अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के उपाय || swasth rahane ke upay || how to stay healthy tips
- 1. खेल
- 2. दिन भर सक्रिय रहें
- 3. एक प्राचीन व्यक्ति की तरह खाओ
- 4. कुछ भी धूम्रपान करना बंद करें
- 5. सीखना अधिक आराम है
- 6. एक ब्रेक लें
मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के उपाय || swasth rahane ke upay || how to stay healthy tips
जब आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं, तो आप कभी भी उस अंग के बारे में नहीं सोच सकते हैं जो यह सब करता है: दिल। दिल आपके लिए पूरे दिन रक्त पंप करता है, और यही वह मांसपेशी है जो सबसे कठिन काम करती है।
आप उसे इन छह चरणों के साथ आगे कई वर्षों तक अच्छा काम जारी रखने में मदद कर सकते हैं। अटलांटा के कार्डियोलॉजिस्ट, डेविड ई। मॉन्टगोमरी, एमडी ने कहा, "यह आपके दिल की सबसे अच्छी दवा है।"
1. खेल
क्या इसका मतलब है कि हमें मैराथन दौड़ना शुरू करना होगा? नहीं। आप कोई भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं जो तीव्रता कम होने पर आपकी हृदय गति को कम से कम 30 मिनट या 20 मिनट तक बढ़ा देता है। इसे हफ्ते में 5 दिन करें।
एक विचार की आवश्यकता है? भाग रहा है। साइकल चलाना। रोइंग। दूसरे शब्दों में, सभी गतिविधियां चलती हैं जो आप कुछ मिनटों के लिए कर सकते हैं, "मोंटगोमरी ने कहा।
यदि आप व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप कर सकते हैं या नहीं करना चाहिए।
2. दिन भर सक्रिय रहें
जिम में खेल अच्छे हैं। लेकिन आपने अपने बाकी दिनों में क्या किया?
"यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं, भले ही आप रोज सुबह ट्रेडमिल पर दौड़ते हों, तब भी आपको हृदय रोग का खतरा रहता है," मोंटगोमरी ने कहा।
जब आप कार्यालय में हों, तो उठने के लिए एक छोटा ब्रेक शेड्यूल करें, अपने पैरों और हाथों को हिलाएं और अपने दिल को पंप करें।
मोंटगोमरी की सलाह है कि आप फोन कॉल करते हैं और खड़े होते समय ईमेल का जवाब देते हैं। आप बैठने के दौरान मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले पिलेट्स अभ्यासों के साथ एक बैलेंस बॉल के साथ कार्यालय कुर्सियों का आदान-प्रदान भी कर सकते हैं।
यदि आप नियमित रूप से ब्रेक लेते समय अपने सेलफोन पर सोशल मीडिया की जांच करते हैं, तो खड़े रहें और इसे करते समय चारों ओर घूमें। महत्वपूर्ण बात: चाल!
3. एक प्राचीन व्यक्ति की तरह खाओ
"भोजन का प्रकार जो आपके दिल के लिए स्वस्थ है, सैकड़ों वर्षों में नहीं बदला है," मोंटगोमरी ने कहा। ये खाद्य पदार्थ हैं:
- फल और सब्जियां
- साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट
- नट और बीज
मक्खन या पनीर के साथ तलने या कोटिंग करके पोषण संबंधी लाभों को नुकसान न करें। यह वास्तव में "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को बढ़ाएगा जो धमनियों को बंद कर देता है।
मांस के बारे में क्या? आप अभी भी इसे प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन राशि को सीमित करें और वसायुक्त कटौती से बचें।
"हमारे पास कोई सबूत नहीं है कि शाकाहारी शाकाहारी शाकाहारी हैं, या क्या शाकाहारी मांस खाने वालों की तुलना में अधिक समय तक रहते हैं," मोंटगोमरी ने कहा। "लेकिन हम जानते हैं, कम लाल मांस और अधिक दुबला मांस और मछली खाना आपके हृदय स्वास्थ्य को अनुकूलित करने का सबसे अच्छा तरीका है।"
4. कुछ भी धूम्रपान करना बंद करें
आपको पता होगा कि तम्बाकू का सेवन करने से आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि मारिजुआना दिल के लिए भी बुरा है।
"शायद यह उतना बुरा नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से लोगों की सोच से भी बदतर है," मोंटगोमरी ने कहा।
5. सीखना अधिक आराम है
तनाव होता है! मॉन्टगोमरी ने कहा, समस्या वह नहीं है जो तनाव का कारण बनती है, लेकिन हम कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
जब हम दबाव में होते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है जो हृदय को कठिन बना देगा। इसे दूर करने का एक तरीका ट्रेडमिल पर दौड़ना या योगाभ्यास करना है। व्यायाम तनाव से निपटने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करेगा।
यदि आपका तनाव अत्यधिक महसूस किया गया है, तो किसी से बात करें, निकटतम व्यक्ति और पेशेवर परामर्शदाता दोनों।
6. एक ब्रेक लें
नींद हमारे शरीर के लिए एक समय हैपुनः आरंभ और ठीक हो जाओ। यह हृदय के ही नहीं, स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है। मॉन्टगोमेरी ने कहा, "अगर आपको संभलने का मौका नहीं मिला तो आप अच्छा महसूस नहीं करेंगे।"
जब आप सोते हैं, तो आपका रक्तचाप और हृदय गति धीमी हो जाती है। यह आपके दिल को वह ब्रेक देता है जिसकी उसे वास्तव में जरूरत होती है। आराम के बिना, आप तनाव महसूस करेंगे और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को तरसेंगे जो हृदय के लिए अच्छे नहीं हैं।
इसलिए एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार होने से पहले अपनी नींद और आराम को प्राथमिकता दें।
