अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में घर पर 6 Pack Abs बनाये || Six Pack Abs Diet And Workout At Home | How to Get Six Pack
- सिक्सपैक पेट बनाने के लिए कई गलत तरीके
- 1. बस पर ध्यान केंद्रितसंकटऔर बैठो
- 2. बहुत अधिक कार्डियो व्यायाम
- 3. सिक्सपैक पेट होने के बाद व्यायाम बंद कर दें
- 4. केवल पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दें
- 5. एक चैकेदार पेट से ग्रस्त
- 6. केवल एक व्यायाम पर ध्यान दें
- 7. ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को अनदेखा करें
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में घर पर 6 Pack Abs बनाये || Six Pack Abs Diet And Workout At Home | How to Get Six Pack
पेट भरा है sixpack कई लोगों का सपना है। केवल पुरुष ही नहीं, महिलाओं को भी शरीर की मांसपेशियों को बनाने की समान इच्छा होती है, खासकर पेट की। पेट भरने के कुछ सामान्य तरीकेsixpack का पालन कर रहा है ट्रेनिंग स्थानों में फिटनेस, वजन उठाने, कार्डियो प्रशिक्षण, और आहार। हालांकि, क्या ये सभी तरीके इसे करने का सही तरीका हैं?
सिक्सपैक पेट बनाने के लिए कई गलत तरीके
1. बस पर ध्यान केंद्रितसंकटऔर बैठो
सबसे आम मिथक है कि बैठना और संकटपेट पैदा करने का सबसे अच्छा तरीका है sixpack। यहां तक कि कई लोगों के बैठने की दिनचर्या भी हैदिन में 100 बार। यह सच नहीं है, क्योंकि वास्तविकता में संकट और बैठोप्रति मिनट बहुत कम कैलोरी जलता है। बैठो और सीRUNCH केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करेगा, लेकिन यह बहुत मदद नहीं करता है अगर हमारे पास अभी भी वसा की कई परतें हैं जो पेट की मांसपेशियों को कवर करती हैं।
2. बहुत अधिक कार्डियो व्यायाम
छह-पैक पेट बनाने की कोशिश करते समय एक और तरीका गलत है यह सोचने के लिए कि आपको अपने पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए घंटों तक कार्डियो व्यायाम करने की आवश्यकता है। वास्तव में, कार्डियो प्रशिक्षण वास्तव में कैलोरी जलाएगा, और अंतराल प्रशिक्षण आपके चयापचय दर को तेज कर सकता है, इसलिए आप पूरे दिन के अभ्यास के दौरान वसा के तेजी से जारी होने का अनुभव करेंगे।
हालांकि, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज एकमात्र तरीका नहीं है। तीव्र वजन प्रशिक्षण और एक अच्छी आहार योजना कार्डियो प्रशिक्षण की तुलना में अधिक सफल होगी।
3. सिक्सपैक पेट होने के बाद व्यायाम बंद कर दें
जब आपका पेट भरा हो sixpack निश्चित रूप से आप अपनी मेहनत के परिणामों से संतुष्ट महसूस करेंगे। लेकिन मुझे गलत सोच मत समझो sixpack हमेशा रहेगा। वास्तविकता,sixpack यदि आप इसकी देखभाल नहीं करेंगे तो गायब हो जाएगा। बचाव करना sixpack हालांकि आसान नहीं है आपको कम कैलोरी स्तर के साथ खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप मूल आहार पर वापस जा सकते हैं।
4. केवल पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दें
सबसे ज्यादा मिथक पेट को लेकर है sixpack यह है कि हमें पेट के व्यायाम और साधनों का उपयोग करना चाहिए फिटनेस पेट की मांसपेशियों को बनाने के लिए। हर कोई एक आसान तरीका ढूंढ रहा है, जब वास्तव में, पेट की मांसपेशियों को बनाने का एकमात्र तरीका है शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करके (पुरुषों में 10% और महिलाओं में 14%)। भले ही आपने अक्सर अपने पेट को प्रशिक्षित किया हो, लेकिन आपके पेट की मांसपेशियों को तब भी नहीं देखा जाएगा अगर उस पर अभी भी वसा की एक परत है, क्योंकि यह व्यायाम पेट की वसा को कम नहीं कर सकता है।
पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम आवश्यक है, लेकिन आपको शरीर के अन्य हिस्सों पर भी ध्यान देना होगा। यह बहुत उपयोगी होगा क्योंकि आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि एक माध्यमिक मांसपेशियों के रूप में अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना पेट की मांसपेशियों को बनाने के लिए केवल व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में करना आसान होगा।
5. एक चैकेदार पेट से ग्रस्त
आनुवंशिक कारक पेट के आकार का निर्धारण करेंगे sixpack, कुछ में लोग, पेट की मांसपेशियों करेंगेसमान रूप से बक्से को लाइन करें, लेकिन कुछ अन्य लोगों में वे नहीं करते हैं। कुछ लोगों के लिए, पेट के बक्से सममित होगा, लेकिन कुछ नहीं होगा। इसलिए, हम अपने शरीर में पेट की मांसपेशियों के आकार का निर्धारण नहीं कर सकते हैं।
6. केवल एक व्यायाम पर ध्यान दें
दरअसल, पेट की मांसपेशियों को बनाने के लिए बहुत सारे अलग-अलग और प्रभावी व्यायाम हैं। उनमें से एक दूसरे से बेहतर हो सकता है, लेकिन उनमें से कोई भी सबसे अच्छा नहीं माना जा सकता है। जब आप केवल एक प्रकार का व्यायाम करते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों को इन उत्तेजनाओं और आंदोलनों के लिए आदत हो जाएगी, इसलिए आपको देने के लिए एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में बदलना होगा मांसपेशियों में भ्रम की स्थिति (मांसपेशी भ्रम)।
7. ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को अनदेखा करें
मांसपेशी जो एक सिक्सपैक बनाती है, वह है मांसपेशियों को रेक्टस एब्डोमिनिस कहा जाता है। तकनीकी रूप से, आप ऊपरी और निचली मांसपेशियों को अनदेखा नहीं कर सकते। हालांकि, आप जो कर सकते हैं वह सही अभ्यास का चयन करके कुछ हिस्सों पर जोर देना है।
