगेगा, लेकिन यह अभ्यास बहुत प्रभावी है! यह सांस अभ्यास शांत और संतुलन की भावना प्रदान करेगा, और मस्तिष्क के दाएं और बाएं हिस्सों को जोड़ता है। याद रखें कि यह अभ्यास केवल तभी किया जा सकता है जब आपकी नाक में रुकावट न हो, एक संकीर्ण चैनल की तरह जहां से होकर गुजरना मुश्किल हो।
यह कैसे करना है?: शुरू करने के लिए, अपने अंगूठे और अनामिका को अपने दोनों नथुने पर रखें, अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को बाएं नथुने में और अनामिका को बाएं नथुने में रखें। जब तक आप कर सकते हैं तब अपने अंगूठे और श्वास को उठाएं, फिर बाएं नथुने और श्वास से अपनी अनामिका को उठाते हुए दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें।
श्वास जो हम हर दिन करते हैं और बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि वे गलत तरीके से सांस ले रहे हैं। इन अभ्यासों को आजमाने से न केवल आपका मन शांत होगा, बल्कि फेफड़ों के कार्य में भी सुधार होगा, विशेषकर उन लोगों के साथ जिन्हें फेफड़ों का कैंसर है।
